الشخير أمر شائع الحدوث، حيث أن حوالي 25٪ من الناس يعانون من هذه المشكلة، ولكن لماذا يشخر الناس، وكيف يمكن وقف الشخير؟
نحن نرخي عضلات رقبتنا عندما نخلد إلى الفراش ليلاً، وفي بعض الحالات، من الممكن أن يكون هذا الاسترخاء مفرطا.
وقد تعاني من ضيق في الأنف والحلق، مما يجعل من الصعب على الهواء الوصول إلى رئتيك.
نتيجة لذلك، تهتز الأنسجة المحيطة، مما ينتج عنه أصوات الشخير، ويرتفع صوت الشخير عندما يضيق مجرى الهواء.
الشخير ليس فقط مصدر إزعاج لأصدقائك وشريكك، ولكنه يؤثر أيضًا على نوعية وكمية نومك.
هناك انخفاض في مقدار الوقت الذي تقضيه في النوم، مما قد يؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم أو الحرمان المزمن من النوم.
هل استيقظت كل صباح مرهقًا وغاضبًا ولا تشعر أنك حصلت على قسط كافٍ من النوم؟ يمكن أن يكون الشخير هو الجاني.
وفيما يلي علاجات الشخير الطبيعية:
لماذا تشخر؟
هناك عدة عناصر تلعب دورها في هذه الحالة، ويعد الوزن الأكثر شعبية.
يمكن أن يحدث الشخير بسبب الوزن الزائد حول الرقبة والحلق.
يميل الرجال إلى الشخير أكثر من النساء بسبب مجاري الهواء الضيقة.
يمكنك أيضًا أن تشخر أكثر عندما تنام على ظهرك.
قد تجعلك الإصابة بالتهاب الحلق أو انسداد الأنف تشخر.
يمكن أن يكون انحراف الحاجز الأنفي أو الزوائد الأنفية أو تورم اللوزتين، سبب الشخير.
من الممكن أن تكشف الطريقة التي تشخر فيها عن سبب شخيرك.
إذا كنت تشخر عندما يكون فمك مغلقًا، فقد تكون لديك مشكلة في اللسان.
قد يشير الشخير مع فتح فمك إلى وجود مشكلة في حلقك.
يعد تحديد سبب الشخير أمرا بالغ الأهمية لمعرفة كيفية منعه من الحدوث.
علاجات الشخير الطبيعية
1-وقف الشخير..غير وضعية نومك:
إذا كنت تشخر أثناء نومك على ظهرك، فقد حان الوقت لتجربة وضع مختلف.
يُنصح بالنوم على جانبك بشكل عام.
من المحتمل أنك ستتدحرج على ظهرك بينما تستغرق أكثر في النوم.
سيسمح لك استخدام وسادة الجسم بالنوم على جانبك لفترة أطول.
تعتبر كرات التنس المخيطة على ظهر بيجاما حيلة أخرى.
2-اشرب المزيد من الماء:
حافظ على رطوبتك في جميع الأوقات، خاصة إذا كنت تشخر.
نتيجة للجفاف، يمكن أن يتراكم المخاط في أنفك ويسبب لك الشخير.
يجب أن يشرب الرجال حوالي 3.7 لترًا من الماء يوميًا، ويجب أن تشرب النساء حوالي 2.7 لترًا يوميًا.
إقرأ أيضا:
كيف يمكنك معالجة الشخير بطرق بسيطة منزلية؟
وداعاً للحلول الصعبة للشخير
3-وقف الشخير..درب عضلات لسانك وحنجرتك حتى لا تضعف:
عندما تكون عضلات لسانك وحلقك مسترخية بشكل مفرط، فإنك تشخر وتشخر بصوت عالٍ.
هناك بعض التمارين التي يمكنك إجراؤها لجعلها أقوى.
للحصول على بعض تمارين الحلق، فإن الغناء طريقة رائعة وسهلة للقيام بذلك.
يمكنك تمرين لسانك عن طريق تحريك طرف لسانك بين أسنانك لبضع دقائق يوميًا.
4-احصل على قسط وافر من الراحة:
يجب أن تحصل على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على صحتك.
في تطور مثير للسخرية ، فإن الأدوية المنومة والمهدئات لها نفس التأثير على عضلات اللسان والرقبة تمامًا مثل تأثير الكحول.
استخدم العلاجات المنزلية الطبيعية قبل أن تلجأ إلى الحبوب المنومة إذا كنت تواجه صعوبة في النوم.
5-وقف الشخير…النوم ورأسك مرفوعة:
إذا استمر الشخير أثناء النوم على جانبك، فقد تحتاج إلى رفع رأسك قليلاً.
سيساعدك هذا على التنفس بسهولة أكبر وفتح ممرات الهواء.
يمكنك محاولة استخدام وسادة أو اثنتين.
ولجعل سريرك أكثر راحة، يمكنك رفع الجزء الأمامي بضع بوصات.
