توجد العديد من الأساطير المتعلقة بالنوم التي غالبًا ما يتم الخلط بينها وبين الحقائق، بدءًا من المدة المثلى للنوم وصولًا إلى تأثير تناول مشروب قبل النوم على سرعة الاستغراق في النوم، ورغم أن بعض هذه الأساطير قد تبدو غير ضارة، إلا أن الكثير منها يمكن أن يؤدي إلى عادات نوم سيئة، مما يؤثر سلبًا على جودة النوم والصحة العامة. فيما يلي سبع من أكثر الأساطير شيوعًا حول النوم، وفقًا لموقع "Live Science".

1. الجبن يسبب الكوابيس

يُعتقد أن تناول الجبن يثير الكوابيس، لكن لا يوجد دليل علمي يدعم هذا الادعاء. تشير مراجعة أجريت عام 2015 إلى أن الأحلام المزعجة مرتبطة أكثر بالأكل العاطفي والعادات الغذائية غير الصحية وليس بنوعية الطعام المتناول. ومع ذلك، فإن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يؤثر سلبًا على جودة النوم، حيث يمكن أن يتسبب في اضطراب الإيقاع اليومي للجسم. لذا يُفضل تجنب الوجبات الخفيفة قبل النوم لضمان نوم هادئ.

2. الجميع يحتاجون إلى ثماني ساعات من النوم

لا توجد قاعدة ثابتة تحدد مقدار النوم الذي يحتاجه كل شخص، ولكن هناك توصيات عامة حسب الفئة العمرية. يحتاج البالغون عادةً من سبع إلى تسع ساعات من النوم، لكن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى ست ساعات فقط أو حتى عشر ساعات. يعتمد ذلك على عدة عوامل مثل العمر والصحة ومستوى النشاط.

3. يمكن العمل بخمس ساعات فقط من النوم

بينما يبدو أن بعض الأشخاص يستطيعون التكيف مع قلة النوم، فإن معظم الناس يحتاجون إلى المزيد. اكتشف العلماء طفرات وراثية نادرة تسمح لبعض الأفراد بالنوم لفترات قصيرة دون آثار صحية ضارة، لكن هذه ليست القاعدة العامة. من الضروري تحديد احتياجاتك الشخصية من النوم لضمان الصحة الجيدة.

4. كبار السن يحتاجون إلى نوم أقل

هناك اعتقاد شائع بأن الأشخاص المسنين يحتاجون إلى نوم أقل، لكنهم في الواقع يحتاجون إلى نفس القدر من النوم كما كانوا في شبابهم. ومع تقدم العمر، قد يفقد الأشخاص جزءًا كبيرًا من نومهم العميق، مما يجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أكثر صعوبة.

5. الغرفة الدافئة تساعد على النوم بشكل أفضل

على العكس، تشير الأبحاث إلى أن درجة حرارة الغرفة المثلى للنوم تتراوح بين 65 و70 درجة فهرنهايت (18-21 درجة مئوية). درجات الحرارة العالية يمكن أن تؤدي إلى نوم غير مريح.

6. الشخير غير ضار

بينما قد يكون الشخير الخفيف عرضيًا وغير ضار، فإن الشخير المستمر قد يكون علامة على انقطاع النفس أثناء النوم، وهي حالة خطيرة تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية.

7. ممارسة الرياضة في المساء تضر بالنوم

على الرغم من الاعتقاد السائد بأن ممارسة الرياضة في المساء تؤثر سلبًا على جودة النوم، فقد أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية قبل النوم بفترة قصيرة لا تسبب مشاكل في النوم بل قد تحسن جودته. حيث بحثت دراسة أجريت عام 2016 ونُشرت في مجلة Sleep Medicine في عادات ممارسة التمارين الرياضية وجودة النوم التي تم الإبلاغ عنها ذاتيًا لألف بالغ ووجدت أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية في المساء قبل أقل من أربع ساعات من ذهابهم إلى الفراش لم يبلغوا عن أي مشاكل في النوم أو البقاء نائمين في تلك الليلة، في الواقع أبلغ الأفراد عن نوم أفضل في الأمسيات التي مارسوا فيها التمارين الرياضية مقارنة بالأمسيات التي لم يمارسوا فيها التمارين الرياضية