يعاني كثيرون من تشنجات العضلات، سواء أثناء التمارين أو ممارسة الأنشطة الرياضية، وحتى خلال النوم، ما يدفع الكثيرين للبحث عن طرق فعّالة للتخلص من هذه التشنجات المزعجة والتخفيف من تكرارها.
وفيما يلي بعض الأطعمة والمشروبات الغنية بالإلكتروليتات، وهي معادن تساعد على إرخاء العضلات ومنع تقلصاتها،
1. الحليب
يعد الحليب غنياً بالكالسيوم، أي المعدن الذي يساعد على منع تشنجات العضلات عبر السماح لها بالانقباض والاسترخاء. وقد تكون أكثر عرضة للتشنجات إن لم تحصل على كمية كافية من الكالسيوم. كما يحتوي الحليب على فيتامين D الذي يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل من مصادر أخرى.
2. الخضراوات الورقية
تعد الخضراوات الورقية غنية بالبوتاسيوم الذي يمنع تشنجات العضلات. كما أن البوتاسيوم أساسي لنبضات القلب الطبيعية ونقل العناصر الغذائية إلى الخلايا مع التخلص من الفضلات.
3. مرق العظام
ممتاز للترطيب لأنه يعتمد على الماء، ويحتوي على إلكتروليتات كالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، وكلها أساسية لنقل الإشارات العصبية وحركة العضلات بشكل صحيح. وهو غني بالصوديوم، معدن أساسي رغم أن الإفراط فيه خطير.
4. البذور والمكسرات
تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم، مثل البذور والمكسرات، يقلل خطر التشنجات.
5. الموز
تحتوي حبة موز متوسطة على أكثر من 400 ملغ من البوتاسيوم، إضافة لإلكتروليتات أخرى كالصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم، ما يقلل خطر التشنجات. كما أنها مصدر جيد للألياف والمركبات النباتية الصحية وفيتامينات A وB6 وC.
6. الأفوكادو
يعد الأفوكادو غنياً بالبوتاسيوم، إلى جانب الدهون الصحية والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم.
7. الزيتون
يساعد تناول الزيتون في تخفيف ومنع تشنجات العضلات، إذ يحتوي على الصوديوم الذي تفقده عبر التعرق، إضافة لمعادن أخرى كالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. ويُعرف الزيتون وزيته بفوائدهما لصحة القلب.
