يرغب العديد من الأشخاص في صيام رمضان بشكل آمن من دون التعرض لأي مضاعفات صحية، مما يستوجب اتباع بعض النصائح تحت إشراف طبي متخصص، خاصة في حالة وجود أي مشاكل مزمنة.
أفضل نظام غذائي لصيام رمضان
هناك العديد من النصائح التي يساعد اتباعها في رمضان، في صيام آمن من دون التعرض لأي مشاكل صحية من بينها:
* تناول كمية قليلة من الطعام بعد الصيام والامتناع عن تناول الطعام والشراب فترة زمنية طويلة: لذا يجب أن يحرص الأشخاص على تناول كميات قليلة من الطعام، وذلك لتقليل المخاطر الصحية التي يمكن التعرض لها مثل الدوخة، الجوع، وقلة التركيز وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي.
* ترطيب الجسم: يمكن أن يتسبب الصيام في زيادة فرص الإصابة بالجفاف، ومن ثم الشعور الزائد بالتعب والعطش والصداع، لذلك يجب أن يحرص الصائمون على تناول كمية جيدة من الماء بعد الإفطار، مع ضرورة زيادة كمية الماء في حالة تناول أطعمة مملحة أو تناول أي أدوية خاصة المدرة للبول، وذلك للحفاظ على صحة الجسم قدر الإمكان خلال فترة الصيام في اليوم التالي.
* ممارسة الرياضة: الصيام في رمضان لا يمنع ممارسة الرياضة إطلاقًا، لذلك يجب الحرص على ممارسة الرياضة بشكل منتظم حتى وإن كانت بسيطة، وذلك لدعم صحة الجسم وتقليل الشعور بالتعب والجوع أثناء الصيام، مع ضرورة الحذر من ممارسة الرياضة بشكل مفرط، لأنها قد تعطي نتائج عكسية.
* تجنب الإفطار الدسم: يعتاد بعض الأشخاص على تناول وجبات دسمة على الإفطار، حيث تكثر الولائم والمناسف، وبالتالي يتسبب ذلك في ظهور بعض الأعراض المزعجة مثل، الانتفاخ والشعور بالتعب، لذلك يجب الحرص على تجنب تناول الوجبات الدسمة على الإفطار للحفاظ على وزن الجسم قدر الإمكان وتعزيز الصحة العامة.
* تناول البروتين: يساعد تناول كمية كبيرة من البروتين على تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها، إلى جانب منع فقدان العضلات وزيادة الشعور بالشبع خلال فترة الصيام، لذلك يجب الانتباه إلى تناول كمية جيدة من البروتين خلال الإفطار مع ممارسة الرياضة، لتعزيز امتصاصه في الجسم.
* من الضروري تنظيم الأطعمة التي يتم تناولها إلى جانب الكميات:
وذل من خلال كسر الصيام على كميات صغيرة من الطعام، ويفضل أن تحتوي وجبة الإفطار على بروتين ونشويات وخضراوات. إضافة إلى ذلك، يمكن تناول الحلويات بعد ثلاث أو أربع ساعات من تناول وجبة الإفطار، ويفضل أن تكون غير مليئة بالسكر بما في ذلك، الزبادي بالفواكه والشوكولاتة الداكنة، مع الانتباه إلى شرب كمية كبيرة من الماء للحد من اختلاط الشعور بالجوع مع العطش.
