وداعًا للضغط المرتفع - 5 خضراوات تساعد على خفضه

وداعًا للضغط المرتفع  5 خضراوات تساعد على خفضه
أخبار البلد -  
إذا كنت ترغب في خفض ضغط الدم المرتفع بصورة طبيعية، عليك إدراج بعض الخضراوات في نظامك الغذائي اليومي، لأنها فعال في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.


أفضل الخضراوات لخفض ضغط الدم، وفقًا لموقع "EatingWell".

خضراوات تخفض ضغط الدم
1- البطاطس
عند تناول حبة بطاطس متوسطة الحجم، يحصل الجسم على 600 ملليجرام من معدن البوتاسيوم، الذي يساعد على تنشيط الدورة الدموية وخفض ضغط الدم المرتفع.

وفي بعض الدراسات، وجد الباحثون أن البطاطس الأرجوانية تلعب دورًا كبيرًا في خفض ضغط الدم عن طريق منع تصلب الشرايين، لاحتوائها على مضاد أكسدة يدعى الأنثوسيانين.

2- البنجر
كشفت دراسة أجريت عام 2018 أن البنجر يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع لدى الأشخاص الأصحاء والمرضى، بفضل محتواه العالي من مادة النترات، التي تساعد على إرخاء الأوعية الدموية.

علاوة على ذلك، يحتوي البنجر على عناصر غذائية يرتبط استهلاكها بانخفاض ضغط الدم، مثل البوتاسيوم والألياف الغذائية وحمض الفوليك وفيتامين سي والحديد.

3- الطماطم
يعتقد بعض الأشخاص أن الطماطم ترفع ضغط الدم بسبب أملاحها المرتفعة، وهذا غير صحيح، بل ثبت أنها فعال في خفضه، لاحتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم والليكوبين.

وأظهرت دراست أجريت عام 2021 أن الليكوبين يخفض ضغط الدم بشكل كبير لدى الأشخاص الأصحاء والمرضى.

4- الخضراوات الورقية الخضراء
ينخفض خطر الإصابة بامراض القلب والأوعية الدموية عند تناول الخضراوات الورقية الخضراء، مثل الكرنب والسبانخ، لاحتوائها على النترات، التي تساعد على خفض ضغط الدم، بحسب الأبحاث.

5- قرع العسل
يصبح ضغط الدم أكثر استقرارًا عند تناول قرع العسل، لاحتوائه على مستويات مرتفعة من البوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين سي والألياف الغذائية.
شريط الأخبار طقس العرب: فرص لهطول زخات من الأمطار الأحد في بعض المناطق بالأردن "أكسيوس": الأصول الأمريكية تفقد مكانة "الملاذ الآمن" بسبب الرسوم المحتجز الأمريكي ألكسندر: نتنياهو ديكتاتور والجميع كذبوا عليّ نقابة المقاولين تستقبل المهنئين بمجلسها ال 25 يوم غد الاحد الأردن يستضيف مؤتمرا دوليا حول مستقبل الإدارة العامة في الشرق الأوسط وشمال أفريقيا حادث سير بين 4 مركبات يتسبب بكثافة مرورية على حرم إشارة الغاز عطل واسع يصيب تطبيق واتساب سيارة مرسيدس وعيديات في دائرة الأراضي والزبن قراراتنا تخضع لديوان المحاسبة ونتمنى الدقة شركات أردنية ناشئة تختتم مشاركتها في المنتدى السنوي للاستثمار " AIM 2025" في أبو ظبي وزارة الصحة تطلق تقرير واقع مرضى الهيموفيليا في الأردن الحاج توفيق يستعرض في باريس تعزيز آفاق التعاون الاقتصادي بين فرنسا والأردن قضايا بالملايين ضد مستشفى خاص معروف و (7) مجلدات تضم وثائق قدمت للمحكمة الأرصاد: أمطار متفرقة وتحذيرات من الضباب والغبار حتى الثلاثاء تأجيل الهيئة العامة وانتخابات الجيولوجيين إلى 25 الحالي خلافة عباس تقترب.. من نائب الرئيس المرتقب؟ العثور على جثة أربعيني بمنطقة جسر الرمثا بسبب سلفة مخالفة له ولسائقه .. شكوى ضد رئيس جامعة حكومية امام مكافحة الفساد نقيب المقاولين الدويري في أول تصريح بعد فوزه.. النقابة للجميع الأردن يرافع أمام محكمة العدل الدولية بشأن إسرائيل في 30 نيسان غابات البلوط المعمرة في بيرين .. إرث طبيعي يواجه تحديات