يعد الإفطار أهم وجبة في اليوم، إذ يطلق عملية التمثيل الغذائي ويزود الجسم بالطاقة اللازمة، لكن بعض العادات الخاطئة قد تؤثر سلبًا في صحتك ونشاطك.
وبحسب موقع "تايمز أوف إنديا"، إليك أبرز 4 أخطاء يجب تجنبها:
الاستحمام مباشرة بعد الإفطار
الاستحمام فور تناول الطعام يمكن أن يبطئ عملية الهضم، وفق الأيورفيدا، يؤدي فقدان "النار الهضمية" إلى عسر الهضم ومشكلات في امتصاص العناصر الغذائية.
تناول الإفطار متأخرًا
ينصح بتناول الإفطار خلال ساعتين من الاستيقاظ، ويفضل قبل الساعة التاسعة صباحًا. الإفطار المتأخر يزيد الضغط على الجسم، خصوصًا إذا كان هناك صيام طويل بين العشاء والفطور.
وللرياضيين، يُفضل تناول فاكهة أو عصير قبل التمرين بنصف ساعة لتفادي تشنج العضلات وتوفير طاقة سهلة الهضم.
تخطي وجبة الإفطار
عدم تناول الإفطار يؤدي لانخفاض سكر الدم، ما يؤثر في المزاج والطاقة. تشير الدراسات إلى أن تخطي الإفطار يزيد خطر الإصابة بالسكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسمنة، كما قد يبطئ عملية الأيض ويزيد مؤشر كتلة الجسم.
تناول كمية قليلة من الطعام
الإفطار القليل يحرم الجسم من العناصر الغذائية الضرورية، ما يسبب التعب وفقدان التركيز. يجب أن يشمل الفطور البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات، مثل الحليب، والزبادي، والمكسرات، والبذور، لضمان طاقة مستمرة وتركيز أفضل طوال اليوم.
باختصار، الإفطار الصحي والمتوازن في الوقت المناسب يعزز المزاج، والطاقة، والتركيز، ويقلل مخاطر السكري وأمراض القلب، ما يجعله خطوة أساسية لصحة يومك.
