أصبح الهاتف الذكي رفيقًا دائمًا في حياتنا اليومية؛ فمنذ لحظة الاستيقاظ وحتى الاستعداد للنوم، تمتد أيدينا إليه بصورة شبه تلقائية لتفقد الرسائل ومتابعة الأخبار وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي. لكن ماذا لو قررت الابتعاد عنه لمدة 24 ساعة كاملة؟ هل ستشعر براحة أكبر وهدوء ذهني، أم ستكتشف أنك أصبحت أكثر ارتباطًا به مما كنت تتصور؟

قد تبدو فكرة قضاء يوم كامل بلا هاتف بسيطة للوهلة الأولى، لكنها تمثل تحديًا حقيقيًا لكثيرين، بعدما تحول الجهاز الصغير إلى أداة أساسية للتواصل والعمل والترفيه وتنظيم تفاصيل الحياة اليومية. وبين القلق من تفويت الرسائل والأخبار، والرغبة في التخلص من الإشعارات المتواصلة، تفتح هذه التجربة الباب أمام تساؤلات عن تأثير الهواتف الذكية في سلوكنا وقدرتنا على التركيز.

رغبة متكررة في تفقد الهاتف

قد تبدأ التجربة بشعور غير مألوف، خصوصًا لدى الأشخاص المعتادين على تفقد هواتفهم باستمرار. فقد يجد الشخص نفسه يمد يده إلى جيبه أو يبحث عن هاتفه على الطاولة، قبل أن يتذكر أنه قرر الابتعاد عنه.

ولا يعني هذا السلوك بالضرورة وجود حاجة فعلية إلى إجراء اتصال أو قراءة رسالة مهمة؛ فقد يكون انعكاسًا لعادة ترسخت بمرور الوقت، وأصبح معها تفقد الشاشة استجابة تلقائية للحظات الانتظار أو الملل.

وفي دراسة نُشرت في دورية "Addictive Behaviors"، بحث العلماء تأثير الامتناع عن استخدام الهواتف الذكية لمدة 24 ساعة في المزاج والقلق والرغبة في استخدام الجهاز. وأظهرت النتائج ارتفاع الرغبة في العودة إلى الهاتف بعد فترة الامتناع، في حين لم تسجل الدراسة تغيرًا ملحوظًا في المزاج أو مستويات القلق.

وتشير هذه النتائج إلى أن الابتعاد عن الهاتف قد يزيد الرغبة في استخدامه مجددًا، لكن ذلك لا يعني بالضرورة حدوث اضطراب نفسي أو أعراض انسحابية مماثلة لتلك المرتبطة بالاعتماد على المواد المخدرة. كما أن نتائج دراسة واحدة لا تكفي لتعميم التأثير على جميع المستخدمين.

هل يتحسن التركيز بعيدًا عن الشاشة؟

من أبرز الفوائد المحتملة للابتعاد عن الهاتف تقليل المقاطعات الناتجة عن الإشعارات والرسائل والتنبيهات المتكررة، التي قد تقطع تسلسل التفكير أثناء العمل أو الدراسة أو القراءة.

فقد يبدأ الشخص قراءة كتاب أو إنجاز مهمة، ثم ينتقل إلى هاتفه فور سماع إشعار، ليجد نفسه بعد دقائق يتصفح محتوى لا علاقة له بما كان يفعله. وحتى عندما لا يفتح الهاتف، قد يظل احتمال وصول رسالة أو تنبيه حاضرًا في ذهنه، بما يصعّب المحافظة على الانتباه.

وأشارت دراسة نُشرت في دورية "Scientific Reports" إلى أن مجرد وجود الهاتف الذكي بالقرب من الشخص قد يؤثر في بعض جوانب الأداء المرتبط بالانتباه، حتى دون استخدامه مباشرة. لكن ذلك لا يعني أن وجود الهاتف يؤدي بالضرورة إلى تراجع التركيز لدى الجميع، إذ تختلف الاستجابات باختلاف الأفراد والمهام والظروف.

وعند الابتعاد عن الهاتف ليوم كامل، قد تتاح فرصة لإنجاز بعض المهام دون المقاطعات الرقمية المعتادة، أو تخصيص وقت أطول للقراءة والمحادثات المباشرة والأنشطة التي تتطلب تركيزًا متواصلًا. ومع ذلك، فإن مقدار التحسن الفعلي يختلف من شخص إلى آخر، ولا يمكن ضمان حدوث تغير ملحوظ خلال 24 ساعة فقط.

ماذا عن المزاج والشعور بالراحة؟

قد يمنح الابتعاد عن الإشعارات المتواصلة بعض الأشخاص شعورًا بالهدوء، خصوصًا إذا كانوا يستخدمون الهاتف بكثافة لمتابعة الأخبار أو المحتوى المثير للتوتر. كما يمكن أن يتيح لهم وقتًا أكبر للتواصل المباشر مع الأسرة والأصدقاء أو ممارسة أنشطة يؤجلونها بسبب الانشغال بالشاشة.

في المقابل، قد يشعر آخرون بالملل أو الانزعاج أو القلق من تفويت معلومات مهمة، لا سيما إذا كانوا يعتمدون على الهاتف في العمل أو التواصل مع أفراد الأسرة. لذلك، لا يمكن افتراض أن تجربة الامتناع عن الهاتف ستؤدي إلى تحسن المزاج لدى الجميع، أو أن الشعور بالضيق في بدايتها دليل على وجود إدمان.

هل تكفي 24 ساعة لإحداث فرق؟

يمكن أن تكون تجربة يوم بلا هاتف فرصة لملاحظة العادات الرقمية التي يصعب الانتباه إليها أثناء الاستخدام المعتاد. فقد يكتشف الشخص أنه يتفقد الشاشة تلقائيًا عند الشعور بالملل، أو أنه يقضي وقتًا أطول مما يتوقع في تصفح التطبيقات.

لكن هذه التجربة القصيرة لا تثبت وحدها وجود اعتماد مرضي على الهاتف، ولا تكفي للحكم على تأثيره طويل الأمد في الصحة النفسية أو جودة النوم، كما أن نتائج الدراسات المتعلقة بالامتناع عن استخدام الهواتف تعتمد على تصميم كل دراسة وخصائص المشاركين فيها.

وإذا كان الابتعاد الكامل صعبًا بسبب متطلبات العمل أو الالتزامات العائلية، فيمكن البدء بخطوات أبسط، مثل إيقاف الإشعارات غير الضرورية، وإبعاد الهاتف أثناء القراءة أو تناول الطعام، وتخصيص فترات يومية لاستخدامه عند الحاجة فقط.