في حين أن العديد من عوامل نمط الحياة تدعم الإدراك وصحة الدماغ، فقد وجدت الأبحاث الحديثة أن حياتك الاجتماعية قد تلعب الدور الأكبر، وقال الخبراء أن أفضل عادة للحفاظ على ذكائك بعد سن السبعين هي البقاء على تواصل اجتماعي، من خلال المحادثات والأنشطة المجتمعية أو ببساطة قضاء وقت ممتع مع الآخرين.
سواء كان ذلك لقاء صديق في نزهة، أو حضور فعاليات مجتمعية، أو إجراء مكالمة فيديو مع أفراد العائلة، فإن التفاعل الاجتماعي المنتظم أمر بالغ الأهمية لنشاط عقلك.
يدعم بنية دماغك ووظائفه
كبار السن الذين نادرًا ما يتفاعلون مع أحبائهم ولديهم مشاركة منخفضة في المجتمع هم أكثر عرضة لخطر التدهور المعرفي والخرف، حيث يساعد التفاعل المنتظم على تقليل التوتر، ويدعم الذاكرة، ويحافظ على نشاط العقل.
وجدت دراسات واسعة النطاق وطويلة الأمد أن الأشخاص المعزولين اجتماعيًا لديهم خطر أعلى للإصابة بالخرف بنسبة تتراوح بين 26% و62% مقارنةً بمن يحافظون على تواصلهم الاجتماعي.
تكشف فحوصات الدماغ أن هؤلاء البالغين لديهم كمية أقل من المادة الرمادية في مناطق الدماغ المسئولة عن الذاكرة والتعلم ترتبط هذه التغيرات بنقص التعبير عن جينات محددة تحمي من مرض الزهايمر وتدعم وظائف الدماغ السليمة.
يدعم جهاز مناعة قوي
على الرغم من أنك قد تعتقد أن الصحة البدنية والصحة الإدراكية أمران منفصلان، إلا أنهما مترابطان ارتباطًا وثيقًا على المستوى الجيني، تسبب الوحدة نقصًا في التعبير عن الجينات المضادة للالتهابات، وزيادة في التعبير عن الجينات المرتبطة بالاستجابات المناعية المسببة للالتهابات. يمكن أن يقلل هذا من قدرة الجسم على الوقاية من الأمراض.
لا يُسهّل الجهاز المناعي السليم الانخراط في أنشطة أخرى تدعم الدماغ والصحة فحسب، بل قد يؤثر أيضًا بشكل مباشر على الإدراك.
تُظهر الأبحاث الحديثة أن ضعف المناعة وزيادة الالتهابات مرتبطان بضعف الإدراك، بغض النظر عن وجود الخرف.
يُبقي عقلك منشغلاً
كل محادثة أو نشاط مشترك يُشبه تمرينًا صغيرًا لعقلك، سواء كنت تُناقش أحدث ما قرأته مع نادي القراءة، أو تكتسب مهارة جديدة لمشروع مجتمعي، أو تُجري محادثة عميقة تُحفّز التفكير، فأنت تُنشّط وتُقوّي مناطق الدماغ التي تُبقي عقلك مستعداً.
وجدت دراسة صغيرة أن كبار السن الذين قضوا 6 أسابيع على الأقل في تعلم مهارات مثل الرسم، أو تعلم لغة جديدة، أو عزف الموسيقى، شهدوا تحسنًا في الوظائف التنفيذية - مثل التخطيط والتنظيم وحل المشكلات - استمر لمدة تصل إلى عام بعد فترة التعلم.
قد يُبقيك نشيطًا
للنشاط البدني المُنتظم علاقة قوية بتحسين الصحة الإدراكية، يُعزز النشاط البدني تدفق الدم إلى الدماغ، ويدعم الذاكرة والمزاج، ويُبقيك على تواصل اجتماعي إذا كنت جزءًا من مجموعة أو فريق، ووجدت إحدى الدراسات أن كبار السن النشطين لديهم خطر أقل للإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 37% مقارنةً بأقرانهم غير النشطين.
