أخبار البلد - مع وصول المولود الجديد، لا يتوقع الأبوان الحصول على قسط كبير من النوم، خاصةً الأم، ومع أن كثيراً من الأمهات يتأقلمن مع الوضع ولا يمانعن السهر من أجل راحة طفلهن الرضيع، ولكن ذلك الحرمان من النوم يسبب العديد من المشاكل الصحية. 

تقول ليزا أرتيس، نائبة الرئيس التنفيذي في منظمة The Sleep Charity: "قلة النوم المزمنة يمكن أن تحمل تأثيراً ضاراً بصورة خطيرة على صحتك الجسدية والعقلية.
النوم الهانئ في الليل يعد ضرورياً لاستعادة القوة ويضطلع بدور كبير في الاستشفاء وإصلاح القلب والأوعية الدموية. ويعطي الراحة لجهاز المناعة ونظام القلب والأوعية الدموية، ويسمح للأعضاء الأخرى بإصلاح نفسها".

لذا لتعويض قلة النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة وتقليل الأضرار التي يسببها الحرمان من النوم، إليك هذه النصائح:

1- الهواء المنعش في النهار يحارب قلة النوم في الليل

وفقاً لأخصائية النوم الدكتورة تشيلسي رورشيب، فإن "التنفس بشكل صحيح ضروري للبقاء بصحة جيدة والحصول على نوم مناسب"، لتقليل أضرار حرمان النوم في الليلة الماضية.

ومن أسهل الطرق لتحسين جودة الهواء في غرفة نومك، السماح بدخول الهواء النقي من خلالها. تقول رورشيب إن هذا يزيد من مستويات الأوكسجين في الدم، مما يزيد من جودة النوم بشكل عام.

وتضيف: "الأشخاص الذين يتمتعون بتجربة تنفس مناسبة، يحصلون على نوم أعمق وأكثر انتعاشاً، ويكونون قادرين على النوم بشكل أسرع، ويقل احتمال تعرضهم للاستيقاظ أثناء الليل".

وبحسب دراسة صدرت في عام 2015، فإن زيادة نسبة الأوكسجين الذي يمكن أن يكون بسبب النوافذ المفتوحة، أدت إلى تحسين القدرة على التركيز والأداء في اليوم التالي.

وليس الهواء النقي فحسب، فمن الضروري للأم التعرض لأشعة الشمس، وتقليل التعرض للأضواء الصناعية بكل أنواعها قدر المستطاع.

يقول الدكتور هارفي كارب، أحد أكثر أطباء الأطفال وخبراء تنمية الطفل الموثوقين في الولايات المتحدة، والمؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Happiest Baby: "اجعلي الأضواء الصناعية عند أدنى مستوى (وضمن ذلك التلفاز والهواتف؛ نظراً إلى أنها تحتوي على الضوء الأزرق الذي يحد من إفراز هرمون النمو الطبيعي في الدماغ: الميلاتونين)".

2- ترك القهوة والكافيين يجنبك الحرمان من النوم

يمكن للكافيين أن يجعل من الصعب عليك النوم. وجدت إحدى الدراسات أيضاً أن الكافيين يمكن أن يؤخر توقيت ساعة جسمك، وبسبب تلك التأثيرات ستعاني من قلة النوم، ويمكن أن يقلل الكافيين أيضاً من مقدار النوم العميق الذي تستمتع به.

يمكن أن يستمر تأثير الكافيين حتى عند تناوله في وقت مبكر من بعد الظهر أو في بداية المساء، وجدت إحدى الدراسات أن تناول الكافيين حتى قبل 6 ساعات من النوم قلل من إجمالي وقت النوم بمقدار ساعة واحدة. 

3- بعض الضوضاء البيضاء مفيدة للاسترخاء

الضوضاء البيضاء هي صوت يتضمن جميع الترددات المسموعة للأذن البشرية، بين 20 هرتز و20 ألف هرتز، وينتج عنها صوت مشابه لطنين مكيف الهواء، أو مجفف الشعر، أو التلفزيون، أو الراديو المغلق.

المميز في صوت الضوضاء البيضاء، أنها يمكن أن تحجب أصواتاً أخرى أكثر قوة؛ ما يسمح لك بالحصول على نوم أفضل ليلاً.

يوصي الدكتور كارب بالاستماع إلى الضوضاء البيضاء طوال الليل، ويقترح: "تشغيله قبل ساعة من وقت النوم، وتشغيله بمستوى بصوت منخفض في أي زاوية، إن صوت الضوضاء البيضاء المنخفض يعمل بصورة جيدة".
وطور الدكتور كارب دمية SNOObear للأطفال، مصحوبة بآلة تصدر ضوضاء بيضاء في بطنها، وتشغل الأصوات السحرية نفسها التي يحبها الأطفال في سرير الرضع SNOO الشهير المريح، الذي طوره كارب كذلك. ويضيف: "هذه الإيقاعات تمنح الطفل نوماً أفضل، وأحلاماً ألطف، وتساعده على التخلص من خوفه".

4- النظام التام علاج لقلة النوم

فقد لا تستطيع الأم أحياناً التحكم في العوامل التي تمنعها من النوم، ولكن يمكنها اتباع بعض العادات التي تحفز النوم بصورة أفضل. ويمكنك البدء باتباع النصائح البسيطة التالية.

• حمام دافئ للطفل مع بعض التدليك البسيط، يساعده على الاسترخاء، وربما بعض الموسيقى الهادئة تساعدك أنت أيضاً على الاسترخاء.
• ربما يكون طفلك أصغر من أن يفهم ما تقولين له، لكن لا يمنع أن تدردشي معه أو تغني له، لتكوين رابط بينكما.
• في نهاية اليوم خصصي لطفلك من 10 إلى 30 دقيقة توليه اهتماماً خاصاً؛ حتى لا يفتقدك في الليل.
• حددي مواعيد النوم والاستيقاظ كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. إذ يعزز التزامك بالمواعيد من دورة النوم والاستيقاظ لك ولطفلك.
• لا تذهبي إلى النوم أنت وطفلك وأنتما جائعان أو متخمان بالطعام، وتجنبي بشكل خاص، الوجبات الدسمة أو كميات الطعام الكبيرة قبل موعد النوم بساعتين، إذ يمكن لشعور عدم الراحة أن يسبب لكما حرمان النوم.

5- تهيئة غرفة نوم الطفل بشكل جيد للحصول على نوم هادئ 

تقول روزي ديفيدسون، مستشارة نوم الرضع المعتمدة: "بمجرد أن تصبحي أماً، يصبح موضوع قلة النوم يُناقَش على نطاق واسع. يمكن لجودة النوم الذي يحصل عليه رضيعك وكمية هذا النوم، أن تؤثرا على رفاه كل أفراد الأسرة".
وتعرض السطور التالية أفضل النصائح لتصبح غرفة نوم طفلك بيئة مثالية من أجل نوم ليلي هانئ: