خصصت المذيعة سالي القاضي، حلقة اليوم من برنامج «التاتش إيه» على راديو «إينرجي» لتقديم نصائح لنظام غذائي صحي للحفاظ على الجسم ووزنه في شهر رمضان.
واستضافت القاضي، الدكتورة ياسيمن الصيرفي والمدربة نهى الوكيل، لتقديم النصائح على النحو التالي:
1 - لابد من تقليل الملح قدر الإمكان، فيمكن تتبيل السلطة دون ملح باستخدام الليمون أو الكمون .
2 - في وجبة الإفطار يكون الجسم محتاجا إلى السوائل والسكريات، والإفطار ووفقا للسنة التمر هو أفضل فطار من خلال تناول 3 تمرات وكوب لبن.
3 - في بداية الإفطار نتناول الشوربة لتدفئة المعدة وتهيئتها للأكل، وكذلك تعوض فقد السوائل، إلى جانب طبق السلطة ثم تناول الطعام .
4 - الإحساس بالشبع يأتي بعد ربع ساعة من بداية تناول الطعام، وبالتالي الانتظار وصلاة المغرب قبل تناول الإفطار تعطي الجسم إحساسا بالشبع.
5 - نتناول بعد السلطة البروتين المشوي أيا كان لحم أو دجاج، وبالتالي لن يكون هناك مكان لتناول طعام آخر.
6 - في الحلوى يمكن تناول حلويات مثل الخشاف بالمشمشية والقراصيا محلى بسكر الدايت، وكذلك شرب الكركديه بسكر دايت أو بالعسل .
7- السحور كوب زبادي أو لبن رايب لتحسين الهضم مع خبز أو كربوهيدرات لإعطاء طاقة طوال يوم الصيام، مع الفول والجبن القريش أو البيض .
8- الزبادي مع الليمون لا يساعد على التخسيس كما يعتقد الكثيرون، الزبادي يساعد على الهضم والليمون بمفرده يحرق الدهون >
9- المياه ،الشاي الأخضر والكافيين يساعدون في عملية الحرق، وبالتالي يمكن شرب كوب النسكافة قبل الذهاب للجيم بساعة.
10 - ممارسة الرياضة لحرق الدهون في رمضان، يجب أن يكون قبل الإفطار، بشرط أن نمارس تمرينات حرق الدهون فقط وليس تمرينات بناء العضلات .
11- في تمرينات ما بعد الإفطار يجب عمل التمارين الشاقة لحرق الدهون، وكذلك تمارين بناء العضلات.
