وداعًا للضغط المرتفع - 5 خضراوات تساعد على خفضه

وداعًا للضغط المرتفع  5 خضراوات تساعد على خفضه
أخبار البلد -  
إذا كنت ترغب في خفض ضغط الدم المرتفع بصورة طبيعية، عليك إدراج بعض الخضراوات في نظامك الغذائي اليومي، لأنها فعال في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.


أفضل الخضراوات لخفض ضغط الدم، وفقًا لموقع "EatingWell".

خضراوات تخفض ضغط الدم
1- البطاطس
عند تناول حبة بطاطس متوسطة الحجم، يحصل الجسم على 600 ملليجرام من معدن البوتاسيوم، الذي يساعد على تنشيط الدورة الدموية وخفض ضغط الدم المرتفع.

وفي بعض الدراسات، وجد الباحثون أن البطاطس الأرجوانية تلعب دورًا كبيرًا في خفض ضغط الدم عن طريق منع تصلب الشرايين، لاحتوائها على مضاد أكسدة يدعى الأنثوسيانين.

2- البنجر
كشفت دراسة أجريت عام 2018 أن البنجر يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع لدى الأشخاص الأصحاء والمرضى، بفضل محتواه العالي من مادة النترات، التي تساعد على إرخاء الأوعية الدموية.

علاوة على ذلك، يحتوي البنجر على عناصر غذائية يرتبط استهلاكها بانخفاض ضغط الدم، مثل البوتاسيوم والألياف الغذائية وحمض الفوليك وفيتامين سي والحديد.

3- الطماطم
يعتقد بعض الأشخاص أن الطماطم ترفع ضغط الدم بسبب أملاحها المرتفعة، وهذا غير صحيح، بل ثبت أنها فعال في خفضه، لاحتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم والليكوبين.

وأظهرت دراست أجريت عام 2021 أن الليكوبين يخفض ضغط الدم بشكل كبير لدى الأشخاص الأصحاء والمرضى.

4- الخضراوات الورقية الخضراء
ينخفض خطر الإصابة بامراض القلب والأوعية الدموية عند تناول الخضراوات الورقية الخضراء، مثل الكرنب والسبانخ، لاحتوائها على النترات، التي تساعد على خفض ضغط الدم، بحسب الأبحاث.

5- قرع العسل
يصبح ضغط الدم أكثر استقرارًا عند تناول قرع العسل، لاحتوائه على مستويات مرتفعة من البوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين سي والألياف الغذائية.
شريط الأخبار السفير السوداني خلال استضافته صحفيين أردنيين وسودانيين : السودان لا يجوع وحكومة السلام ولدت ميتة أشرف حكيمي يواجه تهمة الاغتصاب والمحاكمة الجنائية في فرنسا كيف يمول صندوق النقد الدولي نفسه؟ ترامب يأمر بنشر غواصتين نوويتين ردا على تصريحات روسية الحملة الأردنية توزع وجبات غذائية في مواصي خان يونس وفاة طفل وإصابتان بمشاجرة خلال حفل زفاف في عمّان حركة فتح: نرفض تطاول حماس على الأردن ومصر "تنشيط السياحة": شبه انقطاع كامل للسياحة في الأردن بسبب العدوان على غزة الأونروا: 6000 شاحنة مساعدات عالقة خارج غزة في انتظار الموافقة للدخول والد الصحفي ماجد الامير في ذمة الله حصيلة جديدة لإجمالي شهداء حرب الإبادة في غزة ارتفاع حجم التبادل التجاري بين الأردن والولايات المتحدة إلى 1.521 مليار دينار في 2025 "المعونة الوطنية" يعلن نتائج فرز طلبات التوظيف مؤشر "فوتسي 100" يفتتح تداولاته على انخفاض متأثراً بالرسوم الأميركية الدفاع المدني: التعامل مع 90 حريقا في الأردن خلال 24 ساعة الأردن ينفذ 7 إنزالات جديدة على غزة بمشاركة عربية ودولية ولي العهد يؤدي صلاة الجمعة بمسجد الملك الحسين بن طلال في عمان الأردن يرحّب ببيان دولي مرتقب يدعم الاعتراف بالدولة الفلسطينية في الأمم المتحدة عروض مسرحية على مسرح الصوت والضوء في مهرجان جرش كم بلغت نسبة الرسوم الجمركية الأمريكية الجديدة على الأردن؟