مشروبات تحسن مستوى السكر في الدم
المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والشاي المحلى والعصائر والقهوة المحلاة بالسكر قد تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم لأنها تمتص بسرعة وتفتقر إلى الألياف والدهون والبروتين التي تبطئ عملية الهضم.وللاختيار الأمثل، يفضل اختيار الشاي غير المحلى، والكركم، ومخفوقات البروتين، إذ توفر الترطيب والعناصر الغذائية المفيدة، وقد يدعم بعضها أيضاً إدارة مستويات السكر في الدم بشكل صحي على المدى الطويل.
- شاي البابونج يعد مثالاً رائعاً للمشروبات المهدئة، وهو خيار معتمد من قبل أخصائي التغذية للحفاظ على مستويات سكر الدم الصحية، إذ يساعد على الاسترخاء، مما يسهل النوم دون إضافة سكر، في الواقع، قد يساعد شرب شاي البابونج على خفض مستويات سكر الدم الصائم ومستوى الهيموجلوبين السكري.مع التأكد فقط من عدم إضافة العسل أو السكر أو المحليات الأخرى التي قد ترفع نسبة السكر في الدم.
- شاي أخضر منزوع الكافيين ومثل البابونج، يعتبر الشاي الأخضر مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة التي قد تعزز مستويات السكر الصحية في الدم على المدى الطويل.يعتبر كلا النوعين من الشاي مصدرين غنيين بالفلافونويدات، بما في ذلك الأبيجينين والكيرسيتين، وتحمي هذه الفلافونويدات الخلايا من الإجهاد التأكسدي والالتهاب، مما يساهم في سوء نتائج مرض السكري،ربما ليس من المستحسن تناول كمية كبيرة من الكافيين قبل النوم، لذا اختر الشاي الأخضر منزوع الكافيين، وكما هو الحال مع شاي البابونج، تجنب إضافة المحليات إلى الشاي الأخضر لأنها قد ترفع مستوى السكر في الدم.
- الكركم كوب دافئ من الكركم، مع حليب غير محلى، هو أحد المشروبات المفضلة، ويعد هذا المشروب الدافئ خيارًا رائعًا إذا كنت ترغب في مشروب أكثر دسامة من الشاي.وبدلًا من الأنواع الجاهزة التي قد تحتوي على نسبة عالية من السكر ينصح بتسخين الحليب مع رشة من الكركم والقرفة والزنجبيل والفلفل الأسود.يتمتع الكركم بخصائص مضادة للالتهابات، وعندما تقوم بتحضيره مع الحليب غير المحلى، فإنك تحصل على كمية صغيرة من البروتين والدهون التي تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم طوال الليل.
نصائح لتحسين مستوى السكر في الدم
- تناول وجبة متوازنة
- أضف مزيجًا من الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية إلى وجباتك للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم ومستويات الطاقة.
- تناول وجبة الإفطار.
- الحفاظ على نشاطك البدني.
