كيف يمكن التخلص من الارق؟!

كيف يمكن التخلص من الارق؟!
أخبار البلد -  

   

اخبار البلد _ من اول خطوات العلاج هو ضرورة اصلاح كل خطأ مادي يكون سبب للارق فيجب ان تكون حجرة النوم مظلمه يسودها الهدوء وجيده التهوية لاراحة النائم وكما يجب على مريض الارق الا يملا معدته بالطعام وان يتجنب المشروبات المحتويه على الكافيين قبل النوم بساعتين على الاقل وان يفاضل ان كان متزوجا بين امكانيه استعمال الاسرة (جمع سرير) المزدوجه (العريضة) او المنفصلة كل على حده وفي غرفه واحدة.

كيف يمكن التخلص من الارق؟!

اسمعي موسيقى هادئة
ومن الخير للكثيرين التعود على تحديد ساعة معينة للنوم مع ضرورة التعود على الاسترخاء استعدادا لهذا النوم حيث ان النوم لا يحل فجأة الا في حالات نادرة ومع اشخاص يندر عددهم.واما اذا ما كانت اسباب الارق نفسية وشديدة كالكابوس مثلا واخفقت الوسائل المذكورة في ازالته فيجب عندئذ ضرورة استشارة الطبيب  المتخصص في الامراض السيكيولوجية (النفسية) فقد يكون الارق عرضا لمرض نفسي دقيق يستحق العلاج.

وعلينا ان نعلم ان هناك عددا من وسائل وطرق الحصول على النوم بعد استبعاد جميع اسباب الارق المحتملة البدنية منها والنفسية اولها اليقين بان فقد مدة قليلة من النوم ليس بذي ضرر بليغ فعدد الذين يفقدون النوم خوفا من حدوث الارق اكثر في الواقع ممن يفقدون النوم لسبب اخر، وقد يرقد الانسان هادئا مسترخيا بغير نوم ويتحرك في فراشه طول الليل ثم يذهب الى عمله في صباح اليوم التالي فيؤديه دون عناء كبير.

واذا استثنينا القليل فان القاعدة هي ان ياتي النوم عند حاجة الجسم والعقل اليه. ويجب على كل من يجد صعوبة في اول النوم ان يقلل من نشاطه بصورة تدريجيه قبل ذهابه الى الفراش بساعتين على الاقل وان يستلقي في هذا الفراش قبل موعد نومه بحوالي نصف ساعة يقضيها بقراءة مسلية غير مثيرة او في الاستماع الى موسيقى هادئة من المذياع او الحاكي.وفي الفراش عليه ان يضع عضلاته في استرخاء تام وقد يتمكن البعض من ان يفعلو ذلك شيئا فشيئا مبتدئين بالقدمين.

شريط الأخبار مدير عام مؤسسة الغذاء والدواء يتفقد خلال جولة ميدانية غير معلنة شركة سافي فارما للصناعات الدوائية الكيلاني: صفقة رسملة الأسهم تسوية هامة وفي مصلحة "المستثمرون" و"الشرق الأوسط" الاجتماعات السنوية لصندوق النقد والبنك الدوليين في واشنطن والمشاركة الأردنية فيها مراقبون يسألون: أين مدير السير عن شبح الموت الذي يطارد الأرواح على طريق العدسية؟! رشقة صاروخية على تل أبيب تُدخل بلينكن ومرافقين الملاجئ الموافقة على تسجيل أذونات وسندات خزينة بما مجموعه 350 مليون دينار الحكومة تُخضع محلات الذهب لتعليمات غسل الأموال وتمويل الإرهاب الموافقة على تسجيل أذونات وسندات الخزينة بما مجموعه 350 مليون دينار الأردن.. 1751 شقة ومكتب و1275 مركبة و3585 أرض ومجمع للبيع في المزاد العلني - رابط وزير العمل يلعب بالنار.. فتح باب استقدام العمالة الوافدة خطوة الى الوراء الاحتلال يسقط على شمال غزة لأول مرة براميل متفجرة غزة تناشد العالم لإرسال الأكفان لستر أجساد الشهداء الرئيس التنفيذي لشركة "الشرق الأوسط للتأمين" الدكتور صويص يتحدث عن قطاع التأمين وتحدياته وحلول للخروج من الأزمة معدن في الجوز البرازيلي قد يقودنا إلى علاجات جديدة توقف انتشار سرطان الثدي في الجسم ماذا يعني لقب "السيّد" لدى المسلمين الشيعة؟ .. فيديو الإذاعة الإسرائيلية الرسمية: دوي انفجار في تل أبيب ووقف حركة الملاحة في مطار بن غوريون أجواء معتدلة في أغلب المناطق حتى نهاية الأسبوع (10) ملاحظات جوهرية حول نظام القيادات الحكومية لسنة 2024 وفيات الاردن اليوم الاربعاء 23/10/2024 ساموراي فلسطين.. السنوار كما رآه مغردون يابانيون