تُعد التمارين الرياضية أساسًا للقوة والمرونة والحفاظ على الصحة العامة، إلا أن بعض الحركات الشائعة في صالات الألعاب قد تؤدي إلى ضغط مفرط على المفاصل، خصوصًا عند أدائها بشكل خاطئ أو دون مرونة كافية.
وهذا قد يسبب تلفًا تدريجيًّا للكتفين مع مرور الوقت؛ ما يحتم على الممارسين اختيار التمارين بعناية، ليس فقط للتمتع بالقوة، بل لحماية المفاصل أيضًا.
التمرين الخطر.. الضغط العسكري العلوي
حذَّر الدكتور باتريك دينارد، جرّاح العظام، من تمرين الضغط العسكري العلوي، مشيرًا إلى أنه من أكثر التمارين الشائعة ضررًا على مفصل الكتف عند ممارسته بشكل روتيني أو غير صحيح.
وأوضح في فيديو نشره على إنستغرام: "أعمل في مجال إصلاح الكتفين، وهذا التمرين هو الأقل تفضيلًا لديّ، حيث يضع ضغطًا هائلًا على الكتف ويزيد خطر التآكل والإصابة على المدى الطويل".
البدائل الأكثر أمانًا
للحفاظ على صحة الكتف وتقوية العضلات دون إجهاد المفاصل، أوصى الدكتور دينارد بتمارين تبعيد الذراع باستخدام أوزان خفيفة، مع التركيز على الرفع المتحكم فيه والانخفاض البطيء للوزن.
يقول الجراح: "إذا كنت ترغب في حماية أوتار الكفة المدورة مع تقوية كتفيك في الوقت نفسه، فأنا من أشد المؤيدين لتمارين التباعد، وخاصةً الرفع اللامركزي بأوزان خفيفة جدًّا. ارفع الوزن إلى مستوى لوح الكتف ثم أنزله ببطء شديد، لتفعيل العضلات مع الحفاظ على سلامة الأوتار".
