تعتبر مشكلة الرشح أو الزكام من الأمراض الشائعة التي تصيب الكثير من الأشخاص، وتسبب لهم شعورًا بالانزعاج وعدم الراحة. ولحسن الحظ، هناك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض وتعزيز الشعور بالراحة. هذه النصائح سهلة التطبيق ويمكن تنفيذها في المنزل.

شرب السوائل بكميات كافية

من المهم أن يحرص المصاب بالزكام على تناول كميات وفيرة من السوائل، خاصةً إذا كان يعاني من ارتفاع في درجة الحرارة أو حمى. السوائل تلعب دورًا حيويًا في تعويض ما يفقده الجسم نتيجة الحمى، مما يساعد على تجنب الجفاف. ومع ذلك، يجب التنويه إلى أنه لا يوجد دليل علمي يثبت أن شرب كميات كبيرة من السوائل يساعد في حالات الزكام غير المصحوب بالحمى. لذلك، يُنصح بتناول السوائل بشكل معتدل.

تجنب المشروبات الضارة

يجب الامتناع عن تناول الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث يمكن أن تؤدي هذه المشروبات إلى تفاقم الأعراض. الكحول يمكن أن يسبب جفاف الجسم، بينما الكافيين قد يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب، مما قد يزيد من الشعور بالانزعاج.

أهمية الراحة

يعد أخذ قسط كافٍ من الراحة أمرًا ضروريًا للشفاء من الزكام. يُفضل التغيب عن المدرسة أو العمل للسماح للجسم بالتعافي. الراحة تعطي الجسم الفرصة للتركيز على محاربة العدوى. كما أن التغيب عن المدرسة أو العمل يقلل من فرص نقل العدوى للآخرين. يُنصح عمومًا بأخذ إجازة في حالة الإصابة بالحمى أو السعال الشديد، حيث أن هذه الأعراض تشير إلى أن الجسم يحتاج إلى مزيد من الوقت للتعافي.

عودة الأطفال إلى المدرسة

يجب عدم إعادة الأطفال إلى المدرسة أو مراكز الرعاية إلا بعد مرور 24 ساعة على اختفاء الحمى وعودة درجة الحرارة إلى طبيعتها. هذا الإجراء يساعد في تقليل فرص انتشار العدوى بين الأطفال الآخرين.

ضبط درجة حرارة الغرفة ورطوبتها

من المهم الحفاظ على درجة حرارة الغرفة دافئة ولكن ليست مرتفعة بشكل مفرط. يُفضل استخدام جهاز ترطيب إذا كان الهواء جافًا، حيث يساعد ذلك في تخفيف الاحتقان والسعال. يجب أيضًا الحرص على تنظيف أجهزة الترطيب بشكل دوري لتجنب نمو البكتيريا أو العفن.

استنشاق البخار

رغم عدم وجود دليل علمي قوي يدعم فعالية استنشاق البخار، إلا أن العديد من الأشخاص وجدوا أن هذه الطريقة تساعد في تخفيف الأعراض. يُفضل الجلوس في الحمام مع تشغيل الماء الدافئ لخلق بخار، مما يساعد على فتح المجاري التنفسية وتخفيف الاحتقان. يجب أخذ الحيطة والحذر لتجنب الإصابة بالحروق، خاصةً عند الأطفال.

تخفيف ألم الحلق

يمكن تخفيف ألم الحلق الذي قد يُرافق مشكلة الزكام بشرب المشروبات الدافئة، مثل الشاي أو الحساء. كما يمكن استخدام الغرغرة بالماء والملح كوسيلة فعالة لتخفيف الألم. لتحضير محلول الغرغرة، يمكن إضافة ربع إلى نصف ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب من الماء الدافئ، ثم المضمضة به دون بلعه. يمكن أيضًا استخدام أقراص الحلق الخاصة التي تُباع في الصيدليات، ولكن يُفضل تجنب استخدامها للأطفال الذين تقل أعمارهم عن ستة أعوام.

استخدام قطرات الأنف الملحية

يمكن استخدام قطرات الأنف الملحية التي تُباع دون وصفة طبية لتخفيف الاحتقان والأعراض الأخرى التي قد يُعاني منها المصاب بالزكام. هذه القطرات آمنة للاستخدام حتى للأطفال، ويمكن استخدامها للرضع بشرط الحرص على إجراء سحب أو شفط من الأنف بعد تطبيق القطرات الملحية، باستخدام حقنة خاصة لهذا الغرض.

العناية بالجلد المحيط بالأنف

يجدر الحرص على استخدام منديل ناعم عند العطاس أو لمس الأنف، حيث أن المنطقة هناك تكون متهيجة وقد تُسبب الشعور بالألم. يُنصح أيضًا باستخدام كريم مرطب مناسب لحماية الجلد المحيط بالأنف. من المرطبات التي يُنصح باستخدامها الفازلين، حيث يساعد على تخفيف الجفاف والتهيج.

تدليك الصدر

تدليك الصدر، المعروف أيضًا بالتدليك البخاري، يساعد الأطفال على التنفس بشكل أفضل. يتم تطبيق هذه الطريقة على الصدر والظهر، ويمكن أن تكون فعالة أيضًا لدى البالغين. يُفضل استخدام منتجات خاصة للتدليك تحتوي على مكونات طبيعية تساعد في تخفيف الاحتقان.

الإقلاع عن التدخين

يجدر الإقلاع عن التدخين لما يُسببه من مشاكل صحية وخيمة على الصحة العامة. التدخين يزيد من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي العلوية وأمراض الرئة الخطيرة، وقد تزداد مدة الإصابة بها لدى المدخنين مقارنة بالأشخاص غير المدخنين. لذلك، يُنصح بالإقلاع عن التدخين لتحسين الصحة العامة وتعزيز قدرة الجسم على التعافي من الأمراض.