لمرضى السكرى.. المشى بهذه الطريقة يحميك من تقلبات السكر بالدم

لمرضى السكرى.. المشى بهذه الطريقة يحميك من تقلبات السكر بالدم
أخبار البلد -  

إن بدء يومك بالمشي السريع يمكن أن يوفر لجسمك عددًا من الفوائد الصحية خاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري، فمن المستحسن بشدة أن تمارس المشي الصباحي بانتظام للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، ومن خلال تنظيم مستويات الأنسولين والجلوكاجون في الجسم، يمكن أن تكون فوائد المشي الصباحي فعالة للغاية لجسمك، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف إنديا".

فوائد المشى في الصباح

يسمح المشي للعضلات باستخدام المزيد من الجلوكوز في الجسم ويساعد على حرق الدهون الزائدة، كما يعمل على تحسين مؤشر كتلة الجسم (BMI)، ويساعد المشي الصباحي لمدة 30 دقيقة في الحفاظ على مستوى السكر في الدم وإدارة الأنسولين في مرض السكري من النوع 2.

كيف يمكن أن يساعد المشي السريع فى تقليل خطر الإصابة بمرض السكري؟

وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، فإن المشي بسرعة أكبر يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري، وفي الدراسة، وجد أنه بدلاً من المشي العادي بسرعة أقل من 2 ميل في الساعة، فإن المشي بسرعة 2 إلى 3 ميل في الساعة أو المشي السريع يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 15%، كما ارتبط المشي بسرعة أكبر من 4 أميال في الساعة بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 39%.

تأثير المشي بعد تناول الطعام

المشي لمدة دقيقتين فقط بعد تناول الطعام كافٍ للمساعدة في الهضم وموازنة ارتفاع نسبة السكر في الدم، ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Springer Nature، فإن المشي لمدة دقيقتين بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، وأشارت الدراسة أيضًا إلى أن أفضل وقت للمشي هو خلال 60 إلى 90 دقيقة بعد تناول الطعام، وهي الفترة التي يكون فيها سكر الدم في ذروته عادةً، وقال الباحثون إن مجرد بضع دقائق من المشي البطيء شديد الكثافة كانت كافية لإحداث انخفاض ملحوظ في مستويات السكر في الدم لدى المشاركين في الدراسة.

المشي أسهل طريقة للتحكم في سكر الدم

بالرغم من عدم وجود علاج لمرض السكري، إلا أنه يمكن إدارته وعكس مساره في كثير من الحالات، من خلال اتباع نظام غذائي نظيف وصحي، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، ومراقبة نسبة السكر في الدم، يمكن إدارة مرض السكري بسهولة.

ومن بين العديد من الطرق الأخرى لإدارة مرض السكري، ممارسة المشي فى الصباح بانتظام وهو أحد الخيارات الأكثر صحة وأفضلها، ويمكن أن يساعدك المشي الصباحي على حرق ما يصل إلى 300 سعر حراري عن طريق استخدام الدهون والسكريات المخزنة، كما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ويساعد في تعديل مستويات السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

شريط الأخبار أبو عبيدة: إذا اختارت حكومة العدو استمرار حرب الإبادة فهي تقرر استمرار استقبال جنائز جنودها 744 مليون دينار قيمة فاتورة التقاعد خلال أول 5 أشهر من 2025 السيطرة على حريق أتى على 30 دونما من الأعشاب في إربد ابن مدينة الرمثا مديرًا للاستخبارات في الحكومة الأسترالية. المركزي: ارتفاع إجمالي ودائع البنوك في الأردن بمقدار مليار دينار حتى نهاية أيار إغلاق 5 فنادق في البترا.. ما الذي حدث؟ النائب البداودة: الحكومة تتعامل بجدية مع ملف النقل الذكي وزير الاستخبارات الإيراني: حققنا اختراقات ونفوذنا مستمر داخل إسرائيل الدفاع المدني يتمكن من السيطرة على حريق مصنع للأحذية في ماركا الرئيس البرازيلي: ترامب لم يُنتخب ليكون إمبراطورا للعالم هل تتناول جلد الدجاج .. إعرف أكثر عنه وصول طواقم المستشفى الميداني الأردني «جنوب غـزة/7» غارات الاحتلال على غزة تخلف عشرات الشهداء والجرحى منذ صباح الجمعة الاتحاد الأردني لشركات التأمين يختتم أعمال البرنامج التدريبي الثامن لعام 2025 بمشاركة (28) مشاركاً طقس حار نسبيًا في معظم مناطق المملكة الجمعة وينخفض السبت البيت الأبيض يكشف الحالة الصحية لترامب "القسام": "إلى جندي الاحتلال النازي في غزة .. أسير أفضل من قتيل" (فيديو) أول دولة أوروبية تعلن بن غفير وسموتريتش شخصين غير مرغوب فيهما مديرة منتدى الاستراتيجيات تدق ناقوص الخطر بشأن انخفاض إنتاجية العامل الأردني بيان من وزراء خارجية الأردن و10 دول يؤكد دعم أمن سوريا ورفض التدخلات الخارجية