الأوميغا 3
– هي عبارة عن أحماض دهنية غير مشبعة ( ألفا لينولينيك – حمض الإيكوسابينتينويك – حمض دوكوساهيكسينويك )
– ان هذه الاحماض تحتوي على فيتامينات A , D , E , B6 , B12 لذلك فهي مهمة في تركيب العظام والاسنان والمحافظة على طبقات الجلد الخارجية والاغشية المخاطية وكذلك في عملية امتصاس عنصري الكالسيوم والفسفور(اللذان يدخلان في تركيبة العظام) من الامعاء ، ولاجل ان تتم الفائدة الاكبر منها فانها تحتاج الى مضادات اكسدة والموجودة بشكل غني في الخضروات والفواكه الطازجة.
– فوائد الاوميغا 3 :
1- إصلاح الاضطرابات التي تصيب عملية نقل الإشارات بين الخلايا، والتي تتسم بها حالات الاكتئاب / الاوميغا افضل علاج للاكتئاب بشكل عام /
2- تعزيز صحة القلب والشرايين والوقاية من الجلطات القلبية والسكتات الدماغية.
3- ضرورية لنمو دماغ الجنين وتكوينه ولسلامة الاعصاب والعيون.
4- – تعزيز صحة البشرة واعطائها الرطوبة والنضارة ، وعلاج بعض المشاكل الجلدية مثل الصدفية وحب الشباب.
5- – معالجة نقص الانتباه ، وفرط النشاط عند الاطفال.
6- علاج آلام المفاصل
7- تنشيط الرئتين
8- يبطئ من الاصابة بتضخم البروستات.
9- يقلل من التأثيرات السلبية للدهون الثلاثية.
10- يبطئ حصول حالة الزهايمر.
11- يقلل من جفاف العيون والجفون والذي يسبب التهاباتها.
12- حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وتحسين تدفق الدم إلي العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية .
13- يدخل كعنصر اساس في صناعة الهورمونات ومنها هورمون الانسولين وبذلك فهو عامل مساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم اضافة الى جعل مستخدمه يقلل من احتياجة الى العلاجات التي تقلل من من مستوى السكر في الدم.
– الأثار الجانبية لزيادة الاوميغا 3 :
عد تناوله لفترات طويلة يسبب :
1- زيادة سيولة الدم والتي تسبب عدد من اشكال النزوفات.
2- هبوط بمستوى الكوليسترول عن مستواه الطبيعي.
– مصادر الاوميغا :
1- المصادر الحيوانية ( زيت السمك – سمك السلمون – سمك التونة – سمك السردين – سمك الماكريل – البيض )
2- المصادر النباتية ( الجوز – الكاجو – اللوز – بذور الكتان – بذور اليقطين – زيت الكانولا – الفاصولياء البيضاء – زيت بذر اللفت – زيت الزيتون )
* ملاحظة 1 : الاوميغا 3 لايمكن تصنيعها بالجسم لذلك تؤخذ من مصادرها .
* ملاحظة 2 : لم يثبت بالشكل القطعي انه يخفض الوزن رغم وجود مؤشرات على ذلك ،وهناك مؤشرات على ان استعماله يقوّي الذاكرة وهذا ايضاً لم يثبت بالشكل العلمي القاطع انها من نتائج استخدام الاوميغا 3 .
– هي عبارة عن أحماض دهنية غير مشبعة ( ألفا لينولينيك – حمض الإيكوسابينتينويك – حمض دوكوساهيكسينويك )
– ان هذه الاحماض تحتوي على فيتامينات A , D , E , B6 , B12 لذلك فهي مهمة في تركيب العظام والاسنان والمحافظة على طبقات الجلد الخارجية والاغشية المخاطية وكذلك في عملية امتصاس عنصري الكالسيوم والفسفور(اللذان يدخلان في تركيبة العظام) من الامعاء ، ولاجل ان تتم الفائدة الاكبر منها فانها تحتاج الى مضادات اكسدة والموجودة بشكل غني في الخضروات والفواكه الطازجة.
– فوائد الاوميغا 3 :
1- إصلاح الاضطرابات التي تصيب عملية نقل الإشارات بين الخلايا، والتي تتسم بها حالات الاكتئاب / الاوميغا افضل علاج للاكتئاب بشكل عام /
2- تعزيز صحة القلب والشرايين والوقاية من الجلطات القلبية والسكتات الدماغية.
3- ضرورية لنمو دماغ الجنين وتكوينه ولسلامة الاعصاب والعيون.
4- – تعزيز صحة البشرة واعطائها الرطوبة والنضارة ، وعلاج بعض المشاكل الجلدية مثل الصدفية وحب الشباب.
5- – معالجة نقص الانتباه ، وفرط النشاط عند الاطفال.
6- علاج آلام المفاصل
7- تنشيط الرئتين
8- يبطئ من الاصابة بتضخم البروستات.
9- يقلل من التأثيرات السلبية للدهون الثلاثية.
10- يبطئ حصول حالة الزهايمر.
11- يقلل من جفاف العيون والجفون والذي يسبب التهاباتها.
12- حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وتحسين تدفق الدم إلي العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية .
13- يدخل كعنصر اساس في صناعة الهورمونات ومنها هورمون الانسولين وبذلك فهو عامل مساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم اضافة الى جعل مستخدمه يقلل من احتياجة الى العلاجات التي تقلل من من مستوى السكر في الدم.
– الأثار الجانبية لزيادة الاوميغا 3 :
عد تناوله لفترات طويلة يسبب :
1- زيادة سيولة الدم والتي تسبب عدد من اشكال النزوفات.
2- هبوط بمستوى الكوليسترول عن مستواه الطبيعي.
– مصادر الاوميغا :
1- المصادر الحيوانية ( زيت السمك – سمك السلمون – سمك التونة – سمك السردين – سمك الماكريل – البيض )
2- المصادر النباتية ( الجوز – الكاجو – اللوز – بذور الكتان – بذور اليقطين – زيت الكانولا – الفاصولياء البيضاء – زيت بذر اللفت – زيت الزيتون )
* ملاحظة 1 : الاوميغا 3 لايمكن تصنيعها بالجسم لذلك تؤخذ من مصادرها .
* ملاحظة 2 : لم يثبت بالشكل القطعي انه يخفض الوزن رغم وجود مؤشرات على ذلك ،وهناك مؤشرات على ان استعماله يقوّي الذاكرة وهذا ايضاً لم يثبت بالشكل العلمي القاطع انها من نتائج استخدام الاوميغا 3 .
