يعاني العديد من الأشخاص من النسيان في بعض الأحيان، حيث قد ينسون أماكن أشيائهم مثل مفاتيح السيارة أو أسماء أشخاص. تتفاوت حالات النسيان من نسيان طبيعي إلى نسيان مرضي. هناك درجات مختلفة من النسيان أو انخفاض التركيز ومهارات التفكير، والتي قد تكون طبيعية وشائعة مع تقدم العمر. ومع ذلك، هناك أنواع أخرى من مشاكل الذاكرة التي قد تكون نتيجة لظروف معينة يمكن علاجها إذا تم اتخاذ الإجراءات المناسبة.

الأسباب التي تؤدي للنسيان وفقدان التركيز

توجد عدة أسباب قد تؤدي إلى النسيان وفقدان التركيز، ومنها:

• مشاكل الغدة الدرقية: تؤثر هذه المشاكل على مستوى الطاقة والقدرة على التركيز.
• عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد ضروري لعمليات الذاكرة والتعلم.
• بعض الأدوية: قد تؤثر بعض الأدوية سلبًا على الذاكرة والتركيز.
• تعاطي الكحول: يمكن أن يؤدي إلى تدهور الذاكرة على المدى القصير والطويل.
• الاكتئاب: يؤثر على القدرة على التركيز والتذكر.
• الضغط العصبي: يمكن أن يؤدي إلى تشتت الذهن وفقدان التركيز.
• إصابات الرأس: قد تؤدي إلى مشاكل في الذاكرة.
• انخفاض مستويات فيتامين ب1 وب2: هذه الفيتامينات تلعب دورًا مهمًا في صحة الدماغ.
• التهابات مثل فيروس نقص المناعة والسل والزهري: يمكن أن تؤثر هذه الأمراض على الوظائف العقلية.

حيث يمكن التخفيف من الكثير من هذه الأسباب أو علاجها من خلال المتابعة الطبية.

التخلص من النسيان وتقوية الذاكرة

هناك عدة خطوات يمكن اتخاذها للتخلص من النسيان وزيادة التركيز، ومنها:

• الحفاظ على التنظيم: من المهم أن تكون الأشياء مرتبة في أماكنها، حيث يسهل العثور عليها، بينما الفوضى تزيد من احتمالية النسيان. يُفضل تنظيم المواعيد اليومية بتدوينها في دفتر ملاحظات.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: يلعب النوم دورًا كبيرًا في عملية التذكر واسترجاع المعلومات. يُنصح بالنوم لمدة تتراوح بين 7-9 ساعات يوميًا.
• تحفيز العقل: ممارسة الأنشطة الذهنية مثل الكلمات المتقاطعة أو تعلم العزف على آلة موسيقية جديدة يمكن أن يساعد في تعزيز القدرة العقلية.
• اتباع نظام غذائي صحي: يجب أن يحتوي النظام الغذائي على كميات مناسبة من الخضار والفواكه والأسماك واللحوم الخالية من الدهون. النظام الغذائي السليم يفيد العقل تمامًا كما يفيد الجسم.
• ممارسة الرياضة بانتظام: تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز الذاكرة. يُوصى بممارسة 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا.
• التفاعل الاجتماعي: يساعد التواصل مع الأصدقاء والمقربين على محاربة التوتر والاكتئاب، مما يساهم في تعزيز الذاكرة.
• اتباع تعليمات الطبيب: في حالة وجود حالات مرضية مزمنة، فالعناية بالصحة العامة تنعكس إيجابًا على الذاكرة.

أغذية تساعد على زيادة التركيز

توجد أنواع من الأطعمة التي تعزز الذاكرة وتزيد التركيز، ومنها:

• الكافيين: يساعد على زيادة النشاط والتركيز، وهو موجود في القهوة ومشروبات الطاقة. ومع ذلك، يجب تناوله بحذر لتجنب الآثار الجانبية.
• الجلوكوز: يعتبر مصدر الوقود الأفضل للدماغ، وكوب من عصير البرتقال يمكن أن يزيد من فعالية الذاكرة قصيرة المدى والتفكير.
• وجبة الإفطار: وجدت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار يمكن أن يُحسن الذاكرة، حيث إن الطلاب الذين يتناولونها يكون أداؤهم أفضل من أولئك الذين لا يتناولونها. يجب أن تحتوي وجبة الإفطار المثالية على الحبوب الكاملة.