في حين أن الإصابات قد تعرضكم لخطر الاصابة بترققوهشاشة العظام، فان الحياة اليومية العادية يمكن أن تؤدي لضمور المفاصل، خاصة إذا كنتم تعانون من الوزن الزائد.

يوجد اليوم العديد من "الأدوية التي يدعى أن لها مفعول سحري"، بدءاً من سم الثعابين وانتهاء بغضروف سمك القرش. الا انها غير مثبتة الصحة، إليك قائمة بعلاجات طبيعية تدعمها الدراسات:

1- التخلص من الوزن الزائد

العلاج الطبيعيالأمثل للمفاصل هو الحفاظ على وزن صحي وخفض بعض الكيلوغرامات، إذا لزم الأمر.

ومع ذلك، يدعي الأطباء إن الضغط على الركبتين الناتج عن الوزن الزائد هو كبير جداً وإنخفض الوزنسوف يجعلكم تشعرون بتحسن كبير.

2- الرياضة

ممارسة الرياضةضرورية للأشخاص الذين يعانون من التهاب والام المفاصل، حتى لو كان ذلك يعني أن تتمشوا في داخل المنزل إذا كنتم ضعفاء جدا أو السباحة كل صباح، إذا كنتم في وضع أفضل.

في الماضي، اعتقد الناس بالخطأ أن ممارسة الرياضة تؤدي لتطور التهاب المفاصل، ولكن في الواقع العكس هو الصحيح.

إذا كنتم تمارسونرياضة العدو،فافعلوا ذلك على أسطح لينة، مثل الرمل أو العشب الأخضر، بدلا من الرصيف. الرياضة الصحية تشمل: المشي، السباحة، ركوب الدراجات الهوائية، فالرياضة تقوي وتبني العضلات.

3- الوخز بالإبر الصينية

كثير من الناس يدعون أن العلاج الطبيعي للمفاصل عبرالوخز بالإبر الصينيةيساعد على تخفيف الألم وصعوبة الحركة الناجمة عن التهاب المفاصل.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الوخز بالإبر الصينية هو بالفعل مفيد للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض.

4- المكملات الغذائية

وجدت الدراسات أنزيوت الأفوكادووفول الصويا معا، تساعد في العلاج الطبيعي للمفاصل وكذلك الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل في الحوض والركبتين.

ومع ذلك، فهذه الدراسات اجريت من قبل مصنعيالمكملات الغذائية، ولا يمكن أن نثق بها بشكل أعمى.

هناك دراسات أخرى تبين أن الزنجبيل قد يساعد كثيرا في تخفيف الألم وبطبيعة الحال الاوميجا 3 من مصادر صحية مثلبذور الكتان، الجوز وبذور القنب.

5- الكريمات

الكريمات القوية التي تحتوي بالأساسعلى النعناع،والتي تسبب حكة للجلد، قد تساعد أيضا في تخفيف التهاب والام المفاصل.

هناك عدد من الكريمات المختلفة المتوفرة في السوق، والتي وجد أنها ناجعة في العلاج الطبيعي للمفاصل في الركبتين، أكف القدمين، المرفقين، الرسغين واليدين.

6- كابسيسينCapsaicin

كريمكابسيسينقد يساعد كثيرا في تخفيف التهاب المفاصل وهو مصنوع من المادة الحارة الموجودة في الفلفل الحار.

لا توجد معلومات دقيقة حول كيفية عمل هذا الكريم، على الرغم من أن هناك نظرية تدعي أن هذا الكريم يخفف الألم عن طريق تقليل الأعصاب التي تسبب الألم.

7- الكهرباء

الطاقة الكهربائية قد تساعد فيتخفيف الألموالتورم بعدة طرق. المعالجون الطبيعيون غالباً يستخدمون الأقطاب الكهربائية ويقومون بلفها حول المفصل المصاب ثم يقومون بإعطاء نبضات كهرومغناطيسية عن طريق الجلد.

