في رمضان .. كيف تحصل على وجبة سحور صحية

في رمضان .. كيف تحصل على وجبة سحور صحية
أخبار البلد -  

أخبار البلد - 


تعد وجبة السحور، من أهم الوجبات خلال شهر رمضان، وهي تعد من أكثر الأمور أهمية إذا كان الصائم يريد نظام غذائي صحي، حيث أنها مصدر الطاقة الوحيد بالنسبة لك خلال ساعات النهار الطويلة، وفيما يلي بعض المعلومات الخاصة بوجبة السحور، والتي تجعل مُلزم بتناولها:ـ


• يمنحك السحور القوة والحيوية: حيث أنه مصدر الطاقة الرئيسي للجسم خلال يوم رمضان، خاصة إذا كانت الوجبة غنية بالكربوهيدرات الممتصة ببطء، وهو ما يجعل الصيام أسهل.

• تساعد وجبة السحور على منع الغثيان والصداع خلال ساعات الصيام، من خلال تنظيم مستوى السكر في الدم.

• يقلل من العطش خلال النهار.


• يجعل الهضم سهل وفعال.


• يساعد على تغطية الاحتياجات الغذائية، عندما يكون متوازنا ويشمل مجموعة متنوعة من المواد الغذائية.


وفيما يلي بعض النصائح المفيدة لجعل وجبة السحور أكثر صحة:


• يجب أن تحتوي الوجبة على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم (البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن) وأن تكون سريعة الهضم، ولا تسبب أي إزعاج في المعدة.
• شرب كمية كافية من الماء لتجنب الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
• تجنب الأطعمة المالحة مثل المخللات والزيتون والمكسرات المملحة والأغذية المعلبة.
• تجنب الحلويات "الثقيلة” مثل الكنافة والبقلاوة والأطعمة الدهنية والمقلية، والأطعمة الغنية بالتوابل، مما يزيد من العطش.
• تناول الحلويات الخفيفة مثل المهلبية أو الأرز باللبن خلال السحور لأنها تعطي شعورا بالامتلاء وتزود الجسم بالطاقة والسكر عند الصيام، مما يحول دون الشعور بالتعب خلال النهار.
ويجب أن يوفر السحور وجبة متوازنة ومتنوعة للجسم بحيث تشمل (الخبز والحبوب والحليب ومنتجات الألبان واللحوم والبقوليات والفواكه والخضروات)
كما يجب أن تتضمن الكربوهيدرات المعقدة: ما يعادل كوب واحد من الأرز أو السباغيتي، وشريحتين من الخبز، ½ رغيف خبز، والبروتين بما يعادل 4 شرائح من الجبن و 60 جراما من اللحم وبيضين وصفيحة صغيرة من اللبنة أو كوب واحد من البقوليات.
بالإضافة إلى الخضرة و بخاصة الخس، الفاكهة الطازجة، كوب واحد من الحليب أو الزبادي
وفيما يتعلق بالأطفال الذين يصومون فيجب أن يتناولوا البيض أو الجبن والخبز والبلح، وملعقة صغيرة من العسل والحليب خلال هذه الوجبة.
وأفضل وقت ليكون السحور قبل الفجر، وهو ما يضمن أن جسمك يستفيد من العناصر الغذائية والطاقة التي توفرها وجبة السحور لساعات أطول خلال النهار.

 
 
 
شريط الأخبار الحسين إربد بطلا لكأس السوبر على حساب الوحدات إصابة شخصين إثر حريق محل تجاري في إربد بالفيديو …شاب أردني يلفت الأنظار بإبداعه في إذاعة محلية رغم غياب الفرص الوظيفية تراجع أسطول مركبات التطبيقات الذكية بنسبة 7% إلى نحو 11 ألف مركبة شاهد: تفجير حقل ألغام بآليات عسكرية إسرائيلية وسط قطاع غزة جعفر حسان سيتغيب عن المشهد لمدة أسبوع تنقلات مرتقبة في سلك القضاء الأردني خلال أيام هذا عدد ما استورده الأردن من النفط العراقي في حزيران الماضي مخزنة منذ 20 سنة.. ضبط 120 برميل مواد كيميائية منتهية الصلاحية بالجيزة المركزي: 14 مليار دينار إجمالي حجم التسهيلات الممنوحة للأردنيين في 2024 الأوكرانيون في الشوارع حاملين لافتات ضد زيلينسكي: "قاتل وخائن" ليلة دامية في إربد... وفاة ستيني إثر مشاجرة تفطر القلوب غزة.. أطفال لا يستطيعون البكاء من شدة الجوع ويموتون بين يدي ذويهم وعالم يراقب بفزع وجزع الرئيس الكولومبي يصدر أمرا باعتراض سفن الفحم المتجهة نحو إسرائيل القوات المسلحة الأردنية تشارك بإخماد حرائق غابات في قبرص وفيات الجمعة 25/7/2025 وفاة شاب وإصابة آخر في حادث تدهور مركبة على طريق اشتفينا أجواء حارة نسبيا في أغلب المناطق الجمعة رجالات الدولة وسفراء في دارة الحنيطي مباركين له بتخرج نجلة الأمن العام يكشف جريمة قتل سيّدة في محافظة إربد بعد تتبع معلومات وردت حول اختفائها دون التعميم عنها