النوم من أهم العوامل المسؤولة عن تحسين الحالة المزاجية بشكل جيد فالنوم الجيد ليلاً لا يقل أهمية لصحتك عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي، فقد أظهرت بعض الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثيرسلبي على قدرتك على التفكير، والمزاج، لتحسين مزاجك قبل النوم والحصول على نوم هانئ، إليك بعض النصائح وفقًا لما جاء في موقع healthline:

اتباع روتين منتظم للنوم

حدد وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع التزم بهذا الروتين قدر الإمكان، سيساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك.

خصص وقتًا للاسترخاء قبل النوم

خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة، وتجنب استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل، لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يثبط إفراز هرمون الميلاتونين، وهو هرمون النوم.

ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة بانتظام يحسن من جودة النوم، لكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرةً. خصص وقتًا لممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم أو بعد الظهر

تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم

تؤثر هذه المواد على جودة النوم وتقلل من مدته، لذا تجنب تناولها قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل

تهيئة بيئة نوم مناسبة

تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة، استخدم ستائر معتمة وسدادات أذن إذا لزم الأمر

تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم

تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين أوالكربوهيدرات المعقدة قبل النوم بساعة أوساعتين، وتجنب تناول وجبات دسمة أو حارة قبل النوم.