يعدّ التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر من أفضل الوسائل الطبيعية لزيادة مستويات فيتامين "د" وهرمون السيروتونين في الجسم، ما ينعكس إيجابا على الصحة الجسدية والعقلية.
وذكر تقرير لموقع فيري ويل هيلث أن قلة التعرض لأشعة الشمس ترتبط بآثار سلبية على صحة الإنسان، في حين أن الإفراط في التعرض لها قد يرفع خطر الإصابة بسرطان الجلد.
وتشير الإحصاءات إلى أن ربع الأميركيين يعانون من نقص فيتامين "د"، وهو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم نمو العظام وحمايتها، وتقوّي الجهاز المناعي، وتساعد في تنظيم المزاج والنوم.
ويؤدي انخفاض مستويات هذا الفيتامين في الجسم إلى فقدان الكتلة العظمية، وضعف العضلات، وصعوبة التركيز، واضطرابات النوم، وزيادة القابلية للإصابة بالأمراض، إلى جانب تأثيره السلبي في الحالة النفسية والمزاجية.
من جهة أخرى، يساهم التعرض المعتدل لأشعة الشمس في تحفيز إنتاج هرمون السيروتونين الذي يساعد على تحسين المزاج والوقاية من الاكتئاب.
طرق طبيعية لرفع مستوى السيروتونين:
قضاء وقت كافٍ في الشمس لتحفيز الدماغ على إنتاج الهرمون.
ممارسة الرياضة بانتظام، إذ يرفع النشاط البدني مستويات السيروتونين.
التأمل وتجديد طاقة الدماغ لتقليل التوتر وتعزيز الإيجابية.
التغذية الذكية عبر تناول الخضروات، والشوكولاتة الداكنة، والجوز.
