من الطبيعي عندما يرغب الإنسان في النوم فإن عقله وجسده وجميع حواسه تكون على علم تام بأن موعد السكون قد حان، ولكن في بعض الحالات قد ينام الإنسان بنصف دقيقة كاملة دون حتى أن يعلم أنه نائم .
وتحدث تلك الحالة التي تسمى حالة النوم المصغر أو الـMicrosleep للعديد من الأشخاص دون علمهم وتدخل الإنسان في حالة من اللاوعي على الرغم من استيقاظه دون حتى أن يلاحظ ذلك.
1- ما هيالـMicrosleep أوحالة النوم المصغر؟
هي حالة غير مقصودة تحدث للإنسان في حالات الإرهاق الشديد، أو عند قيام الإنسان بنشاط ممل لفترة طويلة مثل قيادة السيارة لمسافات طويلة أو مشاهدة التلفاز المطولة، ويفقد فيها العقل الإدراك والإحساس بالبيئة المحيطة ليفقد فيها الإنسان الاستجابة لما يدور حوله من معلومات وتستمر تلك الحالة لمدة 30 ثانية.
ويعتبر المتخصصون حالة الـMicrosleep باعتبارها أحد أخطر أعراض الأرق ومعاناة الإنسان من اضطرابات النوم؛ لأنها تحدث للإنسان خلال القيام بنشاطات قد تعرضه للخطر .
2- متى تحدث الـMicrosleep أوحالة النوم المصغر؟
من المرجح أن تحدث Microsleeps في أوقات معينة من اليوم عندما يتم برمجة الجسم للنوم مثل ساعات ما قبل الفجر وساعات بعد الظهر.
وبشكل عام ترتفع احتمالية تعرض الإنسان لحالة النوم المصغرة أو الـMicrosleep كلما حرم من النوم لساعات طويلة.
3- ما هي المسببات؟
الـ Microsleep يمكن أن تحدث لأي شخص، ولكن الأفراد الأكثر عرضة للخطر هم أولئك الذين يحرمون من النوم أو الذين يقومون كما ذكرنا من قبل بمهام أو وظائف مملة لفترة زمنية طويلة مثل القيادة أو العمل المتكرر.
كما أن الأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم التي تسبب الأرق وخاصة من تتطلب وظائفهم الاستيقاظ لفترة طويلة مثل السائقين من بين الأشخاص الأكثر عرضة للتعرض لحالة النوم المصغرة أوالـMicrosleep عدة مرات خلال قيادتهم وهو ما يعرض حياتهم للخطر ويرفع من ارتكاب الحوادث بسبب فقدان عقولهم لقدراتها على الاستجابة مع المؤثرات والمعلومات الخارجية في الوسط المحيط بهم.
4- ماذا يحدث للعقل عند التعرض لحالة النوم المصغرة أوالـMicrosleep؟
على الرغم من أن الأطباء لا يمتلكون إجابة محددة عن ما يحدث بالضبط داخل العقل عند تعرض الإنسان لحالة من النوم أو الـmicrosleep وهو مستيقظ دون حتى أن يدري أنه نائم إلا أن هناكالعديد من الدراساتقد أظهرتأن بعض أجزاء من الدماغ تتدخل في حالة مماثلة كالتي تكون عليها أثناء النوم الحقيقي على الرغم من أن الشخص يكون مستيقظاً بشكل كامل .
وفي عام 2015أبقت دراسة متطوعينمستيقظين لمدة 22 ساعة ليتم بعد ذلك فحص أدمغتهم باستخدام أشعةالرنين المغناطيسي لتوضح النتائج أنالمهاد (جزء من الدماغ المسؤول عن تنظيم النوم) أظهر نشاطاً منخفضاً للغاية بينما أظهرت أجزاء الدماغ المسؤولة عن المعالجة الحسية والانتباه أنها تقوم بعملها المعتاد الطبيعي، وهو ما يوضح حدوث حالةالـmicrosleep على الرغم من بقاء المتطوعينمستيقظين وتمتعأجزاء أدمغتهمالمسؤولة عن المعالجة الحسية والانتباه بنشاطها الطبيعي .
وفي دراسة طبية أخرى أجريت عام 2011 على الفئران تبين أن التعرض حالةالـmicrosleep يؤثرعلى القشرة الحركية في المخ وهو ما جعل الفئران تظهر أنها مستيقظة بشكل طبيعي، ولكن استيعابها واستجابتها لما يدور حولها معدوم تماماً .
5- ما هي العلامات التحذيرية التي تحدث قبل التعرض لحالة النوم المصغرة أو الـmicrosleep؟
هناك الكثير من العلامات التحذيرية التي يجب الانتباه لها مثل الشعور بالنعاس، وعدم القدرة على إبقاء العين مفتوحة من شدة الإرهاق بجانب المعاناة من كثرة التثاؤبالمصاحب بصعوبة في التركيز وسرعة الانفعال .
6- كيف تتجنب التعرض لحالات النوم المصغرة أوالـmicrosleep؟
-تجنب القيادة خلال الأوقات التي تشعر بأنك غير مستعد ذهنياً وخاصة أثناء الليل، أو خلال فترات منتصف الظهيرة.
- الحصول على فترات كافية من النوم قبل القيادة أو القيام بأي نشاط.
- إبقاء العقل منشغلاً بأمور مثل الموسيقى أو الجلوس في وسط يحتوي على الضوضاء وغير هادئ.
- الابتعاد تماماً عن استخدام الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية أو استخدام أجهزة الكمبيوتر.
