في السنوات الأخيرة تغيرت طبيعة الحياة بشكل كبير، وأصبح الكثير من الأشخاص يقضون ساعات طويلة جالسين أمام شاشات الكمبيوتر أو الهواتف الذكية سواء في العمل أو الدراسة أو حتى الترفيه.
ورغم أن الجلوس يبدو نشاطًا طبيعيًا وغير ضار، إلا أن الدراسات الحديثة تشير إلى أن الجلوس لفترات طويلة قد يكون أحد أكثر العوامل المؤثرة على الصحة العامة، حتى أن بعض الخبراء أطلقوا عليه وصف "الخطر الصحي الصامت" بسبب تأثيراته التدريجية التي قد لا تظهر بشكل مباشر في البداية.
فهل أصبح الجلوس الطويل خطرًا حقيقيًا على الصحة؟ وما الأضرار المرتبطة به؟ وكيف يمكن تقليل هذه المخاطر؟
لماذا نقضي وقتًا أطول في الجلوس؟
أصبحت أنماط الحياة الحديثة تعتمد بشكل كبير على الأنشطة التي تتطلب الجلوس، ومن أبرز الأسباب:
- الوظائف المكتبية التي تستمر لعدة ساعات يوميًا.
- العمل عن بُعد من المنزل.
- استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية لفترات طويلة.
- مشاهدة التلفاز ومنصات البث الرقمي.
- الاعتماد على السيارات ووسائل النقل بدلاً من المشي.
كل هذه العوامل جعلت متوسط عدد ساعات الجلوس اليومية يرتفع بشكل ملحوظ مقارنة بالأجيال السابقة.
كيف يؤثر الجلوس الطويل على الجسم؟
عندما يجلس الإنسان لفترة طويلة تقل حركة العضلات، وينخفض معدل حرق السعرات الحرارية، كما يتباطأ نشاط الدورة الدموية نسبيًا.
ومع مرور الوقت قد تبدأ بعض التأثيرات الصحية في الظهور، خاصة إذا أصبح الجلوس نمطًا يوميًا مستمرًا دون فترات حركة أو نشاط بدني.
زيادة خطر السمنة وزيادة الوزن
من أبرز المشكلات المرتبطة بالجلوس الطويل زيادة احتمالية اكتساب الوزن.
فعندما يبقى الجسم في وضعية الجلوس لساعات طويلة:
- يقل استهلاك الطاقة.
- ينخفض معدل حرق الدهون.
- تزداد فرص تخزين السعرات الحرارية الزائدة.
ومع وجود عادات غذائية غير متوازنة قد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بشكل تدريجي دون ملاحظة واضحة في البداية.
تأثيرات سلبية على صحة القلب
تشير العديد من الأبحاث إلى وجود علاقة بين الجلوس لفترات طويلة وزيادة خطر الإصابة ببعض أمراض القلب والأوعية الدموية.
ويرجع ذلك إلى عدة عوامل منها:
- ضعف النشاط البدني.
- انخفاض كفاءة الدورة الدموية.
- ارتفاع احتمالية زيادة الوزن.
- التأثير على مستويات الدهون والسكر في الدم.
لذلك ينصح الخبراء بالحركة المنتظمة حتى للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل متقطع.
آلام الظهر والرقبة
يعد ألم الظهر من أكثر الشكاوى شيوعًا بين الموظفين والعاملين أمام الشاشات.
فالجلوس لساعات طويلة قد يؤدي إلى:
- إجهاد العمود الفقري.
- زيادة الضغط على أسفل الظهر.
- شد عضلات الرقبة والكتفين.
- ضعف مرونة المفاصل.
وتزداد المشكلة عندما تكون وضعية الجلوس غير صحيحة أو عندما لا يتم استخدام كرسي مناسب.
ضعف الدورة الدموية
عند الجلوس لفترات طويلة تقل حركة الساقين، ما قد يؤدي إلى بطء تدفق الدم نسبيًا في الأطراف السفلية.
ومن النتائج المحتملة لذلك:
- الشعور بثقل الساقين.
- تورم القدمين أحيانًا.
- التنميل والخدر المؤقت.
- زيادة احتمالية بعض المشكلات المرتبطة بالأوعية الدموية لدى بعض الأشخاص.
ولهذا السبب ينصح بالوقوف والتحرك بشكل دوري خلال ساعات العمل.
تأثير الجلوس على الصحة النفسية
لا تقتصر آثار الجلوس الطويل على الصحة الجسدية فقط، بل قد تمتد إلى الصحة النفسية أيضًا.
فالأشخاص الذين يقضون معظم أوقاتهم في الجلوس مع قلة الحركة قد يكونون أكثر عرضة للشعور بـ:
- التوتر.
- الإرهاق الذهني.
- انخفاض الطاقة اليومية.
- تراجع الحالة المزاجية.
في المقابل، تساعد الحركة والنشاط البدني على تحسين المزاج وتحفيز إفراز بعض الهرمونات المرتبطة بالشعور بالسعادة.
هل ممارسة الرياضة تكفي لتعويض الجلوس الطويل؟
يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا كافية لإلغاء آثار الجلوس الطويل، لكن الواقع أكثر تعقيدًا.
فحتى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام قد يتأثرون سلبًا إذا قضوا بقية اليوم جالسين لفترات طويلة جدًا.
لذلك أصبح الخبراء يركزون على مفهوم "الحركة المستمرة" إلى جانب ممارسة الرياضة، أي تقليل فترات الجلوس المتواصلة قدر الإمكان.
علامات تدل على أنك تجلس أكثر من اللازم
قد تكون من الأشخاص الذين يتعرضون لمخاطر الجلوس الطويل إذا كنت:
- تقضي أكثر من 8 ساعات يوميًا جالسًا.
- نادرًا ما تتحرك أثناء ساعات العمل.
- تشعر بآلام متكررة في الظهر أو الرقبة.
- تعتمد على السيارة في معظم تنقلاتك.
- تقضي وقت فراغك أمام الشاشات بشكل مستمر.
إذا انطبقت عليك عدة نقاط من هذه القائمة فقد يكون الوقت مناسبًا لإعادة تقييم نمط حياتك اليومي.
كيف تقلل مخاطر الجلوس الطويل؟
لا يتطلب الأمر تغييرات جذرية، بل يمكن البدء بخطوات بسيطة مثل:
- الوقوف والتحرك لمدة دقيقتين أو ثلاث كل نصف ساعة.
- استخدام السلالم بدلًا من المصعد عند الإمكان.
- إجراء بعض المكالمات أثناء المشي.
- ممارسة تمارين التمدد خلال ساعات العمل.
- تخصيص وقت يومي للمشي.
- تحسين وضعية الجلوس واستخدام كرسي مريح.
- تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات خارج ساعات العمل.
هذه العادات الصغيرة قد تحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل.
