5 نصائح للحصول على نوم جيد ليلاً دون تناول أي حبوب منومة

5 نصائح للحصول على نوم جيد ليلاً دون تناول أي حبوب منومة
أخبار البلد -  

الحصول على نوم جيد ليلاً لا يقل أهمية عن أي شيء أخر تقوم به خلال يومك، قد لا تدرك كيف يتفاعل جسمك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم،
ولكن إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، نعرض فيما يلى وفقا لموقع " healthsite" طرق تجعل عقلك وجسمك يعمل على الاسترخاء حتى تتمكن من النوم بسلام دون تناول أي دواء.
 
فيما يلي 5 نصائح من شأنها أن تساعدك على الحصول على نوم جيد أثناء الليل دون الاعتماد كثيرًا على الحبوب المنومة.

التزم بجدول نومك
يكمن أحد أسرار النوم الجيد في روتين النوم المنتظم، خطط للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، وهذا يشمل عطلات نهاية الأسبوع أيضًا، لأنه ينظم ساعة جسمك البيولوجية، مما يسمح لك بنوم أفضل.
اتبع روتينًا مريحًا لوقت النوم
يمكن لروتين ما قبل النوم الهادئ أن يخبر جسمك أن وقت النوم قد حان، استمتع بقراءة كتاب جيد، أو استرخِ في حمام ساخن، أو حاول التنفس بعمق، توقف عن أي نشاط مثير، مثل مشاهدة التلفاز أو الأجهزة الذكية، قبل الاستعداد للنوم.

اختر مكان مناسب للنوم
يجب أن يكون المكان الذي تنام فيه مناسبًا لليلة من النوم العميق، يجب أن تكون غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة، اختر الستائر المعتمة أو أدوات الضوضاء البيضاء لمنع الإزعاجات، بالإضافة إلى ذلك، لا تتنازل عن نعومة المرتبة والوسائد والفراش التي تساعد على وضع النوم المناسب.

أنشئ بيئة هادئة داخل غرفة نومك
يمكن أن يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من أجهزتك الذكية على دورة نومك، ابتعد عنهم لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، إذا لزم الأمر.

الابتعاد عن التوتر والقلق
يمكن أن يكون القلق عدوًا كبيرًا للنوم الهادئ، اكتشف تقنيات رائعة للاسترخاء أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو الحصول على مساعدة احترافية إذا لزم الأمر. لديك روتين يركز على تخفيف القلق والاستفادة من نومك.
شريط الأخبار بنك الإسكان يحقق أرباحاً صافية بمبلغ 80.1 مليون دينار في النصف الأول من عام 2025 "ربطة الخبز" تتسبب بسرقة سيارة... سائق تطبيقات ذكية يقع ضحية خداع محترف 535 مليون دولار أمريكي أرباح مجموعة البنك العربي خلال النصف الأول من العام 2025 وبنسبة نمو 6% انقلاب مركبة في منطقة مرج الحمام يتسبب بتباطؤ حركة المرور مجلس نقابة الصحفيين يكلف اللجنة المعنية بدراسة عروض شركات التأمين الصحي حدث أمني صعب... انفجار دبابة إسرائيلية داخل قطاع غزة ونقل عدد من الإصابات تحذير من مقتلة جماعية مرتقبة بحق 100 ألف طفل خلال أيام في غزة شاهد.. الجيش الإسرائيلي يقتحم سفينة "حنظلة" التي كانت متوجهة لفك الحصار عن غزة مصنع بيطري قيد الإنشاء في مدينة الحسن الصناعية قرارات مجلس وزراء هامة حول توزيع المياه ومعالجة الصرف الصحي مهم من الحكومة حول اتفاقية مستشفى مأدبا المواصفات والمقاييس: إجراء قرابة 65 ألف فحص مخبري ومنح 348 شهادة مطابقة بالنصف الأول الموافقة على الأسباب الموجبة لمشروع نظام معدِّل لنظام الأبنية وتنظيم المدن والقرى نقابة الصحفيين تندد بحملة ممنهجة تستهدف مواقف الأردن تجاه غزة شبهات تحيط بشركة تعدين ناشئة تبحث عن المعادن النفيسة وزيرة النقل تترأس اجتماعا لبحث البرنامج التنفيذي لرؤية التحديث الاقتصادي 2026-2029 57 شهيداً في غزة خلال 24 ساعة وزير الصحة: البدء بدفع مستحقات الشركة المنفذة لمستشفى مأدبا الجديد بعد تسليمه مستشفيات البشير تجري عملية نوعية في جراحة العظام وزير التربية: مستمرون في تطوير امتحان "التوجيهي" ليكون إلكترونيا