تشير دراسات حديثة في مجال الصحة النفسية إلى تزايد مستويات القلق المرتبطة بالتعرض المستمر للأخبار السلبية، وهو ما ينعكس بشكل مباشر على جودة النوم والصحة العامة.
ويؤكد مختصون لصحيفة "نيويورك تايمز" أن التدفق المتواصل للمعلومات المقلقة يضع الدماغ في حالة تأهب دائم، مما يعرقل قدرته الطبيعية على الاسترخاء والدخول في وضعية النوم.
وتوضح الأبحاث أن التعرض المكثف للصور والقصص الصادمة حتى إذا كانت الأحداث بعيدة جغرافيًا، قد يؤدي إلى أعراض نفسية مشابهة لاضطراب ما بعد الصدمة، مثل التفكير المتكرر والقلق واضطرابات النوم.
ويرتبط ذلك بآلية عمل الدماغ، حيث تتعامل مراكز الاستجابة للخطر مع الأخبار كما لو كانت تهديدًا مباشرًا، دون التمييز بين الواقع القريب والأحداث المنقولة عبر الشاشات.
هذا التفاعل يخلق حلقة مفرغة؛ إذ يدفع القلق الأفراد إلى متابعة المزيد من الأخبار بحثًا عن الطمأنينة، مما يزيد من حدة التوتر ويؤخر النوم.
نصائح طبية للحد من القلق وتحسين النوم
وفي مواجهة هذه الظاهرة، يوصي خبراء النوم باتباع مجموعة من الإجراءات التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي قبل النوم:
* تقليل التعرض للأجهزة الرقمية: التوقف عن استخدام الهواتف والأجهزة الذكية قبل النوم بساعة إلى ساعتين يساهم في خفض اليقظة الذهنية.
* تقليل المحفزات البصرية: استخدام الوضع الرمادي للشاشة قد يساعد في تقليل الانجذاب للمحتوى الرقمي.
* تشتيت التفكير القلق: تطبيق تقنيات ذهنية مثل التركيز على كلمات عشوائية يساعد في كسر دائرة التفكير المستمر.
* تنظيم التنفس: تمارين التنفس البطيء والعميق، مثل نمط 4-4-8، تعزز الاسترخاء وتساعد الجسم على الانتقال إلى وضع الراحة.
ويشدد المختصون على ضرورة الحفاظ على بيئة النوم كمساحة هادئة وخالية من مصادر التوتر، بما في ذلك متابعة الأخبار أو التفاعل عبر وسائل التواصل الاجتماعي، لما لذلك من دور أساسي في دعم الصحة النفسية وتحسين جودة النوم.
