بدلًا من أدوية الملينات.. طبيب بريطاني: 8 أنواع من الأطعمة تخفف الإمساك

بدلًا من أدوية الملينات.. طبيب بريطاني: 8 أنواع من الأطعمة تخفف الإمساك
أخبار البلد -  

كشف الدكتور كاران راجان، جراح الجهاز الهضمي المقيم في لندن، عن مجموعة من الأطعمة التي ثبت علميًا فعاليتها في تحسين صحة الأمعاء وتخفيف الإمساك.

فاكهة الكيوي لتحسين حركة الأمعاء

وحسب صحيفة "الديلي ميل" البريطانية، في مقطع نشره على "تيك توك"، أكد راجان لمتابعيه البالغ عددهم 5.3 مليون شخص، أن فاكهة الكيوي هي من بين أكثر الأطعمة فعالية في تحسين حركة الأمعاء. فالكيوي غني بالألياف القابلة للذوبان التي تعمل على جذب الماء وتكوين هلام في الأمعاء، ما يجعل البراز أكثر ليونة ويزيد من تواتر حركات الأمعاء.

كما أوضح أن تناول الكيوي يمكن أن يوفر تأثيرات الملينات نفسها، ولكن بدون الآثار الجانبية المرتبطة باستخدامها.

4 أطعمة غنية بالألياف القابلة للذوبان

وبالإضافة إلى الكيوي، أشار راجان إلى عدة أطعمة أخرى غنية بالألياف القابلة للذوبان التي تساهم في تحسين صحة الأمعاء، ومنها التين والأفوكادو وبذور الكتان والتفاح.

وأضاف أن تناول هذه الأطعمة يساعد على تخفيف الإمساك وتحفيز حركة الأمعاء بشكل طبيعي.

القهوة

كما ذكر راجان أن القهوة تساهم أيضًا في تحسين حركة الأمعاء.

وأظهرت الدراسات أن القهوة مرتبطة بتقليل خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني وتليف الكبد، حيث تحتوي على الألياف القابلة للذوبان والبوليفينول، التي تعمل كمضادات حيوية لتغذية البكتيريا الجيدة في الأمعاء. كما أن القهوة قد تساعد في تعزيز حركة الأمعاء، ما يجعلها مفيدة في الحد من الإمساك.

وأوضح راجان أن القهوة الفورية والقهوة منزوعة الكافيين توفر الفوائد نفسها.

تناول المكسرات

ويوصي الخبير بتناول المكسرات، مثل اللوز والجوز والفستق، التي تقدم مجموعة متنوعة من الألياف الحيوية المعززة للتنوع الميكروبي في الأمعاء. وأشار إلى أن الدراسات توضح أن تناول المكسرات بانتظام (حوالي 20 إلى 30 غرامًا يوميًا) يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان، ربما من خلال تقليل الالتهاب وتحسين التنوع البكتيري في الأمعاء.

الزبادي

وقال راجان إن الزبادي يمكن أن تساعد في تعزيز "الحمل الميكروبي الجيد" في الأمعاء، ما يعزز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام، بالإضافة إلى تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي، بما في ذلك الإمساك.

شريط الأخبار هام من "الترخيص والمركبات" حول قرار لوحات السيارات الحكومية الخطيب: قرار تخصيص عوائد بيع الأرقام المميزة لصندوق الطالب سيزيد أعداد الطلبة المشمولين نظام جديد يضبط تطبيقات النقل الذكية في الأردن قريبًا 18 ألف جندي إسرائيلي مصاب منذ 7 أكتوبر... و100 ألف بحلول 2028 مقتل جندي إسرائيلي وإصابة 13 في عمليات للمقاومة برفح وخان يونس هولندا تدرج إسرائيل لأول مرة على قائمة الدول التي تشكل تهديدا للبلاد الأردن 45 عالميًا والثاني عربيا في مؤشر التعقيد الاقتصادي تجارة عمان: توجه لإطلاق سلسلة فعاليات خاصة بالمغتربين الأردنيين 535 مليون دولار أرباح "البنك العربي" في نصف 2025 88 شهيدًا و374 إصابة بمجازر إسرائيلية في قطاع غزة خلال 24 ساعة الاحتلال يقرر ابعاد خطيب الاقصى أمانة عمان تباشر بالمرحلة الثالثة من مشروع تطوير منطقة المحطة الافتتاح الرسمي للمرحلة الأولى من مشروع النقل بين عمان والمحافظات لخطي السلط والكرك الخميس الملخص اليومي لحجم تداول الأسهم في بورصة عمان لجلسة يوم الاحد وتغلق تداولاتها على ارتفاع 17.3 مليار دينار موجودات صندوق استثمار اموال الضمان مستشفى الكندي يشارك في مؤتمر جمعية أطباء الجهاز الهضمي والكبد الاردنية السابع والعشرين ومؤتمر تمريض الجهاز الهضمي الرابع عشر ماجد غوشة : تعديلات نظام الأبنية خطوة في الاتجاه الصحيح وتفتح آفاقاً جديدة للاستثمار في المناطق خارج التنظيم حفل استقبال مهيب في مستشفى عبد الهادي بمناسبة بدء العمل في التوسعة الجديدة- صور تحذير هام من "هيئة الاتصالات" .. تفاصيل مجلس الوزراء يقر تعديلاً على نظام لوحات المركبات الحكومية