العطش، وجفاف الشفاه، والتعب قد تكون أبرز أعراض الجفاف. وهذا الأخير يحدث عندما لا يتم تعويض فقدان الماء الزائد بسبب التعرّق والمجهود الكبير والإسهال وغير ذلك. كما أن الصيام الطويل، قد يؤدي إلى الجفاف إذا لم يتم ترطيب الجسم كما يجب في فترة الإفطار.

لكن لحسن الحظ، فإن بعض الإجراءات الجيدة تسمح لك بإعادة الترطيب بسرعة.

أهمية الترطيب

يرتبط الجفاف بنقص الماء والأملاح المعدنية في الجسم الضرورية لأداء الجسم السليم. والماء هو المكوّن الرئيسي لجسم الإنسان. يبلغ متوسط كمية الماء الموجودة في الكائن الحي البالغ حوالي 60%.

يعتمد إجمالي محتوى الماء في جسم الإنسان على:

حجم جسم الشخص: فكلما كان أصغر حجماً، زادت نسبة الماء في جسمه؛

سنّه: تقل نسبة الماء في الجسم مع التقدم في السن، حيث تفقد الأنسجة الماء الذي يتم استبداله بالدهون. وبالتالي، يمثل الماء 75 إلى 80% من وزن الطفل حديث الولادة، و65% من وزن الرضيع الذي يزيد عمره عن سنة واحدة، و60% من وزن الشخص البالغ.

لا يستطيع جسم الإنسان تخزين الماء لأنه يتخلص منه باستمرار بشكل رئيسي عن طريق البول والتنفس وخاصة العرق. للحفاظ على صحة الجسم، يجب دائماً تعويض فقدان الماء عن طريق تناوله (وهو أساس نظام غذائي صحي).

ما هي الأسباب الرئيسية للجفاف؟

يحدث الجفاف عندما تكون خسارة الماء مفرطة، ولا يتم تعويضها، وهو يحدث:

بعد الإسهال والقيء؛

عند الإصابة ببعض الأمراض المزمنة (مرض السكري غير المتوازن مع ارتفاع مستويات السكر في الدم، وما إلى ذلك)؛

عند الإفراط في تناول الأدوية الملينة في حالة الإمساك أو مدرات البول (الأدوية التي تزيد من إنتاج البول)؛

في حالة التعرق الزائد (المرتبط بموجة الحر، والجهود الرياضية أو المهنية الطويلة والمكثفة، أثناء نوبة الحمى، خاصة عند الأطفال أو كبار السن، وما إلى ذلك)؛

عندما لا يتم تعويض الجسم بالمياه والأملاح المعدنية التي خسرها لأسباب عديدة منها الصيام.

الجفاف: ما هي الأعراض الأولى والمتقدمة؟

أعراض الجفاف الأولى عند الأطفال والأكبر سناً والبالغين، تظهر كالآتي:

عطش؛

شفاه جافة؛

فقدان بعض الوزن (خسارة أقل من 5% من وزن الجسم)؛

التعب غير الطبيعي؛

فقدان القوة.

الجفاف الشديد

وهو يتوافق مع انخفاض الوزن بنسبة تزيد عن 5% من الوزن الإجمالي للشخص. عندما يكون فقدان الوزن أكبر من 10%، يمكن أن يتعرّض الأداء السليم للأعضاء الحيوية (القلب والأوعية الدموية والكبد والدماغ وما إلى ذلك) للخطر.

بالإضافة إلى فقدان الوزن، يصاحب الجفاف الشديد واحدة أو أكثر من هذه العلامات:

العطش الشديد؛

جفاف الفم واللسان؛

نظرة مملة وعيون غائرة؛

ظهور طيات الجلد (عند الضغط الخفيف، يكون الجلد بطيئاً في العودة إلى مظهره الأولي)؛

الجلد الجاف والبارد والشاحب؛

حمى؛

كميات صغيرة من البول؛

الصداع؛

الارتباك والدوخة؛

اضطرابات الوعي (الانزعاج، والدوخة، وما إلى ذلك)؛

تغيير في السلوك (الإثارة، اللامبالاة، الضعف الكبير، وما إلى ذلك).

أعراض الجفاف غير النمطية عند كبار السن

عند كبار السن، غالباً ما يتأخر الشعور بالعطش ولا يكون واضحاً جداً، وهو ما يسبب الجفاف الخطير في كثير من الأحيان. يجب أن يتم التفكير في بدء الجفاف في ظل وجود:

فقدان الشهية؛

التعب غير العادي؛

النعاس غير العادي؛

حمى خفيفة.

إذا لم يتم تعويض الجفاف بسرعة عن طريق تناول كمية كافية من الماء، فإنه يمكن أن يتفاقم بسرعة.