يعدّ هرمون التستوستيرون أحد أبرز الهرمونات الذكورية المسؤولة عن العديد من الوظائف الحيوية في جسم الرجل، مثل تعزيز الكتلة العضلية، والحفاظ على كثافة العظام، ودعم الصحة الجنسية.، وتراجع مستويات هذا الهرمون قد يؤدي إلى مشكلات صحية مثل انخفاض الطاقة، وضعف الأداء البدني، وحتى التأثير على المزاج.

ويوضح الدكتور بهاء ناجي، استشاري التغذية العلاجية، أن تحسين مستويات هرمون التستوستيرون يمكن أن يتحقق من خلال إدخال تغييرات بسيطة على النظام الغذائي، مشيرًا إلى أن بعض الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية تساعد في تحفيز إنتاج هذا الهرمون بشكل طبيعي.

اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية

ويشدد ناجي، في تصريحات خاصة لـ"الكونسلتو"، على أهمية البروتين الحيواني في تعزيز إنتاج التستوستيرون، فاللحوم الحمراء، على سبيل المثال، تحتوي على نسبة مرتفعة من الزنك، وهو معدن أساسي لتحفيز إنتاج هذا الهرمون، وينصح بتناولها باعتدال لتجنب الآثار الجانبية المحتملة على الصحة.

أما المأكولات البحرية، مثل المحار والسلمون، فهي غنية بالأوميجا-3 والزنك والسيلينيوم، وهي مكونات ضرورية لدعم صحة الغدد المسؤولة عن إفراز التستوستيرون.

البيض: غذاء متكامل لهرموناتك

وأكد استشاري التغذية العلاجية، أن البيض من أفضل الأطعمة التي يمكن أن يستهلكها الرجل لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون، فهو يحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين D، والذي يلعب دورًا هامًا في تنظيم إنتاج الهرمونات، موضحًا أن صفار البيض غني بالكوليسترول الصحي الذي يعدّ مكونًا أساسيًا لإنتاج التستوستيرون.

المكسرات والبذور: تعزيز طبيعي

المكسرات مثل اللوز والجوز، بالإضافة إلى بذور الشيا واليقطين، تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية والمغنيسيوم، مما يساعد على تحسين أداء الغدد الصماء المسؤولة عن إنتاج التستوستيرون.

ويوضح ناجي أن الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في المكسرات تسهم في تحسين صحة الأوعية الدموية، ما يعزز الدورة الدموية وبالتالي يحفز إنتاج الهرمون.

الخضروات الورقية: دعم هرموني طبيعي

وتابع أن الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والبروكلي تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز مستويات التستوستيرون، فهى غنية بالمغنيسيوم وفيتامين B6، مما يساعد على تقليل مستوى هرمون الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر، لافتًا إلى أن هذا التأثير يفسح المجال لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.

الحبوب الكاملة والأرز البني

تحتوي الحبوب الكاملة والأرز البني على كميات كبيرة من الألياف والبروتين، إلى جانب المغنيسيوم والزنك، وينصح ناجي بإدراجها في النظام الغذائي كبديل للكربوهيدرات المكررة، إذ تسهم في تقليل الالتهابات وزيادة حساسية الجسم للأنسولين، ما يساعد بدوره في تحسين مستويات التستوستيرون.

نصائح إضافية لدعم التستوستيرون

إلى جانب تناول هذه الأطعمة، يوصي استشاري التغذية العلاجية بتجنب الأطعمة المصنعة والمقلية التي قد تؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة هرمونات الأستروجين المضادة للتستوستيرون، كما ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الكافي لضمان استقرار مستويات الهرمون.

واختتم ناجي، حديثه، بأن التغذية المتوازنة ليست مجرد وسيلة لدعم هرمون التستوستيرون، بل هي حجر الأساس لصحة الرجال بشكل عام، مما يضمن لهم طاقة وحيوية على المدى الطويل.