مع قدوم شهر رمضان المبارك، تنتشر في الوطن العربي والإسلامي الكثير من المشاعر الإيجابية، والعادات والتقاليد العربية الأصيلة مثل الولائم والعزومات والتي تحتوي في الغالب على أطعمة ثقيلة غير صحية بالمرة، بالإضافة إلى السهرات الرمضانية حتى الساعات الأولى من صباح اليوم التالي، ما يؤدي إلى الكسل والخمول في نهار رمضان.
ومن هنا ظهرت بعض العادات الخاطئة في رمضان والتي يجنب تجنبها واتباع العادات الصحية ومنها:ـ
1) شرب 8 أكواب من الماء يوميا من الإفطار إلى السحور لمنع الجفاف والإمساك
2) النوم لمدة من 6-8 ساعات يوميا للحصول على الراحة العقلية والبدنية الكافية، فالنوم أقل يعني أنك سوف تشعر بالتعب خلال النهار ما يؤدي إلى إنتاجية أقل.
3) تناول إفطار متنوع متوازن يتضمن البلح والحساء والسلطة والطبق الرئيسي والفواكه وقطعة صغيرة من حلويات رمضان.
4) المشي أو المشاركة في أي نوع من النشاط البدني
5) تناول السحور لملء جسمك بالطاقة والمساعدة على تنظيم نسبة السكر في الدم
6) تجنب شرب السوائل الزائدة ليلا خوفا من العطش خلال النهار، حيث أن هذا يؤدي إلى ضيق في البطن
7) لا تأكل مجموعة متنوعة من الطعام ليلا أو في السحور خاصة الأطعمة عالية الدهون، معتقدين أنها سوف تمنع الجوع خلال النهار
8) تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في الإفطار والتي سوف تؤدي إلى الامتلاء الشديد
9) تجنب تناول كمية كبيرة من الحلويات التي سوف تؤدي إلى زيادة الوزن
10) اهتم بتناول السوائل سواء الماء أو غيرها خلال المساء فهي مهمة جدا لصحة وحيوية جسمك خلال فترة الصيام.
