العصبية والتوتر والقلق الزائد تعد من أكثر السلوكيات التي نتبعها طوال فترات الصيام دون قصد وبشكل خارج عن سيطرتنا٬ ويعود ذلك للابتعاد عن الطعام والشراب والسجائر بالنسبة للمدخنين٬ لكن حتى نحد من هذا التوتر يجب أن نخضع لبعض خطوات المعالجة النفسية البسيطة لنتحكم بردود أفعالنا. تقول الدكتورة "شيماء عرفة" أخصائى الطب النفسى يجب أن نخضع لبعض النصائح الخاصة بالطب النفسى التى بإمكانها أن تساعدنا على قضاء ساعات الصيام بدون توتر والتى من أهمها العد التنازلى وتنظيم النفس.

 نصائح لخفض معدل التوتر

 

*نحاول إذا تعرضنا إلى الضغط أن نقوم بالعد التنازلى ببطء بداية من 20 وحتى صفر مع إغلاق العين .

* تنظيم النفس شهيق وزفير على عدات لمدة دقيقة واحدة. * الضغط على جسم مطاط أو اسفنجى سريعا كلما شعرنا بتوتر

* الحفاظ على الهدوء والجلوس فى أماكن عالية التهوية 

* غسل الوجه بالماء البارد عند الشعور بتوتر يساعد على استعادة هدوئنا.