هذه الأطعمة ملينة وتخلصك من الإمساك

هذه الأطعمة ملينة وتخلصك من الإمساك
أخبار البلد -   أخبار البلد - 
 

يُعد الإمساك من أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعاً، ويعاني حوالي 42 مليون شخص في الولايات المتحدة الأميركية من مشكلة الإمساك، والتي ترجع أسبابها لعدة ظروف منها طبية مثل المشاكل في الغدة الدرقية، ومرض التهاب الأمعاء، والآثار العكسية لبعض أدوية المسكنات ومضادات الالتهاب، وأخرى ترتبط بالطعام وقلة الحركة.

وتشير البروفيسورة المساعدة والاختصاصية في أمراض الجهاز الهضمي في قسم أمراض المعدة والأمعاء في جامعة بيتسبيرج الأمريكية إليزابيث بلاني إلى أن بعض أسباب الإمساك تعود إلى النقص في تناول كميات منتظمة من المياه، والأطعمة التي تحتوي على الألياف، وقلة الحركة.

إليك بعض الاطعمة التي تساعد في التخلص من الإمساك والحد منه:


• الخوخ:
يعد الخوخ من الأطعمة الغنية بالألياف، والسكريات وأهمها الفركتوز، التي تؤدي إلى تليين المعدة.

• الكيوي:
تنصح بلاني بتناول كوب من الكيوي للحصول على 5 غرامات من الألياف والمواد الغذائية الضرورية للجسم ومضادات الأكسدة وفيتامين c، فجميعها تعمل على تليين المعدة وتخلصك من حالة الإمساك.

• الفشار:
يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفشار لاحتوائه على الألياف التي تساعد في عملية الهضم.

• المياه:
ينصح الأطباء بتناول بين 8 و 10 أكواب من المياه يومياً، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة سوائل مرتفعة للتخفيف من حدة الإمساك.

• بذور الكتان:
تناول ملعقة من بذور الكتان المطحونة وأضفها إلى العصائر او دقيق الشوفان، لإحتوائها على الألياف والأوميغا 3.

• البرتقال:
تحتوي حبة البرتقال على 4 غرامات من الألياف، وحامض الفلافونويد وحوالي 86 سعرة حرارية، وتشير إحدى الدراسات إلى أن البرتقال يعمل على تليين المعدة ويساعد في علاج الإمساك.

• دقيق الشوفان:
يحتوي نصف كوب من الشوفان الجاف على 4 غرامات من الألياف التي تساهم في الحد من الإمساك.

• الأرز الأسمر:
توصلت إحدى الدراسات اليابانية إلى أن تناول الأشخاص لكمية كبيرة من الأرز الأسمر يقلل من نسبة الإصابة بالإمساك بمعدل 41 في المائة، لاحتوائه على الألياف. ويعادل كل كوب منه 4 غرامات من الألياف.

• الصبار:
يُنصح بتناول كوب من عصير الصبار لاحتوائه على الألياف لتليين المعدة وللاستفادة من مضادات الاكسدة التي تقوي مناعة الجسم.

• أوراق السبانخ:
يتُعد من المصادر الغنية بالمغنيزيوم، والألياف والأملاح المعدنية التي تساهم في تعزيز عمل القولون وتليين المعدة، ويحتوي كل كوب من أوراق السبانخ المطبوخة على 4 غرامات من الألياف.

• الفاصولياء:
يؤدي تناول الفاصولياء إلى تحقيق التوازن بين البكتيريا الجيدة والسيئة في الجهاز الهضمي. وتحتوي الفاصولياء على نسبة مرتفعة من الألياف ما يعزز عملية الهضم ويحد من الإمساك.

• الزبادي او اللبن:
يحتوي الزبادي على الألياف والبروبيوتك الذي يعزز من تكاثر البكتيريا الجيدة في الأمعاء ويؤدي الى الحد من الإصابة بالإمساك.

• الفطور:
ينصح الباحثون بتناول وجبة فطور غنية بالالياف في الصباح لتليين المعدة.


 

شريط الأخبار حوادث المرور تفتك بالأردنيين "الخيرية الهاشمية": تشغيل مخبز يومي في جنوب قطاع غزة لتوفير الخبز هام من محافظ جرش بشأن مصادر مياه الشرب الأردن يرحب باتفاق وقف إطلاق النار بين الهند وباكستان "المحامين" تشكل فريقا قانونيا لملاحقة المسيئين للوطن وتاريخه المشرف إصابة 9 جنود إسرائيليين بانفجار شمالي قطاع غزة مجلس نقابة الصحفيين يوزع المهام بين أعضائه ويعيد تشكيل اللجان... أسماء وتفاصيل الطباع: نسعى لتعزيز دور القطاع الخاص وجعل الأردن مركزًا استثماريًا إقليميًا البنك المركزي الأردني يقرر تثبيت أسعار الفائدة على أدوات السياسة النقدية تنظيم الاتصالات للأردنيين: لا تردوا على المكالمات والرسائل المجهولة غداً الأحد .. برعاية محافظ البنك المركزي .. انطلاق مؤتمر العقبة العاشر للتأمين يوم وظيفي في جامعة البلقاء التطبيقية غداً عربيات: مطلوب إعادة النظر بزيادة رواتب المتقاعدين لتكون أكثر عدالة وانصاف لأصحاب الرواتب التقاعدية المتدنية "جيروزاليم بوست": ترامب سيعترف بدولة فلسطين خلال زيارته للمنطقة "هكرز" ليبتزون بنك تجاري في الاردن ويطلبون "الفدية" مقابل ملفات بحوزتهم الضمان تخصص (2523) راتب تقاعد شيخوخة في الثلث الأول من العام 2025 دائرة الأراضي والمساحة: استحالة المساس بالسجل العقاري والوثائق محمية رئيس الوزراء يرعى إطلاق الاستراتيجية الوطنية للحماية الاجتماعية (2025-2033) بلدية معدي الجديدة تباشر أعمال إنشاء ملعب مثلث العارضة الوكالة الإسلامية الدولية تؤكد تصنيف الجودة الشرعية للبنك الإسلامي الأردني