يزيد موسم البرد والإنفلونزا من خطر الإصابة بالأمراض التنفسية، ومنها نزلات البرد والإنفلونزا وكوفيد-19. ورغم أنه لا توجد وسيلة مضمونة لتجنب العدوى، فإن عادات يومية بسيطة قد تقلل احتمالات الإصابة أو تحدّ من خطر المضاعفات.

ويستعرض طبيب الأسرة والمؤسس المشارك والرئيس التنفيذي لعيادة "ذا كوف" للطب الخاص في كاسل روك بولاية كولورادو، الدكتور آرون بلوك، في تقرير نشره موقع "healthline" أبرز نصائحه.

استراتيجيات متعددة بدلاً من إجراء واحد

يؤكد بلوك أن الجمع بين عدة إجراءات وقائية أفضل من الاعتماد على إجراء واحد، قائلاً إن جائحة كورونا علّمت دروساً لا تزال مفيدة، وأبرزها:

• تلقي اللقاحات الموصى بها: اسأل طبيبك عن لقاحات الإنفلونزا وكوفيد-19 والفيروس المخلوي التنفسي والمكورات الرئوية بحسب عمرك وحالتك الصحية. وشبّه اللقاح ب«تمرين إخلاء» لجهاز المناعة، علماً أنه لا يضمن عدم الإصابة.
• تحسين جودة الهواء الداخلي: تنتقل الفيروسات عبر جزيئات تنتشر في الهواء عند التنفس والكلام والسعال، لذا يفيد فتح النوافذ أو استخدام منقّيات الهواء.
• غسل اليدين: خصوصاً بعد لمس الأسطح المشتركة وقبل الأكل ولمس الوجه، مع السعال في منديل أو في الكوع.
• البقاء في المنزل عند المرض: للحد من نقل العدوى.
• ارتداء كمامة محكمة: في الأماكن الداخلية المزدحمة، لا سيما لمن هم أكثر عرضة للخطر.

عادات يومية تدعم المناعة

لا حاجة إلى روتين معقد، بل إلى عادات واقعية يمكن الالتزام بها، ومن أبرزها:

النوم

وجدت دراسة عام 2026 شملت 521 مريضاً أن المصابين بالأرق كانت احتمالات إبلاغهم عن عدوى أو أعراض شبيهة بالإنفلونزا أعلى بنحو الضعف. ورغم أن ذلك لا يثبت أن تحسين النوم يمنع المرض، فإنه سبب إضافي للاهتمام به.

الحركة

تشير أبحاث إلى أن الأكثر نشاطاً بدنياً قد يكونون أقل عرضة لبعض العدوى، ولا يتطلب الأمر تمارين شاقة.

إدارة التوتر

ارتبط التوتر طويل الأمد بزيادة احتمال العدوى وضعف الاستجابة لبعض اللقاحات.

التغذية المتنوعة

البروتين والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة توفر المواد الخام التي يحتاجها الجهاز المناعي.

المكملات الغذائية

ينصح بلوك بسدّ أي نقص غذائي فعلي بدلاً من شراء مجموعة منتجات تحمل شعار "تقوية المناعة"، مؤكداً أن لا مكمل يغني عن اللقاح والنوم وتقليل التعرض للعدوى.

ويوضح أن فيتامين "سي" لا يمنع الزكام لدى معظم الناس، وإن كان تناوله بانتظام قد يخفف الأعراض أو يقصر مدتها قليلاً. والأفضل الحصول عليه من الحمضيات والفلفل الحلو والفراولة والبروكلي والطماطم.

أما فيتامين "D"، فهو مفيد لمن يعانون نقصاً فيه، لكن الأدلة على دوره في الوقاية من العدوى التنفسية متباينة. ولأنه يذوب في الدهون وقد يتراكم في الجسم، يجب استشارة الطبيب بشأن الفحص والجرعة المناسبة.

وأضاف بلوك أن البروبيوتيك قد يقلل بعض أنواعها حالات العدوى التنفسية العلوية، لكن النتائج تختلف بحسب المنتج. ويدعم تنوع الألياف والأطعمة المخمّرة كالزبادي والكفير والكيمتشي بكتيريا الأمعاء النافعة.

وبالنسبة للزنك، فقد يقصّر مدة الزكام إن بدأ تناوله سريعاً بعد ظهور الأعراض، لكن الأدلة غير حاسمة وقد يسبب غثياناً وطعماً مزعجاً. ويُنصح بتجنب منتجات الزنك المستخدمة داخل الأنف لارتباطها بفقدان طويل الأمد أو دائم لحاسة الشم.

ماذا تفعل عند ظهور الأعراض؟

إذا استيقظت بألم في الحلق أو احتقان أو سعال أو آلام جسدية، فاتبع الخطوات التالية:

إجراء الفحص

يساعد تحديد المرض على معرفة العلاج المتاح، خصوصاً للأكثر عرضة للمضاعفات. فمضادات الفيروسات للإنفلونزا تعمل بشكل أفضل خلال يومين من ظهور الأعراض، وعلاجات كوفيد-19 لها نافذة قصيرة تتراوح عموماً بين خمسة وسبعة أيام.

الراحة والسوائل

لا يوجد حل سريع للعدوى الفيروسية، والمضادات الحيوية لا تعالج الزكام. ويمكن للماء والشاي والمرق أن تساعد على الترطيب، مع زيادة الكمية عند الحمى أو التعرق.

علاج الأعراض

يمكنك معالجة الأعراض مع استخدام الباراسيتامول أو الإيبوبروفين للحمى والصداع، ورذاذ الأنف الملحي للاحتقان، والأقراص المصّية لالتهاب الحلق، والعسل للسعال. ويفضّل استشارة صيدلاني إذا كنت تتناول أدوية أخرى.

خطة وقائية

وختاماً، قد يتعذر تجنب كل إصابة، لكن اللقاحات وتنقية الهواء وغسل اليدين والنوم الكافي والغذاء المتنوع والنشاط والراحة وقت المرض تشكل معاً خطة وقائية عملية. وتحديد المرض مبكراً قد يتيح الحصول على علاج الإنفلونزا أو كوفيد-19 في الوقت الأنسب.