ينصح الدكتور محمد بهاء الدين أستاذ أمراض النساء والولادة بالامور التاليه:
ابتعدي عن مسببات التعب والغثيان.
الحفاظ على الصحة لعدم تعريض الحمل للخطر.
للتغلب على عوارض الحمل والحفاظ على الصحة لمواصلة القيام بمهام العمل بشكل أفضل، مع عدم تعريض الحمل للخطر، هناك طرق كثيرة سهلة وآمنة.
أولها الابتعاد عن مسببات الغثيان كروائح الأطعمة المعاد تسخينها في غرفة الاستراحة بالعمل، والحرص على تناول وجبات خفيفة على المعدة كالبسكويت المالح، بالإضافة إلى شراب الزنجبيل الساخن.
التعامل مع التعب والإعياء.
لابد من الراحة خلال فترة العمل.
قد تشعر الحامل بالتعب نظراً لأن جسمها يعمل ضعف طاقته لدعم الحمل، والراحة خلال فترة العمل قد تكون غير ممكنة، لهذا عليها مراعاة أمور عدة.
التأكد من عدم إصابتها بالأنيميا، وتناول أطعمة غنية بالحديد والبروتين، كاللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية، والخضروات الورقية الخضراء، مع أخذ أوقات راحة لتجديد الطاقة.
التقليل من الأنشطة الجسدية، ولاستعانة بعاملة منزلية للقيام بالمهام المنزلية والتنظيف، مع المحافظة على أداء التمارين الرياضية اليومية التي تناسب الحامل كالمشي، ما يزيد من مستوى الطاقة بالجسم.
الحفاظ على هدوء الحامل في العمل.
الحفاظ على الهدوء أثناء العمل.
مع مرور أشهر الحمل بالعمل، تصبح الحامل أنشطتها اليومية العادية كالجلوس والوقوف غير مريحة، واخذ فترات راحة لا يكف.
لهذا فإن تحركها حول مكتبها كل بضع ساعات قد يخفف من الضغط على العضلات، ويمنع تراكم السوائل في الساقين والقدمين.
وفي حالة جلوسها على المكتب لفترة طويلة، استخدمي المقاعد القابلة للتعديل من أجل الحفاظ على دعم جيد لأسفل الظهر ما يقلل من الألم.
وإذا كان العمل يتطلب فترات طويلة من الوقوف، فعلى الحامل استخدام مسند القدمين وارتداء أحذية مريحة.
تعرفّي إلى المزيد: اكتشفي أهم العلامات المبكرة المبشرة للحمل.
الانحناء ورفع الأشياء.
يفضل عمل قائمة بالأولويات.
مع كبر البطن وثقل الجسم سيؤثر رفع الأشياء الخفيفة على الظهر، لهذا عند حمل أي غرض يجب ثني الركبتين وليس الخصر، والاعتماد على الرجلين عند الرفع وليس الظهر.
كما يفضل عمل قائمة بالأولويات والمهام..لتسهيل مهمة العمل على الحامل، ولا مانع من الفضفضة بالكلام والبحث عن الدعم المعنوي من الأصدقاء والأحباء.
ممارسة تقنيات الاسترخاء كالتنفس بعمق، أو الإبحار بالخيال لمكان يبعث على الاسترخاء، مع ممارسة تمارين اليوغا بعد استشارة الطبيب المتابع.
تدابير وقائية في العمل.
شرب السوائل حالة الدرجات العالية.
على الحامل أن تتجنب البيئات الخطرة :
حمل الأغراض الثقيلة والتسلق.
الاهتزازات والذبذبات الناتجة من الآلات الكبيرة.
شرب السوائل حالة درجات الحرارة العالية.
كما يجب على الحامل استشارة طبيبها إذا ما كان لديها أي مخاوف.
تعرفّي إلى المزيد: دليلك لنظام غذائي متوازن أثناء أشهر الحمل.
التحكم في الضغط النفسي.
رتبي مهامك للتخلص من الضغط.
احرصي على النوم لمدة ثمانية ساعات على الأقل كل ليلة، ويكون الاستلقاء مريحا بما يزيد من تدفق الدم لطفلِك ويخفف من الانتفاخ، وضعي وسائد بين قدميكِ وأسفل بطنِك.
وإذا كان الكرسي بمكان العمل غير قابل للتعديل، فاستخدمي وسادة صغيرة أو مسنداً صغيراً لدعم ظهرك بدرجة أكبر، ارفعي ساقيك - إن أمكن- لتقليل التورم.
إذا كان من الضروري الوقوف لفترات طويلة، فضعي إحدى قدميكِ على مسند القدمين أو مقعد منخفض أو صندوق منخفض.
إن الضغط النفسي في العمل قد يستنزف الطاقة التي تحتاجينها للعناية بنفسكِ وطفلك، ولتقليل هذا الضغط.
