كممرةنسينااسمالشخصالواقفأمامنا؟أواختفتفجأةفكرةكانتتشغلبالنا؟إنهامشكلاتشائعةهذهالأيامبسببأسلوبالعيشالمحموموالغذاءغيرالسليم...
يمكنمعالجةهفواتالذاكرةومشكلاتهابمجردتحفيزالخلاياالعصبيةوتنشيطها،شرطألايكونالشخصمصاباًبداءألزهايمر.لاشكفيأنمشكلاتالذاكرةتعزىبنسبةكبيرةإلىالتقدمفيالسنوبعضالعواملالوراثية،لكنثمةأسبابأخرىأيضاًيمكنتعديلها،بحيثتكونبمثابةوقايةمنمشكلاتالذاكرة.وبماأنالوقايةخيرمنألفعلاجفيالمسائلالصحية،إليكبعضالنصائحلتحفيزالذاكرة.
تطويرالتركيز
لا يمكن حفظ أي شيء من دون تركيز.من هنا أهمية التأمل والاسترخاء.واللافت أن الممارسة المنتظمة لهذا النوع من التمارين يحفز بعض أنحاء الدماغ، لاسيما تلك المرتبطة بالانتباه والسيطرة على الذات.فممارسة اليوغا مثلاً تتيح التركيز بصورة أفضل وتساعد على التخلص من التوتر، المسؤول الأبرز عن مشكلات الذاكرة.
يكفي ممارسة تمارين الاسترخاء لمدة نصف ساعة يومياً بهدف تحسين الذاكرة، شرط المواظبة على فعل ذلك كل يوم.وإلا سيكون تأثير الاسترخاء في الذاكرة عابراً ومؤقتاً.
المشيالسريعلمدة30دقيقةكليوم
بات مؤكداً أن النشاط الجسدي يؤثر إيجاباً في الدماغ، لأنه يحفز إنتاج خلايا عصبية جديدة وروابط جديدة بين تلك الخلايا، ويحسن تدفق الدم إلى الدماغ.يفضي ذلك عملياً إلى نشاط أفضل للدماغ، وتحسن التركيز، وتعزيز فاعلية الذاكرة.
واللافت أنه في حال ممارسة النشاط الجسدي بشكل منتظم لفترة طويلة من الوقت، يمكن لهذا النشاط أن يحول دون التقهقر الإدراكي المرتبط بالتقدم في العمر أو بأمراض عصبية مثل داء ألزهايمر.
يستحسن عموماً ممارسة التمارين المعتدلة التي تعزز القدرة على التحمل(مثل السباحة، والمشي السريع، والركوب على الدراجة الهوائية...).ولا بدّ أن تستمر الجلسة الرياضية لمدة30دقيقة على الأقل كل مرة،5أيام في الأسبوع.
تناولالأطعمةالغنيةبالفيتاميناتB
الغذاء الصحي ضروري للحفاظ على صحة الدماغ.واللافت أن الدماغ يمتصّ20في المئة من حاجاتنا اليومية إلى الطاقة.من هنا أهمية استهلاك السكريات البطيئة(مثل المعكرونة والأرز والخبز)، والأطعمة الغنية بالفيتاميناتB.فهذه الفيتامينات تحفز الروابط بين الخلايا العصبية، علماً أن النقص فيها يضرّ بحسن عمل الدماغ.
وبما أن الجسم لا ينتج الفيتاميناتBبنفسه، يجب تناول الأطعمة المشتملة عليها مثل الخضر الخضراء، والحبوب الكاملة، والفاكهة المجففة، إضافة طبعاً إلى المكملات الغذائية.
تعزيزمأخوذالمغنزيوموالزنك
يمكن لأي خلل في آلية حماية خلايا الدماغ أن يكون مضرّاً ويسرع شيخوخة الدماغ.لذا، من المهم الحصول على مأخوذ كاف من مضادات التأكسد، ولاسيما الزنك، أحد العناصر الغذائية الأكثر تركيزاً في الدماغ، والمغنزيوم، المسؤول عن إنتاج العديد من الناقلات العصبية.وتبين أن المأخوذ الجيد من هذه المعادن يحسن قدرات الدماغ على التعلم والحفظ.
أكثري من تناول الأطعمة المشتملة على المغنزيوم(مثل الشوكولا، والحبوب الكاملة، والبقول، والفاكهة المجففة)والمكملات الغذائية.أما الزنك فهو موجود في المحار، والبيض، واللحوم الحمراء والدجاج.
تنشيطالدماغلتوليدروابطجديدة
كلما عمل دماغنا أكثر، بات أفضل حالاً.لا بدّ إذاً من تحفيزه باستمرار.جربي كل النشاطات التي تحفز مختلف وظائفه(مثل التركيز، والذاكرة، والانتباه، إلخ).جربي المطالعة، والتأليف، والحفظ، وألعاب الكلمات المتقاطعة، والسودوكو، وكل الألعاب التثقيفية أو التلفزيونية.
الابتعادعنالحبوبالمنوّمة
صحيح أن الحبوب المنومة تقضي على الأرق وتساعد على النوم، لكنها تعدّل القدرة على الحفظ والتركيز والتعلم، وإن بصورة تدريجية.ولحسن الحظ، يتوقف هذا التأثير السلبي فور التوقف عن تناول تلك الحبوب.
إذا كنت تعانين من الأرق، جربي بعض التعديلات في أسلوب العيش.امتنعي مثلاً عن تناول العشاء الدسم في وقت متأخر ليلاً، واستمتعي بحمام دافئ قبل النوم، تناولي شايات الأعشاب المهدئة، التزمي قدر الإمكان بإيقاع نوم منتظم.
شربكوبينمنالشايالأخضريومياً
الشاي الأخضر مفيد للحفاظ على الرشاقة، وممتاز أيضاً للدماغ.فهو يحول دون التقهقر الإدراكي عموماً، ومشكلات الذاكرة تحديداً، ويحسّن أداء الدماغ.وقد أظهرت الدراسات العلمية الحديثة أن استهلاك الشاي الأخضر بانتظام يعزز الروابط بين مختلف أنحاء الدماغ، ولاسيما تلك المسؤولة عن الذاكرة.
إشربي كوبين إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر كل يوم، وبشكل منتظم وطويل الأمد، للحصول على نتائج ملموسة.
الاهتمامبالسمعوالبصر
المعلوماتالتينستوعبهاتصلإليناعبرالسمعوالبصر.لكنمعالتقدمفيالعمر،يحصلتقهقرفيالسمعوالبصر،ممايجعلالشخصربمامنعزلاًعنالعالمالخارجيوبعيداًعنالعلاقاتالاجتماعية.إلاأنالتضاؤلفيالتواصلمعالخارجيترافقمعانخفاضفيقدراتالدماغإضافةإلىصعوبةفيالتذكر.
منالمهمإذاًالتحققمنصحةالبصروالسمعبانتظام،واتخاذكلالإجراءاتاللازمةلتصحيحالمشاكلفيحالوجودها.
