عند إصابتك بنزلات البرد والأنفلونزا، يمكن أن تساهم الأطعمة والمشروبات التى تتناولها بصورة كبيرة فى رفع مناعتك لمقاومة العدوى وتسريع التعافى، مما يستدعى تناول الأطعمة والمشروبات المفيدة والصحية.

كما أن أعراض الأنفلونزا، بما في ذلك الحمى والإسهال والقيء، قد تُسبب فقدانًا سريعًا للماء والشوارد، مما يؤدي إلى الجفاف، مما يعنى الحاجة إلى شرب كميات كبيرة من السوائل للتعويض عن ذلك.

ونشر موقع " every day health"، أفضل المشروبات والسوائل، التى يمكنها المساعدة على رفع مناعتك خلال تلك الفترة.

 

 

فى إحدى الدراسات، قارن الباحثون آثار المشروبات الساخنة والمشروبات التي بدرجة حرارة الغرفة على 30 شخصًا مصابين بالبرد أو الأنفلونزا، وأفاد الباحثون بأن "المشروب الساخن" وفّر راحة فورية ومستمرة من أعراض سيلان الأنف، والسعال والعطس والتهاب الحلق والرعشة والتعب، بينما وفّر المشروب نفسه بدرجة حرارة الغرفة راحةً فقط من أعراض سيلان الأنف والسعال والعطس، وذلك لأن السوائل الساخنة تحفز إفراز اللعاب وإفرازات المخاط في مجرى الهواء، مما يُليّن ويهدئ مجرى الهواء العلوي.

وبجانب درجة حرارة المشروب، توفر مشروبات الأعشاب، مثل النعناع والبابونج واليانسون، العديد من الفوائد الصحية، على رأسها مضادات الأكسدة، مضادات الإلتهاب، التى تساعد على مكافحة العدوى.

 

ويعد المرق "الشوربة" خيار رائع عند الإصابة بالأنفلونزا، لأنه غني بالعناصر الغذائية، كما أن حرارته تُخفف التهاب الحلق ، وسواء تناولت مرق الدجاج أو الخضار أو العظام، فإن الفوائد واحدة، مع الحرص على اختيار أطعمة قليلة الصوديوم، لأن الأطعمة الغنية بالصوديوم، لأنها قد تُسبب التورم وزيادة التعب.

 

حساء الدجاج هو علاج منزلي تقليدي لأمراض مثل الأنفلونزا، ووجدت إحدى الدراسات أن مكونات حساء الدجاج مجتمعةً، يمكن أن تُخفف الالتهاب وتدعم جهاز المناعة في مكافحة عدوى الأنفلونزا.

ولجعل الشوربة وجبة سريعة ومتوازنة، أضف بعض الخضراوات المجمدة والدجاج المشوي المبشور إلى مرق قليل الملح.

 

بينما تُخفف السوائل الدافئة أعراض الإنفلونزا، يجد الكثيرون أن الأطعمة الباردة تُخفف ألم التهاب الحلق، وعلى عكس الشائع تعد المصاصات المثلجة خيارًا رائعًا، ولكن يُنصح بعدم احتوائها على سكريات.

ويمكن تحضير المصاصات المثلجة في المنزل، فقط اخلط ثم جمّد الفاكهة الطازجة للحصول على بديل صحي ولذيذ.

 

عصير البرتقال عو الخيار الأول عند الرغبة فى الحصول على فيتامين سى، مضاد أكسدة قوي وهام لمكافحة العدوى، والذى يمكن أن يساعد في تقليل شدة ومدة نزلات البرد الشائعة، التي تتشابه في بعض أعراضها مع الأنفلونزا.

 

تشير الأبحاث إلى أن العسل خيار ذكي إذا كنت تعاني من الأنفلونزا، إذ قد يساعد هذا المُحلي الطبيعي في مكافحة التهابات الجهاز التنفسي، ويعالج بفعالية أعراض البرد والأمراض الشبيهة بالأنفلونزا، ويمكن إضافة العسل إلى كوب من الماء الدافىء والليمون، لصنع مشروب دافئ.

 

في حين أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تُساعد في علاج الأنفلونزا، إلا أن بعضها الآخر قد يُفاقم الأعراض. عندما تشعر بتوعك، حاول تجنب ما يلي:

المشروبات التي تحتوي على الكافيين: الكافيين هو مدر للبول يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الجفاف.

منتجات الألبان: من المعروف أن الأطعمة التي تحتوي على منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والآيس كريم، تعمل على تكثيف المخاط، لذلك إذا كنت تعاني من احتقان الأنف وأعراض تنفسية كثيرة، فقد يكون من الأفضل تجنب منتجات الألبان.

الأطعمة المصنعة: تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الصوديوم والدهون المشبعة، والتي أظهرت أحدث الدراسات أنها قد تؤدي إلى الالتهاب

لا يوجد طعام أو شراب واحد يضمن لك أن تشعر بتحسن عندما تصاب بالأنفلونزا، ولكن بعض الخيارات قد تساعدك أو تعيق تعافيك.