5 فيتامينات أساسية تساعد على عمل الجسم بشكل صحيح

5 فيتامينات أساسية تساعد على عمل الجسم بشكل صحيح
أخبار البلد -  
هل تعلم أن تغييرات بسيطة في حميتك الغذائية يمكن أن تمنح جسمك الفيتامينات التي يحتاجها للعمل بشكل صحيح؟
نشر الموقع الإلكتروني "Cleveland Clinic" في أمريكا قائمة بأبرز 5 فيتامينات يجب أخذها في عين الاعتبار للحماية من المشاكل الصحيّة المزمنة، من بينها:

فيتامين "ب-12"
يساعد في الحفاظ على صحة الأعصاب وخلايا الدم، كما يُساعد في إنتاج الطاقة في الجسم وتكوين الحمض النووي.

تشمل مصادره الطبيعية ما يلي:

الأسماك، مثل التونة والسلمون
المحار
اللحوم
الدواجن
البيض
الحليب
منتجات الألبان، مثل الجبن أو الزبادي اليوناني خالي الدسم
حليب الصويا المُدعّم

أكثر أنواع حساسية الطعام شيوعاً.. ما حقيقة حساسية الألبان؟

حمض الفوليك
يتمتع حمض الفوليك، أو كما يُعرف أيضًا بفيتامين "ب-9"، بدور مهم في تكوين خلايا الدم الحمراء. وتُنصح النساء الحوامل بشكل خاص بتناوله خلال أسابيع الحمل الـ3 الأولى للوقاية من العيوب الخلقية.


تشمل مصادره الطبيعية ما يلي:
الخضار الورقية الخضراء
الفاكهة، مثل البطيخ والفراولة
البقوليات، مثل الفاصوليا المجففة والعدس والبازلاء

فيتامين "ب-6"
يلعب دورًا رئيسيًا في القدرات الإدراكية والجهاز المناعي، ويساعد أيضًا في تكوين خلايا الدم الحمراء.

تشمل أبرز مصادره الطبيعية ما يلي:

البطاطس المخبوزة
الموز
الدجاج
الحمص

تُعدّ فيتامينات "ب" مهمة بشكل عام، بحسب ما ذكره الموقع الإلكتروني الرسمي لـ"وزارة الصحة السعودية"، إذ تُساعد فيما يلي:

تزويد الجسم بالطاقة
صنع خلايا الدم الحمراء
الحفاظ على صحة الجهاز العصبي


بـ4 مكونات فقط.. مشروب أخضر بسيط وغني بالفيتامينات والمعادن

فيتامين "د"

أوضح الموقع الإلكتروني "Cleveland Clinic" في أمريكا أن الحصول على كمية كافية من فيتامين "د" ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم، ما يساعد على تقوية العظام والأسنان.

تُعدّ الشمس بمثابة المصدر الرئيسي لفيتامين "د"، لكن يمكن الحصول عليه أيضًا من بعض الأطعمة، مثل:

أسماك السلمون
أسماك الرنجة
أسماك التونة
أسماك السردين
الفطر
البيض الكامل

فيتامين "أ"

يُعدّ فيتامين "أ" مهمًا للرؤية، وصحة البشرة، والجهاز المناعي، بحسب ما ذكره الموقع الإلكتروني "Cleveland Clinic" في أمريكا.

تشمل أبرز مصادره الطبيعية ما يلي:

البيض
الحليب
الزبدة
الجبن

7 فيتامينات مسؤولة عن تساقط الشعر.. ما هي؟
أهمية الفيتامينات والمعادن لجسم الإنسان

أوضح الموقع الإلكتروني الرسمي لـ"وزارة الصحة السعودية" أن الفيتامينات والمعادن ضرورية لصحة الجسم، ويؤدي نقصها أو زيادة كمياتها إلى مشاكل صحيّة قد تكون خطيرة.

ما أبرز وظائفها؟
إنتاج الأنزيمات والهرمونات والمواد الأخرى اللازمة للنمو الطبيعي
 
أداء وظائف الجسم بشكل سليم في جميع المراحل العمرية
 
تنظيم السوائل داخل وخارج الخلايا في الجسم
 
تعزيز الجهاز المناعي
 
مقاومة الالتهابات والمحافظة على صحة الجهاز العصبي
 
تكوين العظام والأسنان
 
المساعدة على انقباض العضلات (الكالسيوم)
 
المساعدة على ارتخاء العضلات (المغنيسيوم والبوتاسيوم)
شريط الأخبار الحوثيون يعلنون عن خيارات تصعيدية جديدة ردا على ما يجري في غزة من حرب إبادة وتجويع ماجد غوشة: تعديلات نظام الأبنية خطوة في الاتجاه الصحيح وتفتح آفاقاً جديدة للاستثمار في المناطق خارج التنظيم مجلس نقابة الصحفيين يعلن بدء دراسة جدوى لإنشاء شركة للدعاية والإعلان الموافقة على تحويل "الوطنية العربية للتعدين" لشركة مساهمة عامة هام من "الترخيص والمركبات" حول قرار لوحات السيارات الحكومية الخطيب: قرار تخصيص عوائد بيع الأرقام المميزة لصندوق الطالب سيزيد أعداد الطلبة المشمولين نظام جديد يضبط تطبيقات النقل الذكية في الأردن قريبًا 18 ألف جندي إسرائيلي مصاب منذ 7 أكتوبر... و100 ألف بحلول 2028 مقتل جندي إسرائيلي وإصابة 13 في عمليات للمقاومة برفح وخان يونس هولندا تدرج إسرائيل لأول مرة على قائمة الدول التي تشكل تهديدا للبلاد الأردن 45 عالميًا والثاني عربيا في مؤشر التعقيد الاقتصادي تجارة عمان: توجه لإطلاق سلسلة فعاليات خاصة بالمغتربين الأردنيين 535 مليون دولار أرباح "البنك العربي" في نصف 2025 88 شهيدًا و374 إصابة بمجازر إسرائيلية في قطاع غزة خلال 24 ساعة الاحتلال يقرر ابعاد خطيب الاقصى أمانة عمان تباشر بالمرحلة الثالثة من مشروع تطوير منطقة المحطة الافتتاح الرسمي للمرحلة الأولى من مشروع النقل بين عمان والمحافظات لخطي السلط والكرك الخميس الملخص اليومي لحجم تداول الأسهم في بورصة عمان لجلسة يوم الاحد وتغلق تداولاتها على ارتفاع 17.3 مليار دينار موجودات صندوق استثمار اموال الضمان مستشفى الكندي يشارك في مؤتمر جمعية أطباء الجهاز الهضمي والكبد الاردنية السابع والعشرين ومؤتمر تمريض الجهاز الهضمي الرابع عشر