تؤثر مشكلة التبول المتكرر أثناء الليل، على جودة النوم وتسبب الشعور بالتعب والإرهاق خلال النهار، ورغم أنها مشكلة شائعة بين كبار السن، إلا أن الأشخاص من جميع الأعمار قد يعانون منها، وتشمل الأسباب المحتملة للتبول الليلي تناول السوائل بكميات كبيرة قبل النوم، التغيرات الهرمونية، وبعض المشكلات الصحية مثل مرض السكري أو التهابات المسالك البولية.
يستعرض "الكونسلتو"، في التقرير التالي، مجموعة من النصائح الفعالة التي تساعد على الحد من التبول المتكرر أثناء الليل، وتحسين التحكم في المثانة، وفقًا لـ"onlymyhealth".
التعديلات الغذائية
إدارة السوائل، فمن المهم تقليل تناول السوائل قبل النوم، ويفضل التوقف عن شرب السوائل قبل ساعتين إلى أربع ساعات من النوم.
اختيار المشروبات المناسبة، إذ يفضل الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول، والتي تحفز المثانة وتزيد من إنتاج البول.
المكملات العشبية
هناك بعض الأعشاب التي ثبتت فعاليتها في تقليل التبول الليلي، ومنها التالي:
* مستخلص بذور اليقطين، إذ يقوي عضلات الحوض ويحسن التحكم في المثانة.
* الكابسيسين، مستخلص من الفلفل الحار، يساعد في تقليل إشارات التبول.
* جانوديرما لوسيدوم، فطر معروف بقدرته على تقليل الحاجة للتبول الليلي.
تغييرات نمط الحياة
* التحكم في الوزن، الوزن الزائد يمكن أن يزيد الضغط على المثانة، لذا الحفاظ على وزن صحي يساعد في تقليل التبول المتكرر.
* تمارين كيجل، تقوية عضلات الحوض من خلال هذه التمارين تساعد في تحسين السيطرة على المثانة.
* ممارسة التمارين الرياضية، النشاط البدني المنتظم يعزز صحة المثانة ويقلل من احتباس السوائل.
قد يهمك: تعاني من كثرة التبول في الشتاء؟- إليك الأسباب والعلاج
نصائح إضافية لتحسين التحكم في المثانة
* تدريب المثانة، وتحديد مواعيد ثابتة لزيارة الحمام وزيادة الوقت بين كل زيارة تدريجيًا.
* تقليل المواد المهيجة، وتجنب الأطعمة والمشروبات التي تهيج المثانة مثل الكافيين والأطعمة الحمضية.
* إدارة السوائل، زيادة تناول السوائل خلال النهار وتقليلها في المساء.
* الابتعاد عن الإمساك، تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتجنب الإجهاد الذي قد يؤثر على عضلات الحوض.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا كنت تستيقظ أكثر من مرتين في الليل للتبول، فمن الأفضل استشارة الطبيب، فقد تكون هذه إشارة على وجود مشكلة صحية مثل عدوى المسالك البولية أو مرض السكري.
ينبغي البحث عن أعراض إضافية مثل الألم أو الحرقان أثناء التبول، أو الحمى. إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة، ويجب استشارة مقدم الرعاية الصحية لتشخيص الحالة والعلاج المناسب.