بالإضافة إلى ذلك، فهناك تقنية "الوخز الكهربائي" حيث أن الإبر تكون موصلة بالكهرباء التي تمر من خلالها الى الجسم. هناك دراسات تبين أن هذه التقنيات تساعد على المدى القصير على الأقل.

8- العلاج بتقويم العمود الفقري

هذه التقنية غير فعالة في حالات التهاب المفاصل، لكنها قد تساعد في تخفيفتشنجات العضلاتالتي غالبا ما تصاحب الالتهاب والام المفاصل.

على سبيل المثال إذا كنتم تعانون منالام أسفل الظهرالحادة، فهذا العلاج قد يساعد في تخفيف الألم في العضلات.

9- علاج الحرارة/البرودة

المعالجة الحرارية والباردة قد تساعد في حالات التورمات والام العضلات. فهي تؤديلتدفق الدمالى المنطقة المصابة، وبالتالي، وفقا للدراسات، تساعد على تخفيف الألم وتساعد حتى على الشفاء.

علاجات الحرارة والبرودة يمكن اجراؤها لوحدكم في المنزل، تحت الدش. فقط يجب الحذر كي لا تحرقوا نفسكم! وإذا كان لديكم مشاكل في القلب، احرصوا على عدم البقاء في الحمام الساخن لفترة طويلة جداً.

وفقاً للمعالجين، يجب أنتتدفق المياه الباردةأو الساخنة لمدة 10 ثواني في كل مرة والتغيير فيما بينها بسرعة، في المجموع عشر مرات ساخنة وعشر مرات باردة.

إذا كنتم تعانون من ألم في اليدين أو القدمين، فمن السهل جدا اجراء هذا العلاج دون الحاجة إلى المعاناة من البرد في كل الجسم.

10- العلاج الطبيعي للمفاصل

أحيانا، قد يشكل العلاج الطبيعي حلا ناجعا لبعض المرضى، رغم أن معظم الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل لا يناسبهم العلاج الفيزيائي.

على سبيل المثال، اذا كان الشخص يشعر بأنه ضعيف جدا، وغير قادر على أو يجد صعوبة في القيام عن الكرسي، فالعلاج الطبيعي يساعده ويمكنه حتى من الحصول على ارشادات منزلية.

من المهم أن يكون الطبيب متخصصا فيعلاج التهاب المفاصل، لأن العديد من المعالجين يتخصصون في علاج المرضى بعد السكتة الدماغية أو إصابات أخرى، وقد اعتادوا على حث هؤلاء المرضى على التحرك.

العلاج الطبيعي للمفاصلللأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، يجب أن يكون لطيفا أكثر.

11- وسائل المشي المساعدة

نعل التقويم، عصا المشي والمساند والوسائل المساعدة الأخرى يمكن أن تسهم كثيرا في توازن الجسم، للتخفيف عن المفاصل الملتهبة، الورك أو أي جزء اخر مصاب بالالتهاب.

هذه الوسائل تساعد بشكل خاص في حالات وجودمشاكل في الركبتينأو الساقين، وبطبيعة الحال فإنها تخفف الألم وتمنع تفاقم الالتهابات.

تظهر الدراسات نتائج متضاربة بشأن نعل التقويم، ولكن الكثير من الناس يدعون بان نعل التقويم تسهل حياتهم اليومية وتكون مفيدة بشكل عام.

12- المعرفة

هذا ليس علاج، ولكن اكتساب المعرفة حول التهاب المفاصل هو سلاح مهم جدا ضد هذا المرض.

من الضروري أن تعرفوا حدودكم، إذا كنتم تعانون من التهاب المفاصل، فابحثوا عن معلومات موثوق بها على شبكة الإنترنت، اسألوا الطبيب المتخصص في هذا الموضوع، لتقوموا ببناء برنامج تدريبات والإجابة على الأسئلة.