7 أطعمة ينصح بتناولها لتخفيض الكوليسترول الضار

7 أطعمة ينصح بتناولها لتخفيض الكوليسترول الضار
أخبار البلد -  
نصح موقع هيلث سايت بتناول 7 أطعمة يومياً لتخفيض الكوليسترول الضار بشكل طبيعي، قال إن معظمها موجود في المطبخ.

وذكر الموقع خلال تقديمه نصائح للتحكم في ارتفاع الكوليسترول أن خيارات نمط الحياة غير الصحية تُعد أحد العوامل الحاسمة العديدة فيما يتعلق بالصحة والأمراض التي تُسببها.

ولفت إلى أن النقص الحاد في الوعي والإهمال في روتيننا اليومي، وخاصةً النظام الغذائي الذي نتبعه، أدى إلى انتشار الأمراض الصامتة التي أصبحت أمراً طبيعياً على الرغم من عواقبها الوخيمة.

وأوضح أن الكوليسترول يُعدّ بلا شك من أكثر العناصر إهمالاً، رغم تأثيره على صحة القلب وتسببه في مشاكل صحية خطيرة أخرى، لكن الحفاظ على مستوى الكوليسترول ليس مكلفاً، فمع بعض الأطعمة الشائعة، يمكننا التحكم بفاعلية في الكوليسترول السيئ.

وذكر أن الكوليسترول مادة شمعية شبيهة بالدهون، توجد عادةً في جميع خلايا الجسم وهو ضروري لبناء خلايا صحية، وإنتاج الهرمونات، وهضم الطعام، وينتجه جسم الإنسان بشكل طبيعي.

وينتقل الكوليسترول عبر الجسم عن طريق دخوله إلى مجرى الدم عبر جزيئات البروتين الدهني، وهي مزيج من الدهون والبروتين.

وهناك نوعان رئيسيان من الكوليسترول: الكوليسترول الجيد، المعروف أيضاً باسم HDL الذي يستخدمه الجسم لتحسين وظائفه، والكوليسترول السيئ، المعروف أيضاً باسم LDL مستويات البروتين الدهني المنخفض الكثافة.

ويمكن أن يؤدي ارتفاع LDL إلى تراكم اللويحات في الشرايين، مما قد يسبب أمراض القلب.

ومن ناحية أخرى، يُطلق على البروتين الدهني العالي الكثافة HDL اسم الكوليسترول الجيد، حيث يُعرف بأنه يساعد في إزالة الكوليسترول من الجسم عن طريق إعادته إلى الكبد.

وقال الموقع: «إذا كنت قلقاً بشأن مستويات الكوليسترول لديك، فتأكد من وجود هذه الأطعمة السبعة في نظامك الغذائي».

دقيق الشوفان والحبوب الكاملة الأخرى

يُعد دقيق الشوفان من أكثر المكونات شيوعاً.

وتساعد نخالة الشوفان، والحبوب الكاملة الأخرى، مثل الأرز البني، الغنية بالألياف القابلة للذوبان، على خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (الكوليسترول الضار) عن طريق الارتباط به ومنع امتصاصه في مجرى الدم.

الأسماك الدهنية

من المعروف أن الأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد على خفض الدهون الثلاثية (نوع من الدهون في الدم)، وقد تساعد أيضاً في رفع كوليسترول البروتين الدهني العالي الكثافة (الكوليسترول الجيد).

المكسرات يومياً

لا يُعد خفض الكوليسترول أمراً مملاً عند تناول المكسرات، حيث تعدّ علاجاً له، ومن المعروف أن اللوز والجوز والمكسرات الأخرى تحتوي على دهون صحية وألياف، مما يساعد في تحسين صحة الدم ومستويات الكوليسترول عن طريق تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

البقوليات

تعدّ الفاصوليا والعدس والحمص من أفضل مصادر الألياف القابلة للذوبان في كل مطبخ هندي، مما يُعزز خفض كوليسترول البروتين الدهني المنخفض الكثافة LDL.

