لا غنى عن الاحساس بالجوع في نهار رمضان، خاصة للعاملات الموظفات و اللاتي يبذلن مجهودا في البيت او خارجه، ولا سبيل لمقاومه الجوع سوى بالتركيز على اطعمه معينة تعطي اطول احساس بالشبع و تناولها خلال اليوم و في السحور خاصة.
اخصائية التغذية ميثاق بن شحبل تدلنا على اهم 8 اطعمه تقاوم الجوع في رمضان وهي:
- البروتينات:ينصح بتناول البروتينات و خاصه اللحوم الخالية من الدهون للشعور بالامتلاء و الشبع لاطول فتره ممكنة من النهار.
- دقيق الشوفان:تساعد الاطعمه التي تحتوي على نسبة عالية من الالياف على الشعور بالشبع لوقت طويل بعد تناولها، و من بينها دقيق الشوفان الغني بالكربوهيدرات المعقدة، و هي نوع مفيد من الكربوهيدرات.
- التفاح:التفاح أيضا من الاطعمة الغنية بالالياف، بالاضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عاليه من الماء.
- الافوكادو: من الاطعمة المغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية و الفيتامينات القابلة للذوبان و التي تمنحك الشعور بالشبع لوقت طويل.
- الموز:الموز غني بالبوتاسيوم و يساعد على تخفيف الشعور بالعطش خلال النهار في شهر رمضان.
- الفول:الفول من الاطعمة التي تحتاج إلى وقت طويل ليتم هضمها، بالتالي تعطي احساسا بالشبع لوقت طويل في اليوم التالي.
- الارز البني و المكرونة:الارز البني و المكرونة من المصادر الغنيه بالالياف و الكربوهيدرات التي تمنحك الشعور بالشبع لوقت طويل.
- العدس:يحتوي العدس على نسبة عالية من البروتينات والالياف، لذلك ينصح بالإكثار من تناول حساء العدس خلال شهر رمضان.