تحكمي بحياتك، جهزي قوائم المهام اليومية، ورتبي المهام حسب الأولوية.
ابتعدي عن مسببات التعب والغثيان.
الحفاظ على الصحة لعدم تعريض الحمل للخطر.
للتغلب على عوارض الحمل والحفاظ على الصحة لمواصلة القيام بمهام العمل بشكل أفضل، مع عدم تعريض الحمل للخطر، هناك طرق كثيرة سهلة وآمنة.
أولها الابتعاد عن مسببات الغثيان كروائح الأطعمة المعاد تسخينها في غرفة الاستراحة بالعمل، والحرص على تناول وجبات خفيفة على المعدة كالبسكويت المالح، بالإضافة إلى شراب الزنجبيل الساخن.
التعامل مع التعب والإعياء.
لابد من الراحة خلال فترة العمل.
قد تشعر الحامل بالتعب نظراً لأن جسمها يعمل ضعف طاقته لدعم الحمل، والراحة خلال فترة العمل قد تكون غير ممكنة، لهذا عليها مراعاة أمور عدة.
التأكد من عدم إصابتها بالأنيميا، وتناول أطعمة غنية بالحديد والبروتين، كاللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية، والخضروات الورقية الخضراء، مع أخذ أوقات راحة لتجديد الطاقة.
التقليل من الأنشطة الجسدية، ولاستعانة بعاملة منزلية للقيام بالمهام المنزلية والتنظيف، مع المحافظة على أداء التمارين الرياضية اليومية التي تناسب الحامل كالمشي، ما يزيد من مستوى الطاقة بالجسم.
الحفاظ على هدوء الحامل في العمل.
الحفاظ على الهدوء أثناء العمل.
مع مرور أشهر الحمل بالعمل، تصبح الحامل أنشطتها اليومية العادية كالجلوس والوقوف غير مريحة، واخذ فترات راحة لا يكف.
لهذا فإن تحركها حول مكتبها كل بضع ساعات قد يخفف من الضغط على العضلات، ويمنع تراكم السوائل في الساقين والقدمين.
وفي حالة جلوسها على المكتب لفترة طويلة، استخدمي المقاعد القابلة للتعديل من أجل الحفاظ على دعم جيد لأسفل الظهر ما يقلل من الألم.
وإذا كان العمل يتطلب فترات طويلة من الوقوف، فعلى الحامل استخدام مسند القدمين وارتداء أحذية مريحة.
تعرفّي إلى المزيد: اكتشفي أهم العلامات المبكرة المبشرة للحمل.
الانحناء ورفع الأشياء.
يفضل عمل قائمة بالأولويات.
مع كبر البطن وثقل الجسم سيؤثر رفع الأشياء الخفيفة على الظهر، لهذا عند حمل أي غرض يجب ثني الركبتين وليس الخصر، والاعتماد على الرجلين عند الرفع وليس الظهر.
كما يفضل عمل قائمة بالأولويات والمهام..لتسهيل مهمة العمل على الحامل، ولا مانع من الفضفضة بالكلام والبحث عن الدعم المعنوي من الأصدقاء والأحباء.
ممارسة تقنيات الاسترخاء كالتنفس بعمق، أو الإبحار بالخيال لمكان يبعث على الاسترخاء، مع ممارسة تمارين اليوغا بعد استشارة الطبيب المتابع.
تدابير وقائية في العمل.
شرب السوائل حالة الدرجات العالية.
على الحامل أن تتجنب البيئات الخطرة :
حمل الأغراض الثقيلة والتسلق.
الاهتزازات والذبذبات الناتجة من الآلات الكبيرة.
شرب السوائل حالة درجات الحرارة العالية.
كما يجب على الحامل استشارة طبيبها إذا ما كان لديها أي مخاوف.
تعرفّي إلى المزيد: دليلك لنظام غذائي متوازن أثناء أشهر الحمل.
التحكم في الضغط النفسي.
رتبي مهامك للتخلص من الضغط.
احرصي على النوم لمدة ثمانية ساعات على الأقل كل ليلة، ويكون الاستلقاء مريحا بما يزيد من تدفق الدم لطفلِك ويخفف من الانتفاخ، وضعي وسائد بين قدميكِ وأسفل بطنِك.
وإذا كان الكرسي بمكان العمل غير قابل للتعديل، فاستخدمي وسادة صغيرة أو مسنداً صغيراً لدعم ظهرك بدرجة أكبر، ارفعي ساقيك - إن أمكن- لتقليل التورم.
إذا كان من الضروري الوقوف لفترات طويلة، فضعي إحدى قدميكِ على مسند القدمين أو مقعد منخفض أو صندوق منخفض.
إن الضغط النفسي في العمل قد يستنزف الطاقة التي تحتاجينها للعناية بنفسكِ وطفلك، ولتقليل هذا الضغط.
تحكمي بحياتك، جهزي قوائم المهام اليومية، ورتبي المهام حسب الأولوية.
