قد تبدو مراقبة الوزن وعدّ السعرات عادات صحية، لكنها قد تتحول مع الوقت إلى هوس غير صحي بإنقاص الوزن.
ويستعرض أبرز العلامات التي حددها خبراء في الصحة النفسية والتغذية.
الوقوف على الميزان مرات عدة يومياً
إذا كنت تزن نفسك قبل الوجبات وبعدها أو تغيّر وقفتك لتعديل الرقم، فقد يتفاقم السلوك. وتقول بوني برينان، من مركز "إيتينغ ريكفري" في دنفر، إن الوزن مرة أسبوعياً يكفي ما لم يوجد سبب طبي، لأن الوزن يتذبذب طبيعياً خلال اليوم.
عدّ السعرات
يمنع تدوين الوجبات الأكل العشوائي، لكنه يُضعف الأكل الحدسي، فتختار طعامك بحسب سعراته وتتجاهل الفيتامينات والشعور بالشبع.
وتحذر عالمة النفس، ستايسي روزنفيلد، من أن الانزلاق من الأكل الطبيعي إلى المضطرب سهل، خصوصاً لدى المثاليين.
الخضوع لأجهزة التتبع
تتبع الخطوات والسعرات بأكثر من وسيلة يحوّل النشاط إلى أرقام لا تنتهي، وتنصح روزنفيلد بممارسة نشاط تحبه لذاته وترك الأجهزة في المنزل.
تصنيف الأطعمة
تقول كريستين بيت، من جامعة نورث كارولاينا، إن تصنيف الأطعمة إلى "جيدة" و"سيئة" يمنح الطعام أهمية مفرطة ويجعلنا نحاكم أنفسنا بما نأكله. فلا طعام جيد أو سيئ بذاته، لكن بعضه أغنى بالعناصر الغذائية.
تجنب معظم الأطعمة
تقييد السعرات دون توصية طبية قد يكون مؤشراً على اضطراب الأكل. وتوضح روزنفيلد أن التقييد يجرّ تقييداً آخر، وأن "الأطعمة المحرمة" قد تفجّر نوبات أكل شره.
طقوس خاصة في الأكل
كتقطيع الطعام قطعاً صغيرة جداً، أو منع اختلاط الأصناف، أو مضغ كل لقمة عشر مرات. وتقول اختصاصية التغذية مارجوري نولان كوهن إن الطقوس تتجاوز الحد حين تصبح وسيلة للسيطرة، ويرافقها شعور سيئ إذا لم تكتمل.
التحايل على الجوع
قد يلجأ المهووسون بالرشاقة إلى التحايل على الجوع مثل الإكثار من العلكة أو الماء أو القهوة لإسكات إشارات الجوع. وتحذر روزنفيلد من أن الدافع هنا عقلية تقييدية، فحين تعلن معدتك جوعها أطعمها طعاماً حقيقياً.
الاكتفاء بطعامك وحدك
إذا تعذّر عليك الأكل في بيت الآخرين أو المطاعم، فقد صار الأمر وسيلة لضبط السعرات تضرب حياتك الاجتماعية.
مطاردة صيحات الحميات
قضاء الساعات في متابعة الأنظمة الغذائية يبقي الوزن والمظهر في صدارة تفكيرك.
تفويت المناسبات الاجتماعية
تقول أدريان ريسلر من "مركز رينفرو" إن الانغلاق يتركك فريسة لأفكارك الجارحة دون من يعارضها. وغالباً ما يكون قلق الأصدقاء والعائلة أول صمام أمان.
مراقبة أجساد الآخرين
إذا كنت تمسح الناس بنظرة تقيّم أجسامهم أو تنتقد خياراتهم الغذائية، فهذا مؤشر على انشغالك بجسدك. وتنصح ريسلر بالتركيز على صفات أخرى كخفة الظل والأمانة.
التمرين القهري
تحذر روزنفيلد من علاقة قهرية بالرياضة، يمارسها صاحبها رغم الإصابة أو المرض أو على حساب العائلة والعمل، وقد ينتهي بإصابات وإنهاك.
اعتبار النحافة حلاً لكل المشكلات
السعي لإنقاص الوزن لأسباب صحية مقبول، لكن انتظار حياة رائعة عند بلوغ وزن سحري وهم، فخسارة بضعة كيلوغرامات لن تمنحك وظيفة أو تُصلح علاقاتك.
وإذا وجدت نفسك أو أحد أحبائك في هذه العلامات، فاستشر طبيباً أو مختصاً نفسياً أو غذائياً.