الفواكه والخضراوات

ليست الفاصوليا والبقوليات فقط، بل تُعدّ الأطعمة النباتية الأخرى، مثل الفواكه والخضراوات؛ التوت والتفاح والبرتقال، مصادر جيدة للألياف ومضادات الأكسدة، التي تلعب دوراً محورياً في خفض الكوليسترول وتحسين صحة القلب بشكل عام.

الأفوكادو

يُعرف الأفوكادو بأنه مصدر جيد للدهون الأحادية غير المشبعة، مما يُعزز خفض كوليسترول البروتين الدهني المنخفض الكثافة LDL وزيادة كوليسترول البروتين الدهني العالي الكثافة HDL.

الشوكولاتة الداكنة

وأخيراً، لا تُساعد الشوكولاتة الداكنة فقط في علاج الاكتئاب، لكنها تحتوي على مضادات الأكسدة والفلافونويدات، التي قد تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

وبالتأكيد، يمكن لهذه الأطعمة أن تساعدك في إدارة مستويات الكوليسترول، ولكن بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك أيضاً إعطاء الأولوية لفحوصات الكوليسترول الدورية، وحتى تناول الأدوية إذا نصحك الطبيب بذلك.

وأكد الموقع أن مع التشخيص الصحيح والنظام الغذائي المناسب، يمكن إدارة هذه الحالة الصحية أو أي حالة صحية أخرى بشكل جيد.
شريط الأخبار "المشاقبة" يكشف معلومات عن صفقة المليون بين جريدة الدستور والغد المومني: "أصوات كاذبة وافتراءات" تدّعي أن الأردن ومصر يمنعان دخول المساعدات لغزة اعلان هام من المتحدة للاستثمارات المالية و"ناصيف" يوضح التفاصيل شركة البوتاس العربية تدعم مدارس الأغوار الجنوبية بالحقائب والقرطاسية الشرق الأوسط للتأمين تدعم الطاقات الشابة من خلال شراكتها مع مبادرة "قمم" في الأردن هام من الأمن العام للأردنيين حول الحركة المرورية.. تفاصيل رفع رسوم اعادة الكهرباء لـ 7 دنانير في الأردن العتال: تقارير مشوّهة وغير دقيقة حول أسعار الثوم في السوق القاء القبض على 3 متورطين عنفوا طفلاً بطريقة وحشية داخل صالون حلاقة .. تفاصيل مصدر بالتربية يرجح اعلان نتائج "توجيهي2008" في 24 الشهر الحالي أبو علي: 1.2 مليون فاتورة تصدر عن نظام الفوترة يوميا.. نصف ثانية معدل وقت اصدار الفاتورة الكترونيا المتوسط والخليج للتأمين تدعو لعقد اجتماع عمومي بتاريخ 3/9/2025 وانتخاب مجلس ادارة جديد إيهاب عمور يحصل على درجة الماجستير من جامعة الأميرة سمية .. مبارك ايكيا للأعمال: مهما كان نوع مشروعك، لدينا كلُّ ما تحتاجه! بسبب الاكتظاظ الشديد وقلة الإمكانيات في المشافي.. 6 أطفال جرحى على سرير واحد في إحدى مستشفيات قطاع غزة عملية أشبه بالخيال.. محتال يخدع جوجل وفيسبوك ويستولي على 122 مليون دولار المفكر الأميركي، نوعام تشومسكي: "إسرائيل" لا يجب أن تبقى موجودة، وأقول هذا بصفتي يهودياً المياه : ردم ابار مخالفة في وادي السير وضبط حفارة مخالفة في خان الزبيب إصابة مستوطن بعملية إطلاق نار وسط الضفة الغربية القوات المسلحة تسيّر قافلة مساعدات تضم 19 شاحنة للمستشفيين الميدانيين في غزة