تشهد قاعدة "30-30-30" انتشارًا واسعًا مؤخرًا عبر منصات التواصل، خصوصًا "تيك توك"، بعدما أعاد طرحها خبير الصحة والبودكاستر غاري بريكا، مستلهمًا إياها من كتاب "The 4-Hour Body" للمؤلف الأميركي تيم فيريس، كوسيلة مبسطة وفعالة لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.
وبحسب تقرير نشرته صحيفة Times of India، تعتمد القاعدة على ثلاث خطوات صباحية أساسية:
ويقول خبراء التغذية إن هذا الروتين يعزز الإحساس بالشبع، يرفع مستويات الطاقة، ويساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يساهم في تحسين إدارة الوزن دون الحاجة إلى التزام صارم بأنظمة معقدة أو تدريب مكثف في الصباح الباكر.
ورغم أن دراسات شاملة لم تُجرَ على القاعدة كمنظومة متكاملة، فإن أبحاثًا سابقة أظهرت أن تناول البروتين صباحًا يُعزز الشعور بالشبع، كما أن التمارين الخفيفة -مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة الثابتة- تفي بالغرض دون الحاجة لجهد عالٍ.
تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين المناسبة للصباح: البيض، الزبادي اليوناني، الجبن القريش، الدجاج المشوي، أو مشروبات البروتين، بشرط ألا تتجاوز الكمية 30 غرامًا.
ويقول من جرّبوا القاعدة إنها ساعدتهم في تنظيم نسبة السكر في الدم، وكبح الشراهة، واعتماد روتين يمكن الحفاظ عليه، ما يجعل قاعدة 30-30-30 خيارًا شائعًا للأشخاص الذين يبحثون عن نمط حياة صحي وواقعي.
