ويعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الركبتين والقدمين والوركين، بالإضافة إلى تقليل احتمالية إصابتك بجروح، مثل الأنسجة الضامة، وأن تكون الخطوات أكثر قوة، فأنت تعارض الجاذبية.

كما يجب عليك الحفاظ على التوازن في هذا التمرين من خلال القدمين والوركين وعضلات الساقين والعضلات الاساسية، مع تجنيد مزيد من الألياف العضلية، وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

وقبل أن تقوم بهذا التمرين يجب أن تقوم بتمرين الأحماء من خلال بعض التدريبات أقل كثافة مثل القرفصاء، وتمارين القفزات الجانبية أو حتى مجرد ممارسة تمارين المشي ما بين 3: 4 مجموعات تدريبية.

ويجب أن تستغرق تمارين التل فترة بسيطة من الجري لأسفل أعلى، باعتبارها تمرين مكثف، مع تحريك الذراعين على جانبي الجسم من أجل كسب زخم إضافي، دون عبور الذراعين خط الوسط من جسمك وبقاء الوركين موازية.

حينها سوف تحافظ على الاستقرار الأساسي من خلال الوركين، والكتفين وهو ما يساعدك على أداء التمرين بشكل اكثر كفاءة وتجنيد معظم الألياف العضلية الممكنة.

ويجب أن تحصل على راحة ما بين 2: 3 دقائق بين المجموعات التدريبية، وهي تساعد على استرداد مخازن الطاقة الخاصة بهم، مما يعني أنك سوف تقوم بتجنيد المزيد من ألياف العضلات في المجموعات التالية.

ويجب أن يكون انحدار التل بنسبة ما بين 5: 7 % ، مع وجود صخور أو عوائق على تلك التلال.