السمنة من أبرز التحديات الصحية التي تواجه المجتمعات حول العالم، فهي لا ترتبط بالمظهر الخارجي فقط، بل هي مرض مزمن ومعقد يمكن أن يؤثر في وظائف الجسم ويرفع خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية.
وينتج عن تراكم الدهون الزائدة في الجسم تغيرات في عمليات الأيض وزيادة الضغط على عدد من أعضاء الجسم، ما قد يرفع احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان ومشكلات المفاصل والتنفس، ويؤثر في جودة الحياة على المدى الطويل.
المخاطر الصحية الناتجة عن السمنة
يتسبب التراكم الزائد لدهون الجسم في حدوث التهابات مزمنة وتغيرات أيضية تؤدي إلى الإصابة بمجموعة واسعة من الأمراض الحادة والمزمنة، ومنها:
1- أمراض القلب والأوعية الدموية
تزيد السمنة من الجهد المبذول من القلب لضخ الدم، كما تسهم في رفع مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، وضغط الدم المرتفع. هذه العوامل مجتمعة تؤدي إلى تصلب الشرايين، مما يرفع خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
مفاتيح التحكم في الشهية وتنظيم الوزن
2- داء السكري من النوع الثاني
تعد السمنة المسبب الرئيسي لمقاومة الإنسولين، وهي حالة تعجز فيها خلايا الجسم عن الاستجابة لهرمون الإنسولين بشكل صحيح، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم والإصابة بالسكري وما يتبعه من مضاعفات في الكلى والأعصاب.
3- مشاكل الجهاز التنفسي
يمكن أن تؤثر زيادة الدهون، خاصة حول منطقة الرقبة والصدر، في التنفس وتزيد خطر الإصابة بانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم. وقد يؤدي هذا الاضطراب إلى النوم المتقطع والتعب خلال النهار وصعوبة التركيز، بالإضافة إلى زيادة حدة نوبات الربو.
4- أمراض العظام والمفاصل
يضع الوزن الزائد ضغطًا مستمرًا على المفاصل الحاملة لوزن الجسم، خاصة الركبتين والوركين وأسفل الظهر، ما قد يسرّع تآكل الغضاريف ويزيد خطر الإصابة بالفصال العظمي، أو خشونة المفاصل، ويؤدي إلى صعوبة الحركة.
5- أمراض الكبد والمرارة
ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني الأيضي، الذي يحدث نتيجة تراكم الدهون في خلايا الكبد، وقد يتطور في بعض الحالات إلى تليف الكبد. كما تزيد السمنة من احتمالية تشكل حصوات المرارة، نتيجة التغيرات التي قد تطرأ على توازن الكوليسترول في العصارة الصفراوية.
علاقة دهون البطن بمرض الكبد الدهني.. خطر صامت يهدد الصحة
6- الأورام السرطانية
تشير الأبحاث الطبية إلى أن السمنة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، من أبرزها سرطان الثدي بعد انقطاع الطمث، وسرطان القولون، وسرطان بطانة الرحم، وسرطان الكلى.
7- الصحة النفسية والاضطرابات السلوكية
لا تقتصر آثار السمنة على الصحة الجسدية، فقد ترتبط لدى بعض الأشخاص بمشكلات نفسية مثل الاكتئاب، والقلق بشأن صورة الجسد، وانخفاض الثقة بالنفس، خاصة نتيجة الوصمة الاجتماعية. كما قد تتداخل السمنة لدى بعض الأشخاص مع اضطرابات الأكل.
طرق الوقاية والتحكم في الوزن
تساعد خسارة الوزن، حتى بنسبة بسيطة، على تقليل بعض المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة. وتعتمد السيطرة على الوزن على مجموعة من العادات الصحية، أبرزها:
اتباع نظام غذائي محدد السعرات
تقليل السعرات الحرارية اليومية بمعدل يتراوح بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية تحت إشراف مختص، والتركيز على الأغذية الغنية بالألياف مثل الخضار، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات الهزيلة، مع تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.
زيادة النشاط البدني
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيا من الأنشطة متوسطة الشدة مثل المشي السريع، أو السباحة، أو ركوب الدراجات.
تعديل السلوك النمطي
تنظيم ساعات النوم لأن قلة النوم ترفع هرمونات الجوع، والحد من أوقات الجلوس الطويلة أمام الشاشات، وإيجاد آليات صحية للتعامل مع التوتر المزمن الذي يحفز إفراز هرمون الكورتيزول المسبب لتخزين الدهون.
