الأطعمة المصنعة غنية بالمواد الحافظة والإضافات الغذائية التي قد تؤدي إلى نقص العناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامينات والمعادن، مما يزيد من الشعور بالإرهاق. لتجنب ذلك، ينصح الخبراء باختيار البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك، إلى جانب المكسرات والبذور. هذه الأطعمة تعزز وظائف الجسم وتحسن مستويات الطاقة على المدى الطويل.

2. فوائد الفواكه والخضروات في التغلب على التعب

الفواكه والخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تعزز وظائف الجسم وتساعد على محاربة التعب. تشير الدراسات إلى أن تناول 5 حصص يومياً من الفواكه والخضروات، أو حوالي 400 غرام، يمكن أن يكون مفتاحاً لتحسين الأداء البدني والعقلي.

3. المشروبات الخالية من الكافيين كبديل صحي

بينما يوفر الكافيين دفعة سريعة من النشاط، إلا أن الإفراط فيه قد يؤدي إلى الإرهاق. شرب الماء والقهوة منزوعة الكافيين والشاي غير المحلى يُعد بديلاً مناسباً للحفاظ على ترطيب الجسم ومنع التعب.

4. البروتينات الخالية من الدهون للحفاظ على استقرار الطاقة

البروتينات تُعتبر أساسية للحفاظ على مستويات الطاقة، إذ تساعد على منع تقلبات السكر في الدم. من الخيارات المثلى: صدور الدجاج، الديك الرومي، التوفو، والبقوليات. ينصح الرجال بتناول 56 غراماً من البروتين يومياً، والنساء بـ 46 غراماً، وفقاً للإرشادات الغذائية.

5. الكربوهيدرات المعقدة للحصول على طاقة طويلة الأمد