نشر موقع "آف بي. ري" الروسي تقريرا، تحدث فيه عن الهواتف الجوالة الذكية والحواسيب المحمولة، التي أصبح من الصعب الاستغناء عنها في حياة الإنسان المعاصر. وقد يضطر المرء إلى أخذ الهاتف الجوال إلى غرفة نومه؛ حتى يتمكن من قراءة الأخبار أو محادثة بعض من أصدقائه قبل النوم.
وقال الموقع، في هذا التقرير، إن الجميع يعلم أن وضع الهواتف الذكية إلى جانبهم أثناء النوم مضر بالصحة، إلا أنهم لا يتخلون عن هذه العادة السيئة. ولكن يمكن اعتماد بعض الطرق لتحويل الهاتف الجوال من عدو لصحة الإنسان إلى وسيلة لتحسين نوعية النوم.
وأفاد الموقع بأن النوم ووضع الهاتف الذكي إلى جانبك يعدّ عادة سيئة. ووفقا لمؤسسة النوم الوطنية الأمريكية، ينتهك استخدام الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم الدورة الطبيعية للنوم، وذلك نتيجة الضوء الأزرق المنبعث منها. وعلى الرغم من معرفة الأشخاص بذلك، إلا أنه يصعب التخلي التام عن استخدام الهاتف الذكي قبل النوم. بالتالي، في حال كان من الصعب عليك الاستغناء عن استخدام الهاتف الذكي قبل النوم، حاول استعماله لمساعدتك على النوم بسرعة أكبر والاستيقاظ بسهولة بعد التمتع بليلة من النوم الصحي.
وأكد الموقع أن جميع الدراسات والبحوث العلمية تؤكد على أهمية عدم وضع أجهزة إلكترونية في الغرفة لضمان نوم صحي. لكن العديد من الأشخاص يصرون على إبقاء هواتفهم الجوالة بجوارهم حتى خلال ساعات النوم، بل ويصعب إيجاد شخص لا يقوم بذلك. في الأثناء، يستطيع المرء استخدام تطبيقات خاصة على الهاتف حتى يتمتع بنوم أكثرعمقا.
والجدير بالذكر أنه للاستعداد إلى النوم يحتاج الفرد للانتقال من مرحلة الصخب التي ترافق فترة النهار إلى مرحلة الهدوء في الليل، ما يعني أنه بحاجة إلى فترة انتقالية حتى يسترخي الدماغ، بدلا من تحفيزه من خلال رسائل البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي.
وأشار الموقع إلى طرق الحصول على نوم صحي حتى أثناء استخدام الهاتف الجوال في المساء وفي الغرفة، حتى يصبح النوم إلى جانب الهاتف غير مضر بالصحة. ولعل من أبرز الوسائل التي تساعد على ذلك، تفعيل خاصية الوضع الليلي، للحد من أشعة الضوء الزرقاء التي تعطي إشارة خاطئة للدماغ تمنعه من النوم. كما يمكن برمجة هذه الخاصية على موعد محدد بشكل يومي، بحيث تعمل تلقائيا.
وأضاف الموقع أن التأمل من الطرق المنصوح بها للاسترخاء والحصول على نوم صحي. ويوجد عدد كبير من التطبيقات على الهواتف الذكية توفر طرق سهلة وبسيطة لممارسة التأمل قبل النوم. ووفقا للعلماء، يساعد التأمل في تحسين نوعية النوم والتخلص من الأرق. وحسب الخبراء، قد يجد بعض الأفراد صعوبة في النوم، لذلك ينشغلون بالتفكير، ما يحول دون استغراقهم في نوم عميق. في الأثناء، تسمح تطبيقات التأمل للدماغ بالاسترخاء، وبالتالي يمكن للفرد النوم بسلام.
ونوه الموقع إلى تأثير طريقة الاستيقاظ كل صباح، على مدى سلامة النوم في الليلة التالية، حيث قد يكون صوت المنبه مزعجا أو قد يجد الفرد صعوبة في الاستيقاظ. في الأثناء، يمكن استخدام تطبيقات المنبهات التي يتم تنزيلها على الهواتف الذكية لتسهيل عملية الاستيقاظ.
على سبيل المثال، تعمل المنبهات الذكية على تحديد الوقت الأمثل للنوم، كما تختار الوقت الأمثل للنهوض وفقا لحركات الفرد ومدى استغراقه في النوم، أي تختار مرحلة النوم الأخف لتعمل على إيقاظه. وبناء على ذلك، يستيقظ المرء يوميا بمزاج جيد، في حين تغمره الطاقة والأفكار الإيجابية.
وذكر الموقع أنه عادة يحتوي كل هاتف ذكي على مجموعة من الإعدادات الافتراضية التي ترسل تنبيهات وإشارات، التي تدفع الفرد للاستمرار في استخدام التطبيقات ووسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم. وغالبا ما يحاول بعض الأشخاص التحكم في رغبتهم وتجنب تصفح مواقع التواصل الاجتماعي لوقت متأخر من الليل. في هذا الصدد، يمكنك تنزيل خاصية "عدم الإزعاج" وتشغيلها عند الاستعداد للنوم؛ للتخلص من التنبيهات التي ترسل لك.
وأورد الموقع أن الإنسان في الوقت الراهن غالبا ما يجد صعوبة في التخلص من هاتفه الذكي حتى أثناء النوم. ولكن يمكن اللجوء إلى النصائح المذكورة آنفا للحصول على نوم صحي. ولا يتطلب تطبيق هذه النصائح شراء أي أجهزة إضافية. وفي الأثناء، ستجعل هذه التقنيات من أسوأ عاداتك مصدرا للعديد من الفوائد، وسيحظى الفرد بنوم سليم ولفترة كافية.
وفي الختام، أكد الموقع أن الفرد ليس في حاجة إلى معجزة للحصول على نوم هادئ، على الرغم من وجود الهاتف الذكي إلى جانبه، وفي غرفة النوم. وفي الوقت ذاته، ليس من الضروري تناول أقراص النوم أو الذهاب إلى أحد المتخصصين وإنفاق الكثير من الأموال، فقط يمكن اعتماد التطبيقات التي توجد في الهاتف الذكي. وفي حين أنه لا يمكننا أن ننكر أن النوم عنصر أساسي في حياة الإنسان، يجب أن نحرص على أن يكون المحيط من حولنا مريحا للحصول على نوم صحي.
