عندما تتعرض لضربة شمس، فإن الشعور بالتعب والإرهاق قد يكون مرهقًا للغاية. ومن أجل الشعور بالتحسن وتخفيف الأعراض، هناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتعافي والعناية بنفسك. في هذا المقال، سنتطرق إلى بعض النصائح حول ما يمكنك فعله عند الإصابة بضربة شمس.

1. الانتقال إلى مكان بارد ومظلل: خبرني - أول خطوة يجب اتخاذها عند الإصابة بضربة شمس هي الانتقال إلى مكان بارد ومظلل. قم بالبقاء في مكان بارد مثل غرفة مكيفة الهواء أو تحت الظل بشجرة. هذا سيساعد في خفض درجة حرارة جسمك وتخفيف الشعور بالحرارة.

2. الراحة والاسترخاء: بعد الانتقال إلى مكان بارد، حاول الراحة والاسترخاء. اتصل بالأشخاص المقربين ليساعدوك في التأكد من سلامتك ومساعدتك في حالة الحاجة. قد تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في الاستلقاء والاسترخاء حتى تتحسن حالتك.

3. الشرب الكافي من الماء: الضربة الشمسية تؤدي إلى فقدان السوائل والترطيب في الجسم. لذلك، يجب عليك شرب الكمية الكافية من الماء لتجنب الجفاف. قم بتناول مشروبات تحتوي على الكهرليت أو الأملاح لاستعادة الفقدان الناتج عن العرق.

4. التبريد بالماء: يمكنك استخدام الماء للتبريد وتخفيف الشعور بالحرارة. قم بوضع قطعة من القماش المبللة بالماء البارد على الجبين أو الرقبة أو المعصمين. يمكنك أيضًا اتخاذ حمام بارد أو الاستحمام لفترة قصيرة لتهدئة البشرة وتخفيف الحرارة.

5. تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة: بعد الإصابة بضربة شمس، يجب تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة حتى تتعافى تمامًا. استخدم قبعة ونظارة شمسية ومظلة لحماية نفسك من الشمس وتجنب تفاقم الأعراض.

6. العناية بالبشرة: قد تصاب البشرة بالحروق الشمسية عند تعرضها للشمس لفترة طويلة. لذا، يجب أن تهتم بعناية بشرتك من خلال استخددامة المرطبات وكريمات البشرة المهدئة. يمكنك استخدام منتجات تحتوي على الألوة فيرا أو الكالامين لتهدئة البشرة المحروقة.

7. تجنب التمارين الشاقة والجهد الزائد: عند الإصابة بضربة شمس، يجب تجنب ممارسة التمارين الشاقة أو القيام بأي جهد زائد على الجسم. قد تكون الضربة الشمسية قد أضعفت جسمك وجعلته أكثر عرضة للإجهاد. امنح جسمك الراحة الكافية للتعافي.

8. استشر الطبيب إذا كنت بحاجة: في حالة تفاقم الأعراض أو عدم تحسن حالتك بشكل ملحوظ، يجب عليك استشارة الطبيب. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ضربة شمس شديدة إلى رعاية طبية إضافية وربما يحتاجون إلى تلقي العلاج المناسب.

في النهاية، يجب عليك أن تتذكر أن الوقاية خير من العلاج. حافظ على الحماية من أشعة الشمس القوية، وارتدِ الملابس المناسبة واستخدم واقي الشمس بشكل منتظم. تأكد من الحصول على كمية كافية من السوائل والراحة أثناء تعرضك للشمس.