تعود الفوائد على كلا الجانبين، وفقًا لدراسة حديثة وجدت أن ارتفاع مستويات الدعم الاجتماعي يزيد من النشاط البدني لدى كبار السن، بينما يعزز النشاط البدني المزيد من التفاعل الاجتماعي لذا، سواءً التقيت بصديق في نزهة، أو لعبت لعبة رياضية في النادى فستصقل ذاكرتك ومهاراتك في التفكير.
كيفية دمج التواصل الاجتماعي فى حياتك؟
إذا كنت تسعى إلى تعزيز حدة ذهنك من خلال التواصل، فإليك بعض الطرق لتصبح شخصًا اجتماعيًا:
انضم إلى نادٍ أو فصل دراسي لتعلم مهارة جديدة
فكّر في المهارات أو المواضيع التي لطالما رغبت في تعلمها - أو الأنشطة التي أحببتها سابقًا - وابحث عن طريقة لتحقيقها. انضم إلى نادٍ محلي أو مركز رعاية لكبار السن، أو شارك في نشاط جماعي مثل مجموعة مشي، أو نادٍ للقراءة تقدم هذه الأنشطة فوائد تتجاوز التواصل الاجتماعي، بما في ذلك النشاط البدني.
جدولة مواعيد أسبوعية
لتحمل مسؤوليتك وتقليل إرهاق اتخاذ القرارات بشأن كيفية قضاء وقتك، رتب أنشطتك في تقويمك سواءً اشتركت في دورة أسبوعية، أو ذهبت في نزهة صباحية مع الأصدقاء، أو خططت لمحادثة فيديو مع أحد أحبائك، فمن المرجح أن تلتزم بعادة ما عندما يعتمد عليك الآخرون.
اقرنها بعادة أخرى
للاندماج في روتين جدولة الأنشطة الاجتماعية والمشاركة فيها، قد تحتاج إلى ربطها بعادة يومية تمارسها بالفعل، يجب ربط العادات الجديدة بأشياء تمارسها يوميًا، على سبيل المثال، إذا كنت تجلس أمام جهاز الكمبيوتر كل صباح للتحقق من بريدك الإلكتروني، فاقضِ بضع دقائق في التحقق من تقويم فعاليات مجتمعك أو مكالمات فيديو مع أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك.
نصائح أخرى للحفاظ على نشاط ذهني حاد
-ضع النشاط البدني في أولوياتك. ممارسة النشاط البدني خمس مرات على الأقل أسبوعيًا قد توفر لك أكبر الفوائد المعرفية بعد سن السبعين. فقط تأكد من البدء بنشاطات صغيرة، والتركيز على السلامة، والبحث عن أنشطة تستمتع بها.
-اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية. ادعم صحة دماغك بتناول أطعمة كاملة وغنية بالعناصر الغذائية إن إعطاء الأولوية للوجبات المغذية والمتوازنة التي تحتوي على كمية كافية من البروتين والفواكه والخضراوات يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات والوقاية من الأمراض المزمنة المصاحبة للشيخوخة.
-واصل تعلم مهارات جديدة. استخدام عقلك بانتظام أمر ضروري للحفاظ على نشاطه الذهني مع تقدمك في السن المشاركة في أنشطة لياقة بدنية مختلفة واستكشاف مواضيع جديدة كلها تدعم تحسين الوظيفة الإدراكية.
-احصل على قسط كافٍ من النوم. هناك علاقة قوية بين الشيخوخة وقلة النوم والتدهور المعرفي. في حين أن العلاقة بين هذه العوامل الثلاثة ليست واضحة تمامًا، إلا أن البالغين الذين يُعطون النوم الأولوية ويعالجون مشاكله، مثل انقطاع النفس النومي أو الأرق، قد يتمتعون بحماية إضافية ضد التدهور المعرفي.
