مع بداية الإجازة الصيفية، تتغير مواعيد النوم لدى كثير من الأطفال. فالسهر حتى وقت متأخر، والاستيقاظ في ساعات متأخرة من النهار، وقضاء وقت أطول أمام الشاشات، كلها عوامل قد تربك الساعة البيولوجية للطفل، وتجعل العودة إلى الروتين أكثر صعوبة مع اقتراب العام الدراسي.
ورغم أن منح الطفل بعض المرونة خلال الإجازة أمر طبيعي، فإن خبراء النوم يحذرون من الفوضى الكاملة في مواعيد النوم، لأنها قد تؤثر في المزاج، والانتباه، والنشاط، وحتى الصحة العامة.
كيف تؤثر الإجازة الصيفية في نوم الطفل؟
إليك أبرز الأسباب التي تجعل الإجازة الصيفية تؤثر في نوم الطفل، وأهم الحلول لاستعادة الروتين:
يتأخر موعد النوم تدريجيًا
مع غياب الالتزام بالمدرسة، يميل الأطفال إلى السهر لمشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية أو اللعب، فيتأخر موعد النوم يومًا بعد آخر حتى يصبح نمطًا جديدًا يصعب تغييره.
تتغير الساعة البيولوجية
يعتمد الجسم على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ. وعندما تختلف هذه المواعيد بشكل يومي، يواجه الطفل صعوبة في الشعور بالنعاس ليلًا أو النشاط صباحًا.
يزداد التعرض للشاشات
تزداد ساعات استخدام الهواتف والأجهزة اللوحية خلال الإجازة، وقد يؤثر الضوء الأزرق المنبعث منها في إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، مما يجعل النوم أكثر تأخرًا.
يقل النشاط البدني
قد يقضي بعض الأطفال معظم يومهم داخل المنزل، ما يقلل من الحركة التي تساعد الجسم على الشعور بالتعب الطبيعي والاستعداد للنوم.
تؤثر الفوضى في المزاج
قلة النوم أو عدم انتظامه قد تجعل الطفل أكثر عصبية، وأقل قدرة على التركيز، وأكثر عرضة للتقلبات المزاجية خلال اليوم.
