مع اقتراب رمضان، يحرص كثيرون على الاستعداد للصيام، لكن المفارقة أن بعض العادات التي تُمارس قبل الشهر تُضعف قدرة الجسم على التكيف.
ويؤكد مختصون أن الاستعداد الخاطئ قد يكون أحيانًا أكثر ضررا من عدم الاستعداد أصلًا.
التوقف المفاجئ عن القهوة والمنبهات
ومن أكثر الأخطاء شيوعًا الامتناع المفاجئ عن القهوة والشاي قبل رمضان بيوم أو يومين، ما يؤدي إلى أعراض انسحاب الكافيين مثل الصداع، الخمول، وضعف التركيز، وهذه الأعراض تجعل أول أيام الصيام أكثر صعوبة.
ويقول أستاذ العلوم الغذائية بمركز البحوث الزراعية د.هشام حامد، إنه يجب التقليل التدريجي من المنبهات قبل رمضان بأسبوع على الأقل.
السهر الطويل واضطراب النوم
وبينما يعتقد البعض أن تأخير النوم قبل رمضان يساعد على التكيف مع السهر الرمضاني، يؤكد أن هذا السلوك يربك الساعة البيولوجية للجسم.
ويقول إن "قلة النوم قبل رمضان تزيد الإحساس بالإرهاق أثناء الصيام، وتضعف القدرة على التركيز والعمل خلال النهار".
الإفراط في الأكل بدافع الاستعداد
ومن الأخطاء الكارثية التي يقع الكثيرون في فخها، هي تناول كميات كبيرة من الطعام قبل رمضان، اعتقادا بأن الجسم "يخزن الطاقة"، إلا أن هذا السلوك يرهق الجهاز الهضمي، ويزيد من اضطرابات الهضم والشعور بالخمول، بدلا من تحسين القدرة على الصيام.
الإكثار من السكريات والأطعمة السريعة
ويؤدي الإفراط في الحلويات والمشروبات السكرية قبل رمضان إلى تقلبات حادة في مستوى السكر في الدم، ما يسبب شعورا سريعا بالجوع والتعب خلال ساعات الصيام، ويجعل التكيف مع الامتناع عن الطعام أكثر صعوبة
إهمال شرب الماء
ومن الأخطاء التي لا يلتفت إليها كثيرون أيضا، هي قلة شرب الماء قبل رمضان والاعتماد على القهوة أو المشروبات الغازية بدل الماء، وهذا من شأنه أن يساهم في الجفاف، ويزيد الإحساس بالتعب والصداع خلال الصيام.
غياب الحركة والنشاط البدني
وأخيرا، فأن البعض يعتقد أن التوقف التام عن الحركة بحجة "الراحة قبل الصيام" مفيد للجسم، وهذا أمرضار جدا، إذ أنه يقلل من كفاءة الدورة الدموية ويؤثر على جودة النوم، ما ينعكس سلبًا على مستوى الطاقة في نهار رمضان.
ويقول د.حامد إن " تجنب هذه الأخطاء، مع اتباع نمط حياة متوازن يشمل تقليل المنبهات تدريجيًا، تنظيم النوم، الاعتدال في الطعام، وشرب الماء بانتظام، هو الطريق الأمثل لاستقبال شهر رمضان بطاقة أفضل وصيام أكثر راحة".
